Chaidh mi bho bhith ag ithe pizza 24/7 gu bhith a ’leantainn daithead rèidh uaine

Susbaint

• 8 Factaran ri chumail nad inntinn mus fheuch thu daithead smoothie
• Lèirmheas airson

Tha e tàmailteach aideachadh, ach barrachd air 10 bliadhna às deidh colaiste, bidh mi fhathast ag ithe mar eòlaiche. Is e pizza am buidheann bìdh aige fhèin anns an daithead agam - tha mi a ’fealla-dhà mu bhith a’ ruith marathons mar leisgeul airson pie slàn ithe leam fhìn às deidh ruith fhada Disathairne. Ach chan eil mi a ’tarraing asad. Gu dearbh, chuir mi m ’ainm a-steach airson an dàrna marathon agam oir bu toil leam a bhith ag ithe na h-uimhir de pizza agus gun a bhith a’ cur cuideam orm mu bhith a ’faighinn a-steach carb.

Tha duilgheadas mòr ann le bhith a ’fuireach sa mhòr-chuid air aran, càise, agus sauce tomato, ge-tà: tha mi a’ faighinn, mar, neoni beathachadh eile anns an daithead agam. Is dòcha gu bheil mi ag ithe calaraidhean gu leòr, ach tha iad falamh gu bunaiteach. Agus is e am pàirt as miosa, ged is dòcha nach bi e a ’nochdadh suas air an sgèile, chì mi na buaidhean air mo chraiceann dull, an ìre bog thairis air an abs agam, agus an lùth a tha agam nuair a thèid mi a’ ruith - gu sònraichte nuair a bhios mi a ’ruith ' m a ’gluasad tro thrèanadh marathon.

Bha fios agam a-riamh gum feumadh mo dhaithead atharrachadh. Cha robh fios agam ciamar a dh ’atharraicheas mi e. Mar sin nuair a chuala mi gun do chruthaich Adam Rosante, coidse neart is beathachadh iomraiteach, Dùbhlan Diet Smoothie Uaine 7-latha (an-asgaidh!), Bha mi air leth inntinneach. Tha mi air pàigheadh ​​airson agus air dùbhlain daithead mar seo a dhèanamh roimhe - agus air fàiligeadh. Bha iad ro dhian, ro iom-fhillte agus ro dhoirbh cumail riutha airson cuideigin nach urrainn gu litearra biadh a chòcaireachd dhi fhèin fada nas ionnsaichte na cearc agus rus sìmplidh. (Co-cheangailte: Chaill mi cuideam air an daithead slàn30 gun mhealltaireachd)

“Gach uair a tha cuideigin airson atharrachadh de sheòrsa sam bith a dhèanamh, bidh iad a’ feuchainn ri ath-nuadhachadh a dhèanamh air am beatha, ”arsa Rosante. "Tha an rannsachadh nad aghaidh, ge-tà; tha thu gu bhith a’ losgadh a-mach agus a ’trèigsinn a h-uile càil. Ach ma tha thu ag amas air dìreach aon atharrachadh glè bheag a dhèanamh, tha e furasta bruidhinn riut, agus bidh e a’ dùnadh rud ris an canar an lùb fios-air-ais adhartach, a tha gu bunaiteach na àm anns am faigh thu deagh fhreagairt bho na h-oidhirpean a tha thu a ’cur a-mach." (Co-cheangailte: Mar a chuidich atharrachaidhean beaga ris an daithead aice an trèanair seo a ’call 45 punnd)

Is e sin bun-stèidh iomlan plana daithead smoothie Rosante: Bidh thu ag atharrachadh bracaist - dìreach aon bhiadh san latha - airson smoothie uaine. Bha e a ’còrdadh rium oir chan eil e gu feum mu bhith a’ slaodadh sìos (ged a dh ’fhaodadh seo a bhith air a mheas mar phlana call cuideam smoothie 7-latha ma tha is e sin an amas agad) no "detoxing" no "glanadh." Bha an daithead smoothie uaine mu dheidhinn beathachadh nas cudromaiche fhaighinn a-steach don bhodhaig agam agus mar sin bha barrachd lùth agam airson cumail suas ris na h-àiteachan obrach agam.

