Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air eacarsaich ath-bheothachaidh gnìomhach

Susbaint

• Buannachdan faighinn air ais gu gnìomhach
• Gnìomhach vs ath-bheothachadh fulangach
• Trì seòrsachan de dh ’ath-bheothachadh gnìomhach agus mar a tha e ag obair
• Mar cooldown às deidh obair-obrach
• Rè trèanadh eadar-amannan (cuairt)
• Air làithean fois às deidh gnìomhachd làidir
• A ’dealbhadh latha ath-bheothachaidh gnìomhach
• A ’snàmh
• Tai chi no yoga
• A ’coiseachd no a’ gluasad
• Rothaireachd
• Sgaoileadh myofascial le rolair foam
• Earalasan
• Thoir air falbh

Tha eacarsaich ath-bheothachaidh gnìomhach a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh eacarsaich le dian-dian às deidh obair chruaidh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach coiseachd, yoga, agus snàmh.

Thathas gu tric a ’faicinn ath-bheothachadh gnìomhach nas buannachdail na neo-ghnìomhachd, a’ gabhail fois gu tur, no a ’suidhe. Faodaidh e fuil a chumail a ’sruthadh agus fèithean a chuideachadh a’ faighinn air ais agus ath-thogail bho ghnìomhachd corporra dian.

Seachain ath-bheothachadh gnìomhach ma tha thu air do leòn no ann am mòran pian, ged-tà. Is dòcha gum feumar comharran leòn a mheasadh le dotair.

Buannachdan faighinn air ais gu gnìomhach

Tha workouts ath-bheothachadh gnìomhach buannachdail don bhodhaig agad. Is dòcha gun cuidich iad thu nas luaithe às deidh obair dhoirbh. Am measg cuid de na buannachdan tha:

• a ’lughdachadh buildup searbhag lactach anns na fèithean
• cuir às do tocsainnean
• a ’cumail fèithean sùbailte
• a ’lughdachadh goirt
• meudachadh sruth fala
• gad chuideachadh gus do chleachdadh eacarsaich a chumail suas

Gnìomhach vs ath-bheothachadh fulangach

Rè ath-bheothachadh fulangach, bidh an corp a ’fuireach gu tur aig fois. Faodaidh e gabhail a-steach suidhe no neo-ghnìomhachd. Tha faighinn seachad fulangach cudromach agus buannachdail ma tha thu air do leòn no ann am pian. Is dòcha gu feum thu faighinn seachad air fulangach cuideachd ma tha thu gu math sgìth, gu inntinn no gu corporra, às deidh dhut a bhith ag eacarsaich.

Mura h-eil gin de na suidheachaidhean sin a ’buntainn riut agus nach eil thu ach goirt sa chumantas, tha ath-bheothachadh gnìomhach air a mheas mar roghainn nas fheàrr.

Trì seòrsachan de dh ’ath-bheothachadh gnìomhach agus mar a tha e ag obair

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh eacarsaich ath-bheothachaidh gnìomhach cuideachadh le bhith a’ glanadh lactate fala sa bhodhaig. Dh ’fhaodadh gum bi lactate fala a’ cruinneachadh aig àm dian eacarsaich agus a ’leantainn gu àrdachadh ann an ianan hydrogen anns a’ bhodhaig. Faodaidh an cruinneachadh seo de ions leantainn gu giorrachadh fèithe agus sgìths.

Le bhith a ’gabhail pàirt ann am feabhas gnìomhach, bidh an cruinneachadh seo a’ lùghdachadh, a ’cuideachadh na fèithean agad le bhith a’ faireachdainn nas lugha de gheir agus gad chumail a ’dol. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr an ath thuras a nì thu eacarsaich cuideachd.

Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann gus pàirt a ghabhail ann an eacarsaich ath-bheothachaidh gnìomhach.

Mar cooldown às deidh obair-obrach

Às deidh obair chruaidh, is dòcha gum bi thu airson stad agus suidhe no laighe sìos. Ach, ma chumas tu a ’gluasad, faodaidh e do chuideachadh gu mòr faighinn air ais. Feuch ri fuarachadh sìos mean air mhean. Mar eisimpleir, ma chaidh thu airson ruith no sprint, feuch bogsh goirid, aotrom no coisich airson 10 mionaidean.

Ma bha thu a ’togail cuideam no a’ dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), feuch am baidhc pàipearachd aig astar furasta airson beagan mhionaidean. Mar cooldown gnìomhach, dèan cinnteach nach eil thu ag obair aig barrachd air 50 sa cheud den oidhirp as motha agad. Mean air mhean lùghdaich an oidhirp agad às an sin.

