Lean mi Plana Obrach “Tomb Raider” Alicia Vikander airson 4 seachdainean

Susbaint

• Mo Lara Croft - Plana Trèanaidh Brosnaichte
• Na toraidhean
• Lèirmheas airson

Nuair a dh ’ionnsaicheas tu tha thu a’ dol a chluich Lara Croft - an cleasaiche boireann ainmeil a chaidh a riochdachadh ann an iomadach ath-chluich geama bhidio agus le Angelina Jolie-càite an tòisich thu? Tha fios agam gum biodh mo fhreagairt "le bhith a’ bualadh air an gym. " Ach airson Alicia Vikander agus an trèanair aice, Magnus Lygdback, thàinig bruidhinn mu charactar Lara Croft fada mus tàinig trèanadh corporra sam bith.

“Bha tòrr choinneamhan againn tràth air bruidhinn mu cò a th’ ann an Lara Croft, cò às a tha i a ’tighinn," dh ’innis Lygdback dhomh agus mi a’ blàthachadh air a ’chrann treadaidh aig Mansion Fitness ann an Hollywood an Iar. "Bha fios againn gum feumadh i coimhead gu làidir, agus dh'fheumadh i sgilean mar ealain armachd agus sreap ionnsachadh."

Is e an dòigh-obrach caractar seo an toiseach comharra-malairt Lygdback; dh ’ullaich e cuideachd Ben Affleck Batman agus Gal Gadot airson Iongnaidh boireannach. Rinn Vikander, i fhèin na cleasaiche ainmichte le duais Acadamaidh, trèanadh airson timcheall air sia mìosan gus faighinn a-steach don dreuchd-an-toiseach leatha fhèin, an uairsin gu dian le Lygdback mar a bha am filmeadh a ’tighinn nas fhaisge.

Nuair a fhuair mi cuireadh trèanadh le Lygdback mar phàirt de na h-àrdachaidhean airson an rud ùr Tomb Raider film, dh ’aontaich mi sa bhad. Rinn mi a-mach gum biodh am plana a ’toirt a-steach tòrr fallaineachd gnìomh a chuidicheadh ​​mi a’ faireachdainn nas làidire, agus bhiodh a bhith a ’seanail Lara Croft (agus a bhith a’ faidhleadh sgeulachd mun eòlas) dìreach mar bhrosnachadh a dh ’fheumainn a bhith a’ cumail ri plana.

Cha robh càil a bheachd agam carson a bha mi.

Mo Lara Croft - Plana Trèanaidh Brosnaichte

Bha am plana Lygdback a chaidh a dhealbhadh dhòmhsa glè choltach ri dòigh-obrach Vikander airson ullachadh Tomb Raider. Rinn e beagan atharrachaidhean gus cunntas a thoirt air an ìre fallaineachd agam (tha i tòrr nas fheàrr air push-ups) agus an ruigsinneachd agam air goireasan fallaineachd (bha am plana aice a ’toirt a-steach snàmh airson cardio agus faighinn seachad air, ach chan eil amar agam faisg air làimh). Bhithinn a ’togail cuideaman ceithir latha san t-seachdain airson timcheall air 45 mionaid gach seisean agus a’ dèanamh amannan ruith àrd dian trì latha san t-seachdain. Thuirt Lygdback gum faodadh e a bhith air plana a dhèanamh a bheireadh nas lugha de ùine gach seachdain, ach bha mi gun obair rè an deuchainn seo agus bha ùine gu leòr agam airson trèanadh. (Dh ’ionnsaich mi a dh’ aithghearr nach eil an ùine sin na bhrosnachadh co-ionann, ach ruigidh sinn sin.)

Bha na ceithir làithean togail cuideam gach fear a ’cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe. B ’e latha a’ chas aon latha, b ’e guailnean broilleach is aghaidh an dàrna latha, bha an treas latha air ais agus taobh a-muigh na guailnean, agus an latha ceithir biceps agus triceps. Chrìochnaich gach latha cuideachd le aon de thrì prìomh chuairtean ceithir-seata, a thionndaidh mi troimhe. Chaidh am prògram a dhealbhadh gus tòiseachadh air an t-seachdain le buidhnean fèithe mòra, agus an uairsin fòcas mean air mhean air buidhnean fèithe nas lugha bho bhiodh an fheadhainn mòra reamhar.