Tha na smoothies uaine a ’toirt a-steach measgachadh eadar-dhealaichte de spinach, càl, avocado, bananathan, piorran, bainne coconut, oranges, sliseagan giuthais, melon meala, ùbhlan, agus ìm almoin. . a-steach do aon ghlainne, bidh e a ’toirt buaidh ort air ìre cealla," arsa Rosante. "Bidh seo a’ leasachadh comharran slàinte air feadh a ’bhùird. Tha na smoothies cuideachd làn de fiber, a leasaicheas do chnàmhadh agus a chuireas ri call cuideim nas fhallaine. Agus tha iad làn de ìrean àrda de bhiotamain C agus copar, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh collagen agus a ’càradh clò- is e cuideachd a leasaicheas càileachd an tòn craicinn agad. " (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut a bhith a ’cur collagen ris an daithead agad?)

A bharrachd air an sin, tha na reasabaidhean anns a ’phlana daithead smoothie seo gu math furasta a chnàmh, agus is e sin as coireach gu bheil Rosante a’ toirt taic don bhracaist leaghaidh thairis air rudeigin mar a ràdh, omelet geal ugh. Chan e a-mhàin gu bheil na beathachadh ann an smoothies a ’ruighinn far am feum iad a dhol nas luaithe, ach bidh an òl airson bracaist cuideachd a’ toirt beagan ùine don t-siostam cnàmhaidh agad bho bhith a ’briseadh sìos biadh slàn nas truime. Bidh sin a ’gleidheadh ​​lùth as urrainn do bhodhaig a chleachdadh an àite eile, gun a bhith ag ìobradh beathachadh, a’ mìneachadh Rosante.

Chaidh mo reic air an saidheans, ach cha robh mi cho misneachail nam chomas an daithead smoothie a thoirt dheth. Tha fios agam gu bheil còir aig smoothies a bhith mar phrìomh eisimpleir de bhiadh fallain furasta, ach tha mi air mo shàrachadh leotha san àm a dh'fhalbh. Ciamar a tha fios agad dè a chuireas tu annta? Ciamar a tha fios agad dè a tha math le dè? Seadh, faodaidh tu càraid veggies agus beagan deigh a choimeasgadh ann an 30 diog, ach a bheil sin dha-rìribh biadh gu leòr airson biadh? Sin far an tàinig fìor reasabaidhean ri leantainn gu math feumail. A bharrachd air an sin, tha sia tàthchuid no nas lugha annta uile; chosg an liosta grosaireachd 11-nì gu lèir (eadhon leis a ’bhainne cnò-bhainne grinn agus ìm almoin) fo $ 60 dhomh ann am Baile New York. (Ge bith dè an combo a thaghas tu, thoir boillsgeadh dha ann an aon de na measgachaidhean as fheàrr airson do dhaithead smoothie.)

Mar sin, gach madainn, airson seachd latha, chuir mi suas aon de smoothies Rosante airson bracaist. Chan e neach-ithe bracaist mòr a th ’annam, gu sònraichte leis gu bheil mi ag obair bhon taigh - gu fìrinneach, chan e duine madainn a th’ annam - mar sin chan eil e riatanach rudeigin a dheasachadh dhomh fhìn nuair a tha mi fhathast gann de mhothachadh. Ach cha b ’urrainn a bhith air a bhith nas fhasa no nas eanchainn a bhith a’ tilgeil nan sia grìtheidean anns a ’mheasgadair. B ’e an reasabaidh daithead smoothie as fheàrr leam an Love Child - spinach, pineapple, melon honeydew, banana, agus bainne coconut - leis gu robh e cho uachdar agus cho rèidh. (Co-cheangailte: An Stiùireadh Uile-in-ghabhaltach air Bainne Coirce vs Bainne Almond)

B ’e an aon chùis a bh’ agam leis an dùbhlan daithead smoothie meud nan smoothies. A rèir tomhais Rosante, lìon iad timcheall air leth de ghlainne peant. Nuair a chuir mi barrachd deigh ris, bha iad beagan na bu mhotha, ach bha an t-acras orm fhathast mu dhà uair a-thìde às deidh sin, a bha coltas beagan sgiobalta a bhith a ’faighinn grèim air biadh eile. Chan e droch rud a tha seo ge-tà, arsa Rosante. "Tha na reasabaidhean daithead smoothie seo gu math ìosal ann an calaraidhean ach glè àrd ann am beathachadh, agus mar sin tha thu a’ faighinn a h-uile beathachadh a dh ’fheumas tu aig bracaist airson nach eil mòran de na calaraidhean ann," tha e ag ràdh. "Ma tha thu cleachdte ri bracaist nas motha, tha e glè choltach gum bi an t-acras ort uair no dhà às deidh sin agus tha sin ceart gu leòr - faodaidh greim-bìdh fallain, meadhan-maidne a bhith agad." Faodaidh tu cuideachd ro-obair pròtain a chuir ris no ma tha thu a ’brùthadh beagan a bharrachd susbaint. Chuir mi teaspoon de phùdar pròtain cuibhleach air latha no dhà, agus chuidich sin. (Co-cheangailte: 4 Rudan a dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ feuchainn daithead ath-shuidheachadh bodhaig Harley Pasternak)