Rè trèanadh eadar-amannan (cuairt)

Ma tha thu a ’gabhail pàirt ann an trèanadh eadar-amail no cuairteachaidh, tha seata de eacarsaich ath-bheothachaidh gnìomhach eadar seataichean cuideachd buannachdail.

Lorg sgrùdadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich gun d ’fhuair lùth-chleasaichean a bha a’ ruith no a ’rothaireachd gus an robh iad reamhar nas luaithe agus iad a’ leantainn aig 50 sa cheud den oidhirp as motha an aghaidh stad gu tur.

Air làithean fois às deidh gnìomhachd làidir

Anns an latha no dhà às deidh obair chruaidh, faodaidh tu fhathast pàirt a ghabhail ann am feabhas gnìomhach. Feuch ri dhol airson cuairt no turas baidhsagal furasta. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri sìneadh, snàmh, no yoga.

Cuidichidh ath-bheothachadh gnìomhach air na làithean fois agad na fèithean agad fhaighinn air ais. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu goirt.

A ’dealbhadh latha ath-bheothachaidh gnìomhach

Bu chòir latha ath-bheothachaidh gnìomhach a bhith a ’toirt a-steach gnìomhachd eadar-dhealaichte bhon obair àbhaisteach agad aig an gym. Cha bu chòir dhut a bhith ag obair aig an oidhirp as motha. Bu chòir dhut a dhol slaodach agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh. Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaichean ath-bheothachaidh gnìomhach tha:

A ’snàmh

Tha snàmh na eacarsaich le buaidh bheag a tha furasta air do joints agus fèithean. Lorg aon dhiubh gu robh coileanadh eacarsaich nas fheàrr am measg an ath thriath-chleasaichean a lean seisean HIIT le faighinn seachad air an amar. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh an t-uisge cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid.

Tai chi no yoga

Faodaidh cleachdadh tai chi no yoga a bhith buannachdail airson faighinn seachad air gu gnìomhach. Bidh an dithis a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh fèithean goirt agus ag àrdachadh sùbailteachd. Faodaidh e cuideachd cuideam agus sèid a lughdachadh.

A ’coiseachd no a’ gluasad

Is e coiseachd aon de na dòighean as fheàrr air faighinn seachad air gu gnìomhach. Mas e ruitheadair a th ’annad, faodaidh tu cuideachd gluasad slaodach. Faodaidh coiseachd no gluasad aig astar socair cur ri sruthadh fala agus cuideachadh le faighinn seachad air.

Tha eadhon beagan mhionaidean de ghluasad an latha às deidh obair chruaidh gu leòr gus cuairteachadh a bhrosnachadh agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiffness agus goirt.

Rothaireachd

Tha baidhsagal aig astar socair na dhòigh math air faighinn seachad air ath-bheothachadh gnìomhach. Chan eil buaidh bheag aige agus cha chuir e cuideam air do joints. Faodaidh tu baidhsagal a dhèanamh an dàrna cuid air baidhsagal pàipearachd no air baidhsagal a-muigh.

Sgaoileadh myofascial le rolair foam

Chan eil ath-bheothachadh gnìomhach a ’toirt a-steach gluasad a-mhàin. Faodaidh tu cuideachd rolair foam a shìneadh agus a roiligeadh thairis air pàirtean den bhodhaig agad agus mòran de na h-aon bhuannachdan fhaighinn.

Ma tha na fèithean agad goirt, faodaidh roiligeadh foam cuideachadh le faochadh teann, lughdachadh sèid, agus do raon gluasad a mheudachadh.

Earalasan

Thathas den bheachd gu bheil eacarsaichean ath-bheothachaidh gnìomhach sàbhailte. Ma tha thu ann am pian agus fo amharas gu bheil dochann ort, seachain faighinn seachad air gu gnìomhach. Stad a bhith ag eacarsaich gus am faic thu dotair.

Faodaidh dotair no neach-leigheis corporra seòrsaichean de leigheas gnìomhach a mholadh a ’toirt a-steach sìneadh, snàmh, no baidhsagal mar a gheibh thu seachad air dochann.

Rè ath-bheothachadh gnìomhach, dèan cinnteach nach eil thu ag obair nas cruaidhe na timcheall air 50 sa cheud den oidhirp as motha agad. Bheir seo an cothrom don bhodhaig agad fois a ghabhail.

Thoir air falbh

Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu a ’faireachdainn nas teinne, goirt, agus eadhon barrachd lùth airson eacarsaich às deidh dhut faighinn air ais gu gnìomhach. Ma tha thu air do ghoirteachadh, ann am pian no gu math reamhar, is dòcha gum feum do bhodhaig ath-bheothachadh fulangach na àite.