Bha na h-amannan ruith sìmplidh: Às deidh blàthachadh, ruith gu sgiobalta airson aon mhionaid, an uairsin faighinn air ais airson aon mhionaid, agus ath-aithris seo 10 uair. B ’e adhbhar nan eadar-amannan suidheachadh-Lara Croft a’ dèanamh tòrr sprint, às deidh a h-uile càil agus gus calaraidhean a bharrachd a losgadh.

Bha ullachadh Vikander airson na dreuchd cuideachd a ’toirt a-steach tòrr trèanadh sgilean, leithid sreap, bogsaidh, agus ealain armachd measgaichte. (Seo carson a bu chòir a h-uile boireannach ealain armachd a chuir ris an trèanadh aice.) "Rinn sinn cinnteach gu robh na seiseanan seo a’ cuimseachadh air sgilean agus nach robh iad ro chìsean gu corporra gus am biodh i ùr airson a h-obair cunbhalach, "mhìnich Lygdback. Gu fortanach cha robh mi ach a ’dèanamh an ullachadh fallaineachd aice, chan e an trèanadh sgilean aice, agus mar sin bha mi far an dubhan airson na leasanan sin.

Agus mar sin, le bùth-obrach air a chlò-bhualadh agus air a phasgadh a-steach do mo phòcaid leggings, playlist Ariana Grande air a ’fòn agam, agus deagh shealladh de shùileachadh mòr, bidh mi a’ dol a-steach. Bha ceithir seachdainean de thrèanadh agam ron Tomb Raider premiere, agus ged nach deach e gu dìreach mar a bha dùil, tha mi a ’faireachdainn nas làidire agus nas misneachaile. Seo na dh ’ionnsaich Lygdback agus a’ leantainn a ’phrògraim dhomh mu theicneòlas, brosnachadh, agus beatha.

1. Fiù ‘s aig an ìre as àirde, bidh beatha a’ tachairt, agus feumaidh tu plana sùbailte.

Mar a chaidh mi tron ​​obair-obrach le Lygdback, chùm e a ’toirt dhomh dòighean air atharrachadh, no stiùireadh air-falbh seach amannan sònraichte. Mar eisimpleir, bha còir agam fois a ghabhail "gus an robh mi a’ faireachdainn ùraichte, gun a bhith nas fhaide na dà mhionaid "eadar gach eacarsaich. "Bidh cuid de làithean a’ faireachdainn làidir agus làithean eile nach bi thu, "mhìnich e. "Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air faighinn seachad air gu leòr gus crìoch a chuir air an ath sheata. "

Fhad ‘s a bha e gam thoirt tro na h-amannan ruith-mi air aon treadmill ann an ìre grianach an làr ìseal Mansion Fitness, Lygdback air an treadmill ri mo thaobh - dh’ innis e dhomh gu robh e ceart gu leòr dìreach sia amannan a dhèanamh, chan e an 10 iomlan, ma tha Dh'fheumainn. "Obraich suas ri 10 mar a thèid thu, ach tha sia gu math cuideachd." Bhruidhinn e le tòc tròcaireach, cridhe gu cridhe a bha a ’faireachdainn nas coltaiche ri seisean le comhairliche na coinneamh le trèanair fallaineachd. Mura biodh tìde agam na h-amannan a dhèanamh idir, an uairsin sgiobadh na h-amannan seach a bhith a ’leum gu eacarsaich cuideam, thuirt e.

Chaidh iongnadh orm gu robh an leithid de thrèanaiche àrd-ìre - cuideigin a tha air a bhith ag obair le grunn rionnagan film DC Comics, Katy Perry, agus Britney Spears, dìreach airson beagan ainmeachadh - bha dòigh-obrach cho sùbailte aca. (BTW, is e seo coltas an latha ath-bheothachaidh mu dheireadh.)

