Na bu chòir don leanabh a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra ithe

Susbaint

• A ’biathadh an leanabh gnìomhach
• Clàr-bìdh airson an leanabh a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra
• Ionnsaich mar a nì thu greimean-bìdh fallain airson clann a thoirt don sgoil.

Bu chòir don leanabh a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra ithe gach latha, aran, feòil is bainne, mar eisimpleir, a tha nam biadhan làn lùth is pròtain gus dèanamh cinnteach gum bi comas leasachaidh ann an cleachdadh na gnìomhachd. A bharrachd air an sin, tha e riatanach glasraich agus measan ithe gach latha agus uisge òl tron ​​latha, a ’seachnadh biadh gu math milis agus saillte agus gu sònraichte gnìomhachasach.

Tha cleachdadh eacarsaich rè leanabachd air leth cudromach, leis gu bheil e a ’cur ri fàs fèithean is cnàmhan agus a’ cuideachadh le cuideam corp iomchaidh a chumail suas, a ’seachnadh duilgheadasan a thig bho dhòigh-beatha sàmhach, leithid reamhrachd. Mar sin, a bharrachd air a bhith a ’cluich ann an raon-cluiche na sgoile, feumaidh clann spòrs a chleachdadh, leithid spèileadh no ball-basgaid airson 60 mionaid gach latha.

A ’biathadh an leanabh gnìomhach

Bu chòir don leanabh gnìomhach, a bhios a ’cluich sa ghàrradh, a’ ruith ann an raon-cluiche na sgoile no a ’dèanamh beagan spòrs mar snàmh no ball-coise, mar eisimpleir:

• Biadhan làn gualaisg aig a h-uile biadh, mar aran, gràin, rus agus pasta, mar eisimpleir, gus lùth a thoirt seachad. Faigh eòlas air na biadhan aig: Biadhan làn gualaisg.
• Ith biadh làn pròtain gu sònraichte às deidh gnìomhachd chorporra, leithid cearc, ugh, bainne no iogart.
• Ith co-dhiù 2 toradh gach latha, a tha saidhbhir ann an bhiotamain agus a chuireas casg air galairean, gu sònraichte mus cleachd thu gnìomhachd corporra no mar fhàsach;
• Ith glasraich gach latha, ag ithe brot airson lòn is dìnnear;
• Ag òl uisge tron ​​latha, mar a bhios e a ’taiseachd agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh teòthachd a’ chuirp. Ach, bu chòir don leanabh a bhios a ’dèanamh spòrs, òl suas ri 15 min mus dèan e eacarsaich agus rè an eacarsaich, gach 15 min, eadar 120 agus 300 ml.

Bidh clann a tha gnìomhach agus a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra a’ caitheamh barrachd lùth na an fheadhainn nach eil, agus mar sin feumaidh iad barrachd chalaraidhean ithe, timcheall air 2000 calaraidh gach latha, a bu chòir a roinn thairis air co-dhiù 6 biadh san latha, cha bu chòir dhaibh barrachd air 3.5 uair a thìde a chaitheamh. gun a bhith ag ithe, gus lùth a chumail suas agus deagh choileanadh sgoile.

Clàr-bìdh airson an leanabh a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra

Tha na leanas mar eisimpleir de chlàr latha airson an leanabh a tha gnìomhach.

Cha bu chòir biadh friogais, deochan bog, briosgaidean agus cèicean a bhith air an ithe gu cunbhalach agus cha bu chòir dhaibh a bhith nan roghainn ro ghnìomhachd corporra, oir tha iad a ’leantainn gu faireachdainn làn stamag ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.

Ionnsaich mar a nì thu greimean-bìdh fallain airson clann a thoirt don sgoil.