A ’cleachdadh fìon-dhearcan leann Apple gus cuideam fala nas ìsle a chuideachadh

Susbaint

• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann airson bruthadh-fala àrd
• A ’lughdachadh gnìomhachd renin
• A ’lughdachadh glùcois fala
• A ’lughdachadh cuideam
• A ’lughdachadh cholesterol
• Mar a chleachdas tu fìon-dhearcan leann-ubhal airson bruthadh-fala àrd
• An takeaway

Sealladh farsaing

Tha teansa math ann gu bheil thu fhèin no cuideigin as aithne dhut air eòlas fhaighinn le bruthadh-fala àrd. Is e bruthadh-fala feachd an fhuil agad a tha a ’putadh an aghaidh ballachan na h-artaireachd agad, seòrsa mar uisge ann am pìob nuair a thionndaidheas tu faucet. Bidh an fhuil air a phutadh bho do chridhe gu pàirtean eile den bhodhaig agad. Mìnich dè cho cumanta ‘s a tha bruthadh-fala àrd:

• Tha bruthadh-fala àrd aig aon às gach 3 inbheach Ameireaganach, no timcheall air 75 millean neach.
• Chan eil smachd aig timcheall air leth nan daoine le bruthadh-fala àrd.
• Ann an 2014, chaidh còrr air 400,000 bàs adhbhrachadh le bruthadh-fala àrd no bha bruthadh-fala àrd mar fheart a chuir ris.

Thathas a ’faicinn fìon-dhearcan leann Apple mar“ leigheas gu h-iomlan ”airson mòran thinneasan is chumhachan. Nam measg tha troimh-chèile stamag, cholesterol àrd, agus amhach ghoirt. Tha e fìor gu bheil an làimhseachadh seo a ’dol air ais mìltean bhliadhnaichean. Bha an seann dotair Grèigeach Hippocrates a ’cleachdadh fìon-dhearcan leann-ubhal airson cùram leòn, agus anns an 10mh linn chaidh a chleachdadh le pronnasg mar nighe làimhe aig àm autopsies gus cuideachadh le casg a chuir air galar.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aig fìon-dhearcan leann-ubhal ann a bhith a’ cumail do bhruthadh-fala ìosal. Ach, bu chòir a chleachdadh còmhla ri leigheasan eile agus atharrachaidhean dòigh-beatha cuideachd. Chan e “leigheas gu h-iomlan” a th ’ann, ach dh’ fhaodadh e cuideachadh.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann airson bruthadh-fala àrd

Chan eil luchd-rannsachaidh ach air tòiseachadh a ’coimhead a-mach ciamar a chuidicheas fìon-dhearcan le bruthadh-fala ìsleachadh. Chaidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean aca a dhèanamh air beathaichean agus chan ann air daoine. Ged a dh ’fheumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh fìon-dhearcan leann-ubhal a bhith feumail.

A ’lughdachadh gnìomhachd renin

Ann am fìon-dhearcan leann Apple tha searbhag acetic. Ann an aon sgrùdadh, chaidh fìon-dhearcan a thoirt dha radain le bruthadh-fala àrd thar ùine mhòr. Sheall an sgrùdadh gu robh na radain air lughdachadh ann am bruthadh fala agus ann an enzym ris an canar renin. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gur e gnìomhachd fala nas ìsle a dh ’adhbhraich cuideam fala nas ìsle. Sheall sgrùdadh coltach ris gu bheil an searbhag acetic.

A ’lughdachadh glùcois fala

Dh ’fhaodadh ìsleachadh glùcois fala cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh cuideachd. Thug a ’chungaidh-leigheis Metformin, a chaidh a chleachdadh airson glucose a lughdachadh anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair, cuideam fala sìos ann an sgrùdadh o chionn ghoirid. Leis gu robh fìon-dhearcan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh glùcois fala ann am radain ann an tè eile, tha cuid den bheachd gum faodadh fìon-dhearcan leann-ubhal cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh san dòigh seo. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh airson ceangal soilleir eadar an dithis.

A ’lughdachadh cuideam

Bruthadh-fala àrd agus reamhrachd. Is dòcha gur e atharrachadh cuideachail as urrainn dhut a dhèanamh don daithead agad a bhith a ’cleachdadh fìon-dhearcan leann-ubhal an àite èididhean agus olan làn geir is làn salainn. Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shalainn cuidichidh e thu le bhith a ’riaghladh do bhruthadh-fala agus a’ trimadh do shàth. Bidh an dòigh seo ag obair as fheàrr nuair a thèid a chleachdadh le daithead fallain iomlan a tha a ’toirt a-steach biadh làn potaisium mar spinach agus avocados.

A ’lughdachadh cholesterol

Sheall sgrùdadh ann an 2012 le 19 com-pàirtiche gun robh a bhith ag ithe fìon-dhearcan leann-ubhal thar ochd seachdainean a ’leantainn gu cholesterol nas ìsle. Bidh cholesterol fala àrd agus bruthadh-fala àrd gu tric ag obair còmhla gus luathachadh tinneas cridhe. Faodaidh iad cron a dhèanamh air na soithichean fuil agus do chridhe nas luaithe. Nuair a bhios tu ag ithe fìon-dhearcan leann-ubhal, is dòcha gum bi e comasach dhut an dà chuid cholesterol agus cuideam fala a lughdachadh aig an aon àm.

Mar a chleachdas tu fìon-dhearcan leann-ubhal airson bruthadh-fala àrd

Mar sin, ciamar a nì thu fìon-dhearcan leann-ubhal mar phàirt den daithead agad? Is dòcha gum bi thu airson a bhith ag amas air timcheall air 3 spàinean gach latha, agus aig dùmhlachdan 3–9 sa cheud. Faodaidh an fhìon-dhearcan a bhith gu math duilich a làimhseachadh leis fhèin, ach faodaidh tu a mheasgachadh le blasan eile gus a dhèanamh furasta a dhol sìos. Seo beagan bheachdan:

• Cuir e ri popcorn bruich.
• Dòirt e thairis air feòil no glasraich.
• Cuir ri smoothie e.
• Measgaich e le ola ollaidh agus luibhean airson sgeadachadh salad.
• Feuch e ann an tì air a mheasgachadh le uisge agus beagan mil.
• Dèan tonic piobar cayenne le bhith a ’cur 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal agus 1/16 teaspoon piobar cayenne ri cupa uisge.
• Deoch peilear de fhìon-dhearcan leann-ubhal an àite cofaidh.

Tha ceumannan daithead eile ann a tha thu airson a ghabhail gus do bhruthadh-fala a chuideachadh cuideachd. Chaidh sgrùdadh nas doimhne a dhèanamh air mòran de na ceumannan eile sin. Thoir sùil air bileagan gus dèanamh cinnteach nach eil na h-ìrean sodium ro àrd. Tagh roghainnean sodium-ìosal nuair as urrainn dhut, mar le brot cearc agus sauce soy. Dèan biadh bhon toiseach gus smachd a chumail air na tha de shalainn air a chur ris, mar le brot agus brot hamburger.

An takeaway

Ma tha thu ag obair le dotair gus smachd a chumail air do bhruthadh-fala, tha e cudromach gun lean thu a ’chomhairle aca. Cùm a ’gabhail cungaidhean òrdaichte agus lean gnàthasan sam bith a tha thu a’ moladh. Is dòcha gu bheil pàirt aig fìon-dhearcan leann Apple ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean. Ach, chan eil coltas ann gu bheil cunnartan sam bith an lùib a bhith a ’cleachdadh fìon-dhearcan leann-ubhal ann am measarrachd.