Ged nach do mhothaich mi buaidh sa bhad, ro latha a trì den daithead smoothie uaine, b ’urrainn dhomh mionnachadh gu robh mo chraiceann a’ coimhead beagan nas gile agus gu cinnteach bha barrachd lùth agam. (Dh ’fheuch mi ri ithe nas fhallaine aig a h-uile biadh eile agam cuideachd, ged a tha Rosante ag ràdh gun urrainn dhut ithe ge-tà tha thu ag iarraidh a’ chòrr den latha; rinn mi e gu latha a còig mus do dh ’òrduich mi piotsa dhomh fhèin airson dinnear.) Ro dheireadh an t-seachdain, tha mi a ’smaoineachadh gu robh mi a’ coimhead beagan nas caol, bònas a bharrachd a gheall Rosante ach nach robh dùil agam ris.

Agus tha fios agad dè? Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an dùbhlan daithead smoothie seo rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith a ’steigeadh timcheall. An coimeas ri dùbhlain daithead agus planaichean eile a dh ’fheuch mi, bha am fear seo gu tur furasta a thoirt a-steach do mo bheatha - agus cha robh mi a’ faireachdainn mar gu robh mi ag ìobairt dad airson na buannachdan fhaighinn. (Psst ... bidh na smoothies reothadair sin a ’dèanamh oidhirp air daithead smoothie nas fhasa ma tha gràin agad air madainnean!)

“Tha mi airson gum bi daoine a’ tuigsinn gu bheil a bhith fallain nas sìmplidh na tha thu a ’smaoineachadh,” arsa Rosante."Is toil leinn a bhith a’ dèanamh cus de ifrinn a-mach à rudan, ach is e rudeigin cho sìmplidh ri bhith ag atharrachadh do bhracaist àbhaisteach airson smoothie uaine an aon atharrachadh a dh ’fhosglas an doras aig a’ cheann thall gus a h-uile càil atharrachadh dhut. "

8 Factaran ri chumail nad inntinn mus fheuch thu daithead smoothie

Le K. Aleisha Fetters

Tha àite aig sùgh làn phasgan agus smoothies ann an daithead fallain sam bith. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’faighinn seirbheis a bharrachd de ghlasraich, spionnadh pròtain a thoirt dhut, agus sgòr a thoirt dhut de bhiotamain a dh’ fhaodadh a bhith air chall às do dhaithead.

Tha aon san latha math, ach ann a-mhàin air liquids tro daithead smoothie call cuideam no eile faodaidh e a bhith cunnartach cunnartach, arsa Jaime Mass, R.D., ceann-suidhe Jaime Mass Nutritionals ann am Florida. Cha bhith a ’suirghe tro connlach airson latha no dhà, seachdainean, no mìosan ann an sreath a’ cuir às do bhodhaig, a ’leasachadh do bheathachadh, no a’ leantainn gu call cuideim san fhad-ùine, thuirt i. Gu dearbh, faodaidh daithead làn-leachtach do shlàinte fad-ùine a mhilleadh (dìreach thoir sùil air an liosta eagallach de bhuaidhean gu h-ìosal.) Mar sin cùm ri smoothie airson aon bhiadh no greim-bìdh san latha - agus thoir air falbh sùgh uile-sùgh no -smoothie plana daithead.