Cha b ’fhada gus an do dh’ ionnsaich mi carson. “Is toil leam trèanadh, ach is e an rud a tha a’ còrdadh rium gu mòr an taobh coidseadh beatha, "tha Lygdback a’ toirt iomradh air mar a bhios sinn a ’gabhail fois eadar seataichean. Eadhon ged a tha daoine ainmeil air am pàigheadh ​​airson a bhith a ’coimhead ann an dòigh sònraichte agus a bhith a’ coileanadh aig ìre sònraichte de dh ’fhallaineachd, tha duilgheadasan aca cuideachd: tràilleachd, trioblaid teaghlaich, fèin-teagamh, biast stamag. Nuair a bhios tu feum gus rudeigin a dhèanamh, an dara cuid mar neach ainmeil no mar neach cunbhalach, feumaidh fios a bhith agad ciamar as urrainn dhut do phlana a phrìomhachadh agus atharrachadh nuair a thig beatha (no an droch bholg sin) a-steach.

2. Faodaidh, faodaidh tu dìochuimhneachadh cuin a bheir thu anail. (Mar sin ionnsaich cuin a bu chòir dhut anail a tharraing.)

Bha gràin agam a-riamh air an abairt "na dìochuimhnich anail a tharraing!" Tha analach na ghnìomh bodhaig fèin-riaghailteach. Ma dhìochuimhnicheas tu mu anail, cumaidh tu anail fhathast. Nuair a choinnich mi ri Lygdback, ge-tà, bha agam ri sùil a thoirt air an t-srann agam aig an doras. Bha mi a ’cumail m’ anail rè lioftaichean cruaidh.

Nuair a dh ’iarr Lygdback orm anail a ghabhail aig lioft, cha robh e cho furasta ri bhith a’ cuimhneachadh anail. Eu-coltach ris a ’chòrr de bheatha, chan eil anail rè togail cuideam a’ faireachdainn nàdarra - is e an instinct agam m ’anail a chumail, agus mar sin nuair a bha feum agam air anail a ghabhail, bha e a’ faireachdainn neònach an toiseach.

Bha sinn a ’dealbhadh a-mach càite dìreach airson anail a ghabhail rè gach eacarsaich. Ann an ùine ghoirid: Breathaich a-mach tron ​​phàirt togail den ghluasad. Mar sin ma tha thu a ’dèanamh squat, bhiodh d’ anail a-mach mar a tha thu nad sheasamh. Aig àm putadh suas, leig d ’anail a-mach fhad‘ s a tha thu a ’putadh suas.

3. Gabh greimean-bìdh an-còmhnaidh.

Tha an Tomb Raider thug workouts timcheall air uair a thìde, ach a-mhàin latha nan casan, nuair a chaith mi timcheall air uair a-thìde agus 15 mionaidean anns an gym. (Bheir eacarsaichean cas beagan nas fhaide ri dhèanamh, beagan nas fhaide airson a chuir air chois, agus - leis gu bheil e na bhuidheann fèithe cho mòr - beagan a bharrachd fhaighinn air ais eadar seataichean.) Bha seo a ’toirt barrachd ùine na na h-àiteachan-obrach àbhaisteach agam, far am bi mi caith 30 mionaid aig a ’char as àirde a’ togail agus gheibheadh ​​e air falbh le banana no pìos toast ro làimh. Dh ’ionnsaich mi gu math luath gum feumadh mi ullachadh gu eadar-dhealaichte gus a dhèanamh tro uair a thìde slàn.

A ’chiad latha chas sin, fhuair mi tro timcheall air leth de m’ obair-obrach nuair a bha m ’eanchainn dìreach a’ gluasad a-mach. Cha robh mi eadhon a ’faireachdainn ceann fuzzy, bha mi dìreach a’ faireachdainn marbh-eanchainn. Chuir mi crìoch air an obair-obrach agam (stubbornness creideas), ach bha mi gu tur a-mach às air an t-slighe dhachaigh. Mar a bha e, taing dha Dia cha d ’fhuair mi a-steach do thubaist trafaic a-mach às. Aon uair ‘s gun do ràinig mi am flat agam, chuir mi sìos trì bobhlaichean arbhair agus ghlac mi nap trì uairean a thìde gu sgiobalta. Chan e dìreach fallain.

