Ùghdar: Eugene Taylor
Ceann-Latha Cruthachadh: 13 An Lùnastal 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 20 An T-Sultain 2024
Anonim
26 Molaidhean WFH fhad 'sa tha iad fèin-iomallach rè an ar-a-mach COVID-19 - Slàinte
26 Molaidhean WFH fhad 'sa tha iad fèin-iomallach rè an ar-a-mach COVID-19 - Slàinte

Susbaint

Mar a bhios an galar sgaoilte COVID-19 a ’sgaoileadh air feadh an t-saoghail, is dòcha gum faigh thu thu fhèin ann an suidheachadh obair bhon taigh (WFH). Leis an oidhirp cheart, faodaidh tu fuireach cinneasach fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cùram dhut fhèin agus do luchd-gràidh.

Gu ìre, tha a h-uile duine san aon bhàta, ach tha coltas ann gu bheil an suidheachadh agad a ’fosgladh gu h-annasach. Gabh truas, tuigse, agus co-fhaireachdainn airson a h-uile duine a tha an sàs. Tha fèin-aonaranachd ann an galar lèir-sgaoilte COVID-19 a ’toirt dhùbhlain ùra, ach còmhla ris na dùbhlain sin tha an cothrom airson seallaidhean ùra a thighinn am bàrr.

Faodaidh a bhith a ’dol timcheall do bheatha obrach ann an dòigh ùr leantainn gu gluasadan adhartach agus fàs. Leigidh an suidheachadh iongantach seo dhut ath-bheachdachadh a dhèanamh air gach raon de do bheatha. Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mar as urrainn dhut fuireach aig mullach do gheama proifeasanta anns na h-amannan sin nach fhacas a-riamh.


Molaidhean airson WFHers ùra

1. Ainmich àite-obrach

Stèidhich àite den taigh agad airson a chleachdadh mar àite-obrach. A ’suidhe sìos san àite seo cuiridh e comharra soilleir chun eanchainn agad gu bheil an t-àm ann fòcas a chuir air. Fuirich air falbh bhon àite-obrach ainmichte agad nuair nach eil thu ag obair.

Aon uair ‘s gu bheil thu air do latha-obrach a chrìochnachadh, cuir an aghaidh ìmpidh gus faighinn a-steach do dhleastanasan proifeasanta sam bith gus an tòisich thu air obair a-rithist.

2. Gluais timcheall

Ma tha cruthachadh àite-obrach gluasadach gad chuideachadh gus cuimseachadh, stèidhich beagan àiteachan san taigh agad far an urrainn dhut obrachadh. Is dòcha gun cuidich seo do dhreuchd bhon a dh ’atharraicheas tu do dhreuchd na shuidhe. Le bhith a ’toirt ùine stèidhichte dhut fhèin anns gach àite dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’riaghladh d’ ùine.

Dèan cinnteach gu bheil an àite-obrach agad ergonomic. Bheir seo air falbh factaran cunnairt a dh ’adhbhraicheas dochann fèitheach agus leigidh e barrachd coileanaidh agus cinneasachd. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air leabaidh grinn no do leabaidh is dòcha gu bheil e snog, dh’ fhaodadh clò-sgrìobhadh air do laptop fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin airson ùine mhòr cuideam a chuir air do dhruim no amhach.


3. Dèan deiseil airson an latha

Gabh an ùine gus a dhol timcheall air a ’chleachdadh àbhaisteach madainn agad, gabh fras, agus sgeadaich airson an latha. Ma thèid thu dhan gym mar as àbhaist, cuir ris a ’chleachdadh agad le eacarsaichean cuideam bodhaig no trèanadh neart.

Ainmich cuid de dh ’aodach obrach, eadhon ged a tha iad nas comhfhurtail na an èideadh proifeasanta àbhaisteach agad. Mas fheàrr leat do fhalt agus do choltas a dhèanamh, rachaibh air a shon, eadhon ged nach biodh e ach dhutsa.

No leig le do chraiceann anail a ghabhail agus an ùine seo a chleachdadh gus a shlàinte a leasachadh le bhith a ’cur a-steach dìreach serums, toners, no masks.

4. Suidhich clàr

An àite plana neo-shoilleir a bhith agad, cruthaich clàr làitheil agus cuir ann an sgrìobhadh e. Cruthaich clàr didseatach no sgrìobh e le peann is pàipear, agus stob e ann an àite faicsinneach. Thig suas le liosta mionaideach ri dhèanamh a tha air a bhriseadh sìos gu roinnean stèidhichte air cudrom.

5. Cruthaich plana ithe

Dèan plana airson do bhiadhan is greimean-bìdh ro-làimh, leithid aig toiseach na seachdain no latha-obrach. Tha seo a ’cur casg ort bho bhith ag obair gu ìre an acras agus an uairsin a’ sporghail gus co-dhùnadh dè a dh'itheas tu. Bu chòir dhut cuideachd ithe aig an ionad-obrach agad a sheachnadh.


