Abs

Susbaint

• Lèirmheas airson

Smaoinich gur e a bhith a ’dèanamh ceudan de chrunches agus sit-ups an dòigh air abs nas toned? Smaoinich a-rithist, arsa Gina Lombardi, trèanair pearsanta le teisteanas ann an Los Angeles a tha air a bhith ag obair le Kirstie Alley agus Leah Remini. Na caith an ùine agad a ’dèanamh ath-aithris gun inntinn, tha i ag ràdh. Is e an dòigh as fheàrr air abdominals làidir fhaighinn - a bheir dhut cridhe làidir airson spòrs, gnìomhan làitheil agus deagh dhreuchd - a bhith ag amas air an dearbh raon a thathas ag obair. "Is e an iuchair fios a bhith agad dè na fèithean a tha thu ag obair agus càite a bheil iad, an uairsin tog a-steach don raon sin rè gach riochdaire," tha Lombardi ag ràdh. Mura dèan thu sin, is dòcha gun leig thu le fèithean eile, leithid amhach agus hip flexors, an obair a dhèanamh agus cha tèid na fèithean ab agad a reamhrachadh no a lughdachadh.

Bidh Lombardi cuideachd a ’cleachdadh siostam trèanaidh a dh’ atharraicheas na h-eacarsaichean a nì thu a h-uile sia gu ochd seachdainean, agus mar sin bidh na fèithean bhoilg agad an-còmhnaidh a ’faighinn dùbhlan, a luathaicheas na toraidhean. Mar bhuannachd, cha bhith thu sgìth a-riamh le bhith a ’dèanamh na h-aon eacarsaichean a-rithist agus a-rithist.

Bidh Lombardi a ’cleachdadh diofar eacarsaichean, nam measg na trì a chithear air a’ mhìos seo, leis na teachdaichean aice fhèin. Bidh an rùsg inneal a ’cuimseachadh air an rectus abdominis, a bhios tu a’ cleachdadh nuair a bhios tu a ’lùbadh an torso àrd agad a dh’ ionnsaigh do pelvis. Bidh an dàrna eacarsaich, an tionndadh ball leigheis, cuideachd ag obair air neartachadh an rectus abdominis ach bidh e cuideachd a ’bualadh nan obliques, a bhios a’ cuairteachadh agus a ’lùbadh do spine. Neartaichidh an eacarsaich mu dheireadh, na tilts agus na drochaidean, an sgìre bhoilg gu lèir.

Mu dheireadh, trèanadh do abs dìreach mar a bhiodh tu a ’trèanadh pàirt bodhaig sam bith eile. Bidh trì workouts san t-seachdain aig an dian cheart, ath-aithris agus cruth a ’faighinn do abs anns a’ chumadh as fheàrr aca, tha Lombardi ag ràdh.

Lèirmheas airson