Às deidh sin, bha mi an-còmhnaidh a ’toirt bàr granola chun gym còmhla rium, mura h-eil greimean-bìdh agus deoch spòrs a bharrachd dìreach airson àrachas. Stàlaich mi cuideachd dà bhàr granola ann an roinn falaichte anns a ’mhàileid duffel agam gun fhios. Fhuair mi a-mach gu robh seo na b ’fheàrr airson mo lùth agus mo mhionach gòrach na bhith a’ connadh le biadh mòr ro làimh.

4. Breab thu fhèin gus fuireach brosnachail.

Bha am plana Lygdback a chaidh a dhealbhadh dhòmhsa ag iarraidh tricead nas trice na an àbhaist àbhaisteach agam. (Nam b ’urrainn dhut seo a chleachdadh gu gnàthach.) Bidh mi ag obair a-mach airson mo shlàinte corporra is inntinn, a tha a’ ciallachadh gun dèan mi rud sam bith a tha mi a ’faireachdainn a’ dèanamh. Ma tha mi airson a dhol airson ruith, ruith mi. Bidh mi a ’feuchainn ri cuideaman a thogail co-dhiù dà uair san t-seachdain airson neart fèithe is cnàimh, ach cha bhith mi a’ leantainn plana sònraichte. Leis an Tomb Raider clàr-obrach, bha agam ri obair-obrach a dhèanamh co-dhiù bha mi a ’faireachdainn mar a bhith ga dhèanamh.

An rèiteachadh agam: lati chai soy teth a bharrachd bho Starbucks. Tha an gym agam ann an ionad mòr a-muigh, agus bidh mi a ’dol seachad air Starbucks air a’ chuairt bhon ionad-parcaidh chun gym. Le bhith a ’faighinn a-mach gum bithinn comasach air an deoch milis, spìosrach, comhfhurtail sin fhaighinn dìreach an breab a bha a dhìth orm airson faighinn a-mach air an doras. Cha do rinn mi e mar chleachdadh àbhaisteach, ach bha e na sheòrsa sònraichte de dhaingneachadh adhartach nuair nach robh mi a ’faireachdainn mar a bhith a’ dol dhan gym.

Bhiodh a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut do làimhseachadh fhèin às deidh obair-obrach mar bhrosnachadh airson a chrìochnachadh. Cha b ’e sin mo dhuilgheadas, ge-tà. Is toil leam a bhith ag obair a-mach agus mar as trice bidh mi a ’faireachdainn sgoinneil nuair a thòisicheas mi. Tha an duilgheadas agam a ’tionndadh dheth Pàircean is Cur-seachad a ’tilleadh agus a’ draibheadh ​​chun gym sa chiad àite. Ann an cuid de làithean, bha fios agam gum bi mi a ’faireachdainn math às deidh mo dh’ obair-obrach gu leòr airson mo thoirt don gym, ach làithean eile, bha feum agam air brìb sìmplidh an deoch bhlasta as fheàrr leam.

5. Bha ionnsachadh deuchainn ùr a ’toirt a-steach tòrr deuchainn agus mearachd, agus bha agam ri faighinn thairis air cuid de na tachartasan crochte agam fhèin.

Mar as trice bidh mi a ’dèanamh timcheall air dhà no trì sheataichean de dh’ eacarsaichean - gu leòr airson dùbhlan a thoirt dha na fèithean agam, ach chan eil uimhir gu bheil mi anns an gym gu bràth. Ghairm a ’mhòr-chuid de phlana Lygdback ceithir seataichean de gach eacarsaich. B ’e an adhbhar a bhith a’ cuir às do gach buidheann fèithe gu tur mus gluais iad air adhart chun ath eacarsaich. Thuirt Lygdback rium gu robh e ceart gu leòr tuiteam sìos gu trì seataichean nam feumadh mi, ach bha mi airson a bhith ag amas air na ceithir seataichean iomlan.

Rè a ’chiad beagan workouts, chrìochnaich mi a’ leigeil sìos a ’chuideam air an dà no trì sheataichean mu dheireadh agam oir bha na fèithean agam reamhar mu thràth. Thug e beagan deuchainn agus mearachd gus cuideam a lorg a b ’urrainn dhomh a thogail airson ceithir seataichean gu cunbhalach, agus bha sin a’ faireachdainn dùbhlanach aig deireadh a ’cheathramh seata.