Tagh biadh gus cuimhne, dùmhlachd, agus mothachadh a bhrosnachadh, leithid sìol pumpkin, seoclaid dorcha, agus uighean. Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de charbs ath-leasaichte, biadh air a phròiseasadh, agus deochan siùcair.

Molaidhean airson daoine le clann

6. Ag obair le pàisde

Cleachd neach-giùlan pàisde no paisg gus an urrainn dhut do phàiste a chumail faisg ort. Gus do làmhan a chumail an-asgaidh, cleachd app deachdachaidh. Ma tha thu air gairm, faodaidh tu innse don neach a gheibh thu gu bheil pàisde agad aig an taigh gun fhios nach bi briseadh no fuaim ann.

Cleachd na h-amannan nap aca gu h-èifeachdach, agus feuch ri obair a chlàradh a dh ’fheumas fòcas dian no gairmean co-labhairt aig na h-amannan sin.

Is dòcha gum bi thu airson còmhradh a dhèanamh leis a ’cheannard agad mu chlàr atharraichte a bhios ag obair airson an dithis agaibh fhad‘ s a tha thu ag obair bhon taigh le pàisde.

7. Ag obair le clann nas sine

Ma tha clann òg agad, bidh thu airson fòcas a chuir air na feumalachdan aca. Ach ma tha leanabh nas sine agad a dh ’fhaodadh beagan uallach a bharrachd a ghabhail, faodaidh tu stiùireadh agus gnìomhan gu math soilleir a chuir air dòigh airson cuideachadh le bhith a’ gabhail cùram de chloinn nas òige no a ’crìochnachadh obair taighe.

Is dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair tràth sa mhadainn no feasgar feasgar fhad ‘s a tha do chlann a’ cadal, gu sònraichte nuair a dh ’fheumas tu fòcas a chuir air gnìomhan iom-fhillte.

8. Thoir aire do na feumalachdan tòcail aca

Is dòcha gu feum do chlann beagan gaol, spèis agus aire a bharrachd rè na h-ùine seo - eadhon ged a bhios tantrum a ’fàgail a h-uile duine a tha an sàs a’ faireachdainn sgìth no sàraichte.

Tha do chlann a ’faighinn grèim air na faireachdainnean agad, a bharrachd air lùth iomlan an t-saoghail. Is dòcha gu bheil ùine dhoirbh aca a bhith ag atharrachadh a rèir gnàth-chleachdadh ùr no a ’faireachdainn gu bheil cus dhaoine annta.

Cluich ceòl ciùin air feadh do dhachaigh gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainnean fois.

9. Cothromachadh structar agus cluich

Brosnaich do chlann gus aoigheachd a thoirt dhaibh fhèin, ach cuidich iad le bhith a ’riaghladh an ùine gu ciallach. Cuir air dòigh gnìomhan iomchaidh gus an cumail a ’dol an sàs.

Faodaidh clann a bhith air an toirt thairis cuideachd, mar sin cuir crìoch air an ùine sgrion aca agus leig le corra uair èirigh. Bi daingeann san dòigh-obrach agad agus suidhich crìochan, dùilean agus builean soilleir.

10. A ’roinneadh scrion

Ma tha thu a ’roinneadh scrion le leanabh, dèan soilleir gu bheil an obair agad na phrìomhachas. Thoir ùine dhaibh an scrion a chleachdadh mar a tha e a-rèir do chlàr-ama. Cleachd an ùine seo gus gnìomh a dhèanamh nach eil feumach air scrion no gabh fois ghoirid.

Molaidhean dha daoine le imcheist

11. Staid an t-saoghail

Dèan do cho-dhùnaidhean fhèin mu dè an seòrsa meadhanan a bhios tu a ’leantainn, gu sònraichte fhad‘ s a tha thu ag obair. Mura h-eil thu airson sùil a thoirt air naidheachdan sam bith co-cheangailte ri COVID-19, stèidhich aplacaidean a chuireas casg air an naidheachd sin air na h-innealan agad.

San aon dòigh, leig fios do luchd-gràidh mura h-eil thu airson gum bi còmhraidhean sam bith agad mun bhìoras no an galar.

12. Fuirich fiosraichte, gun cus cuideam

Ma tha thu airson fuireach fiosraichte ach ma lorgas tu na naidheachdan uamhasach, riaraich ùine stèidhichte gach madainn no feasgar nuair as urrainn dhut na naidheachdan a leughadh.

No faighnich do charaid an urrainn dhut fios a chuir thuca airson brath-ullachaidh luath 10-mionaid. Bidh e comasach dhaibh naidheachdan sam bith a lìbhrigeadh gu socair agus do chuideachadh le bhith a ’faighinn fiosrachadh gun a bhith a’ faireachdainn cus.