1. Easbhaidhean beathachaidh. "Mar as trice cha bhith daitheadan siùbhlach a’ toirt dhut a h-uile dad a dh ’fheumas do bhodhaig," arsa Mass. An toradh: Ìrean lùth dona, falt tana, duilgheadas a ’dìreadh, lathadh, nausea, cur cinn, agus faireachdainn meallta. “Fiù ma tha daithead liùlach ag ràdh gu bheil e a’ toirt seachad beathachadh cothromach, bi gu math faiceallach, "tha i ag ràdh. (Faic: Mar a gheibh thu na beathachadh as motha às do bhiadh)
2. Call fèithean. Bidh plana daithead sùgh no smoothie cuibheasach a ’crochadh air fìor chuingealachadh calorie. Agus ged a dh ’fhaodadh sin leantainn gu call cuideim sa gheàrr-ùine, bidh a’ mhòr-chuid den chuideam sin bho fhèithean, chan e geir, tha i ag ràdh. Faodaidh a bhith a ’call fèithean cron a dhèanamh air do physique, slàinte cardiovascular, agus coileanadh spòrs, agus do chunnart leòn a thogail, arsa Mass. A bharrachd air an sin, tha dìth air planaichean daithead call cuideam smoothie anns an roinn pròtain, dìreach a’ lughdachadh crìonadh fèithean.
3. Buannachd cuideam ath-thionndaidh. "Mar as trice bidh daitheadan siùbhlach airson call cuideim a’ fàgail an dieter a ’faireachdainn mar fhàilligeadh, nuair nach robh iad gu dearbh air an stèidheachadh airson soirbheachas," arsa Mass. "Le bhith ag ithe daitheadan glè ìosal-calorie faodaidh iad do metabolism a mhilleadh agus adhbhrachadh cuideam ath-thionndaidh ionnsaigheach." (Co-cheangailte: Mar a chuireas tu stad air daithead Yo-Yo uair is uair)
4. Spikes siùcair. Faodaidh sùgh agus smoothies a bhith gu math ìosal ann an calaraidhean agus siùcaran. Ach amannan eile, tha iad coltach ri bhith a ’suirghe sìos bàr candy - dìreach às aonais na blasan blasda. Ann an cuid de shùgh air a ’mhargaidh tha suas ri 72 gram de charbohydrates agus 60 gram de shiùcair gach seirbheis. Tha sin an coimeas ri timcheall air còig sliseagan de aran geal - no sòda làn siùcar 20-unsa. Aig an aon àm, chan eil reasabaidhean daithead smoothie iogart- no sherbet-heavy ach beagan a bharrachd air glainneachan 600-plus-calorie le barrachd carbs agus siùcar na gheibh thu ann an chan e aon ach dhà bàraichean candy. "A-nis smaoinich air a bhith ag òl sin ceithir gu sia tursan san latha," arsa Mass.
5. Cravings craicte. Eadhon ged a lìonas smoothies thu, is dòcha nach fhàg iad thu riaraichte, leis gu bheil an fheadhainn mu dheireadh a ’crochadh chan ann a-mhàin air na beathachadh, ach cuideachd air teòthachd, inneach, cunbhalachd agus blas do bhiadhan, tha i ag ràdh. Cuir a-steach, cravings agus mu dheireadh ag ithe rag.
6. Clachan Gall. Nuair a gheibh thu do bhiadhan gu lèir ann an cruth leaghan, chan eil an t-slighe cnàmhaidh agad ag obair mar a chaidh a dhealbhadh, arsa Mass. Air an adhbhar sin, fhad ‘s a tha iad air daithead leaghaidh faodaidh cuid de dhaoine stad a chuir air bile, a tha a dhìth airson a bhith a’ cnàmh ceart. Faodaidh seo leantainn gu clachan gallst.
7. Cùisean cnàmhaidh. “Nuair a bhios tu ag ithe siùcar ann am meudan mòra, bheir an corp uisge a-steach don t-sgoltadh gus a chothromachadh," tha i ag ràdh. "Faodaidh seo leantainn gu stamag troimh-chèile, bloating, pian agus a 'bhuineach." (Co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri pian stamag agus gas)
8. Dàimh mì-fhallain le biadh. “Cha bhith na daitheadan sùgh is smoothie seo a’ teagasg dad dhuinn mu ithe fallain, smachd cuibhreann, àm bìdh, ceannach bìdh, mar a dh'itheas tu gu fallain aig taighean-bìdh, no dè a th ’ann an smachd cuideam fallain," tha Mass ag ràdh. "Bidh iad ag altramas giùlan ithe mì-rianail agus gan toirt oirnn a bhith a’ creidsinn gu bheil call cuideam luath math - agus cha b ’urrainn sin a bhith nas fhaide bhon fhìrinn."

Lèirmheas airson