Dh ’ionnsaich mi mu dheireadh gum feumadh mi cuideam a thaghadh a bha a’ faireachdainn caran furasta. Naoi uairean a-mach à 10, bha an cuideam furasta sin a ’faireachdainn gu math cruaidh ro dheireadh a’ cheathramh seata. Nam biodh mi fhathast a ’faireachdainn math ro dheireadh an treas seata agam, bhithinn a’ meudachadh cuideam airson an t-seata dheireannach - ach gu h-onarach, cha do thachair sin ach beagan thursan.

Bha an fhìor leasan an seo inntinn, ged-tà. Tha mi cleachdte ri bhith a ’togail cuideaman trom, agus tha mi moiteil a bhith a’ cumail mo chuid fhèin anns an t-seòmar chuideam. Is toil leam am faireachdainn a bhith a ’brùthadh a-mach an riochdaire deireannach le craiceann m’ fhiaclan. Gus ceithir seataichean a chrìochnachadh, ge-tà, bha agam ri dhol nas aotroime - agus faighinn thairis air an ego agus na claonaidhean agam fhìn sa phròiseas. Gu h-inntinn, chuir mi nam chuimhne gu bheil mi fhathast a ’reamhrachadh na fèithean agam, dìreach ann an dòigh eadar-dhealaichte. Ghluais mi cuideachd gu pàirt eadar-dhealaichte den gym airson a ’mhòr-chuid de mo lioft, aon le taghadh nas aotrom de chuideaman. An sin, chan e a-mhàin gun robh cothrom agam air measgachadh nas fharsainge den uidheamachd a bha mi a ’cleachdadh, bha mi cuideachd air mo chuairteachadh le daoine a’ cleachdadh uidheamachd coltach ris. Chuidich a bhith timcheall air daoine a ’dèanamh eacarsaichean le uidheamachd coltach ris (dumbbells aotrom) mi a’ cuimseachadh air m ’obair-obrach seach a bhith a’ dèanamh coimeas eadar mi fhìn agus na daoine eile a bha timcheall orm.

Na toraidhean

Tha mi a ’faireachdainn nas làidire agus nas teann an dèidh ceithir seachdainean den Tomb Raider eacarsaich, agus gu cinnteach tha barrachd seasmhachd fèithe agam. Bidh mi a ’feuchainn ri biadh a thoirt a-steach air aon turas, agus cha bhith mi a’ ghaoth cho furasta ri linn obair. Ach bidh mi onarach: Bha e na lot. Tòrr ùine, tòrr oidhirp chorporra, agus tòrr gheamannan inntinn gus toirt orm fhèin cumail ris.

Aig a ’cheann thall, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e a ’tighinn sìos gu amasan. Bha Alicia Vikander comasach air plana den aon seòrsa a leantainn airson grunn mhìosan oir bha i a ’faighinn deiseil airson dreuchd. Ach is e an t-amas agam a bhith a ’fuireach fallain agus làn spionnadh. Bha na h-àiteachan-obrach cho duilich is mar as trice bha mi a ’faireachdainn gu math drèanadh às an dèidh. Feumaidh atharrachadh a bhith a ’putadh do chrìochan agus a’ faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad, rud a rinn mi gu cinnteach, agus tha mi moiteil àsam fhìn airson an oidhirp a chuir mi a-steach.

A-nis gu bheil na ceithir seachdainean seachad, ge-tà, tha mi toilichte a dhol air ais chun chleachdadh àbhaisteach agam nach robh cho dùbhlanach. Tha beatha cruaidh gu leòr, agus aig an àm seo nam bheatha, feumaidh mi fòcas a chuir air rudan eile a bharrachd air na h-àiteachan-obrach agam. Tha fios agam gur e sin plana a bhiodh Lygdback gu cinnteach a ’toirt taic dha. Leis nach e Lara Croft a th ’annam - bidh mi dìreach ga cluich san t-seòmar chuideam.

Lèirmheas airson