13. Luchd-gràidh

Ma tha dragh ort mu shlàinte do luchd-gràidh, innis dhaibh mu na draghan agad. Dèan cinnteach gu bheil iad a ’gabhail a h-uile rabhadh riatanach agus cuiridh iad fios thugad ma thòisicheas iad a’ faighinn eòlas air comharraidhean COVID-19 sam bith.

Gabh an ùine gus innse dhaibh dè a tha iad a ’ciallachadh dhutsa, ann an cainnt no ann an sgrìobhadh.

14. A bhith air glasadh sìos

Bidh latha obrach aig an taigh a ’faireachdainn eadar-dhealaichte nuair a tha e mar thoradh air òrdugh riaghaltais a tha ag amas air stad a chuir air sgaoileadh bhìoras.

Cruthaich àite sona, ge bith a bheil seo a ’coimhead a-mach air uinneag, a’ faicinn sealladh nàdur sìtheil, no a ’coimhead air dealbh socair.

15. Cuir fios thugainn

Cuir fios gu proifeasanta slàinte inntinn no lorg cuideigin a tha taiceil agus a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad, gu sònraichte ma tha na faireachdainnean sin a ’faighinn ann an dòigh do chinneasachd.

Bi onarach leis mar a tha thu a ’faireachdainn. Le bhith a ’faighinn eòlas nach eil ann an cuideigin ach gairm fòn no còmhradh bhidio air falbh is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ riaghladh faireachdainnean iomagain.

Molaidhean dha daoine aig nach eil suidheachadh ceart aig an taigh

16. Oifis pop-up

Mura h-eil deasg no oifis ainmichte agad, dèan improvise. Cuir cuisean air an làr agus cleachd bòrd cofaidh airson an àite-obrach agad. No lorg bòrd fillte beag so-ghiùlain as urrainn dhut a chleachdadh ann an grunn raointean den taigh agad.

Faodaidh tu deasg gluasadach a chruthachadh le bhith a ’cleachdadh basgaid bun os cionn le bonn còmhnard. Faodaidh tu seo a chleachdadh leis an laptop agad air an leabaidh, bòrd, no air cunntair gus deasg seasamh a dhèanamh. Dìreach bi faiceallach gus èisteachd ri do bhodhaig agus atharrachaidhean a dhèanamh ma thòisicheas tu a ’faireachdainn pian fèitheach sam bith.

17. Glan an àite agad

Cruthaich faireachdainn ciùin. Glan an raon obrach agad agus cuir air dòigh an sgudal co-dhiù aon uair san latha. Cleachd diffuser ola riatanach gus cuid de bholadh sòghail a chuir tron ​​adhair. No losgadh sage gus do lùth, mood, agus gnìomh eanchainn a bhrosnachadh.

Molaidhean dha daoine a tha gu h-obann ag obair ri taobh a ’chom-pàirtiche aca fad an latha

18. Bruidhnibh mun phlana obrach agad ro làimh

Beachdaich air co-chòrdalachd nan stoidhlichean obrach agad. Dèan co-dhùnadh a bheil thu airson amannan ithe no hangout ainmichte a bhith agad no mas fheàrr leat an rud agad fhèin a dhèanamh gach latha.

Leig fios don chompanach agad ma tha thu dèidheil air chit-chat no mas fheàrr leat a bhith ag obair ann an sàmhchair. Ma tha na clàran-obrach làitheil agad eadar-dhealaichte, bi cinnteach gum bruidhinn thu mu dheidhinn seo ro àm.

19. Bonn suathaidh

Thoir sùil a-steach agus faic mar as urrainn dhut a chèile a chuideachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’fàgail do chompanach gu tur gun dragh tron ​​latha, a’ cur memes èibhinn orra, no a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad air na gnìomhan aca a choileanadh.

Dèan plana gus obraichean dachaigh a sgaoileadh. Rè seisean 10-mionaid, faodaidh tu bruidhinn mu mar a tha a h-uile càil a ’dol agus co-dhùnadh am feum thu atharrachaidhean a dhèanamh. Is dòcha nach bi thu cho dualtach do chall fionnar no a bhith a ’faireachdainn duilich ma tha fios agad gu bheil àite agad airson bruidhinn mu do latha no gnìomhan sam bith.

20. Cleachd fònaichean-cluaise

Cuir às do tharraing claisneachd le bhith a ’cleachdadh fònaichean-cluaise. Dèan tasgadh ann am paidhir de chluas-cinn a tha nas comhfhurtail agus a bheir seachad càileachd fuaim nas fheàrr na earbuds.

Tagh ceòl a chuidicheas tu gu fòcas, agus a chleachdas tu gu sònraichte fhad ‘s a tha thu ag obair. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach buillean clasaigeach, binaural, no an ceòl ùr-nodha as fheàrr leat.

Leasaich plana agus conaltradh le do chompanach mu cuin a dh ’fheumas tu a bhith air bhidio no gairm guth. San dòigh sin, tha plana agad airson fuaimean agus buairidhean a lughdachadh ma dh ’fheumas an dithis agaibh a bhith air gairm aig an aon àm.

Molaidhean airson buannachdan ràitheil san àm dùbhlanach seo

21. sealbhaich d ’ùine

Ma bhios tu ag obair bhon taigh mar as trice, is dòcha gum faigh thu thu fhèin le buill den teaghlach san àite obrach luachmhor agad. Suidhich crìochan agus stiùir dùilean neach sam bith a dh ’iarras an ùine agad.

Obraich a-mach dè tha riatanach agus cuir prìomhachas a rèir sin. Fuirich fòcas gus an urrainn dhut obrachadh gu h-èifeachdach agus barrachd ùine a bhith agad airson oidhirpean eile.

22. Cleachd fèin-chùram

A bharrachd air a bhith cinnteach gu bheil an obair agad air a dhèanamh, thoir aire do do shunnd corporra is inntinn rè na h-ùine mothachail seo. Cuir thu fhèin air dòigh airson soirbheachadh le bhith a ’faighinn gnìomhachd chorporra gu leòr agus a’ cumail suas do shlàinte inntinn.

Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach smaoineachadh, irisean no dannsa. Is dòcha gun cuidich spreadhaidhean goirid de na gnìomhan sin thu le bhith a ’leigeil a-mach beagan lùth pent-up gus an urrainn dhut fòcas a chuir air d’ obair.

23. Fuirich gnìomhach

Eadhon ged a chaitheas tu mòran ùine aig an taigh, tha coltas ann gum bi thu a ’gabhail beagan fois a-muigh. Cuir a-steach barrachd eacarsaich a-steach don chleachdadh làitheil agad agus dèan puing airson faighinn a-muigh mas urrainn dhut, eadhon ged a bhiodh e gu mullach an togalaich agad.

Mar a ghabhas thu fois èifeachdach

24. Gabh cuairt ghoirid

Chaidh cudromachd coiseachd a chlàradh le mòran de dhaoine cruthachail tro na linntean. Cha leig thu leas coiseachd mìltean airson gum bi e èifeachdach. Gabh cuairt 20-mionaid uair no dhà san latha, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn eagallach no neo-chinnteach.

25. An dòigh Pomodoro

Bidh cuid de dhaoine a ’mionnachadh leis an dòigh Pomodoro, a tha na dhòigh riaghlaidh ùine. Gus feuchainn air, suidhich timer airson 25 mionaidean agus an uairsin gabh fois 5-mionaidean. Às deidh ceithir seiseanan 25-mionaid, gabh fois eadar 15 agus 30 mionaid. Lean air adhart leis na h-amannan sin tron ​​latha.

26. Gabh an latha

Tha mòran de thidsearan yoga agus meòrachaidh a ’tabhann seiseanan air-loidhne an-asgaidh rè na h-ùine seo. Gabh buannachd agus gabh pàirt ann an seisean air-loidhne. Le bhith a ’faighinn fois sa chlàr-ama agad dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’riaghladh d’ ùine gu ciallach tron ​​latha.

An loidhne bun

Is dòcha nach e a bhith ag obair bhon taigh rè na h-ùine seo na bha thu a ’dealbhadh, ach faodaidh tu a’ chuid as fheàrr a dhèanamh dheth. Is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’fuireach beatha a tha a’ faireachdainn mar latha sneachda leudaichte no saor-làithean samhraidh.Bheir e ùine dhut fàs cleachdte ris an àbhaist ùr, mar sin thoir ùine dhut fhèin airson gabhail ri do bheatha obrach ùr.

Biodh creideamh agad nad chomas atharrachadh agus lorg an àite milis anns a ’chothromachadh beatha-obrach agad. Thoir sùil ort fhèin air a ’chùl airson a h-uile rud a tha thu air a choileanadh, eadhon ged a tha cnapan astar air a bhith air an t-slighe.

Cuimhnich, tha sinn uile ann an seo còmhla.

Foillseachaidhean Ùra

Alprazolam
Leigheas

Alprazolam

Dh ’fhaodadh Alprazolam an cunnart bho dhroch dhuilgheada an anail, edation, no coma a mheudachadh ma thèid an cleachdadh còmhla ri cungaidhean ònraichte. Inni don dotair agad ma tha th...
Pimozide
Leigheas

Pimozide

Tha grùdaidhean air ealltainn gu bheil inbhich na ine le trom-inntinn (ea -òrdugh eanchainn a bheir buaidh air coma cuimhne, maoineachadh gu oilleir, conaltradh, agu coileanadh gnìomhan...