5 seòrsa de bhiadhan anti-aging

Susbaint

• 1. Toraidhean citris, broccoli agus tomato
• 2. Gràinean gràin agus olan
• 3. Glasraich duilleach buidhe, orains no dearg
• 4. Caora, fìon agus tì uaine
• 5. Toraidhean tiormaichte, cearcan agus biadh mara

Is e na biadhan as èifeachdaiche gus cuir an aghaidh aois ro-luath an fheadhainn a tha beairteach ann an antioxidants, leithid vitimín A, C agus E, carotenoids, flavonoids agus selenium, a tha comasach air radicals an-asgaidh a neodachadh. Gheibhear na antioxidants sin anns a ’mhòr-chuid de mheasan, glasraich agus gràinean, a tha nam biadhan a tha a’ cur ri bhith a ’lughdachadh cunnart grunn ghalaran.

Tha a bhith a ’fàs nas sine na phròiseas nàdarra den bhodhaig a dh’ fhaodar a luathachadh le cuideam, truailleadh, nochdadh don ghrèin agus tocsainnean, agus mar sin cho cudromach sa tha anti-oxidants, a tha cudromach ann a bhith a ’sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh, air adhbhrachadh leis na factaran sin. A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de stuthan a tha an làthair ann am biadh air an giullachd luathachadh a bhith a ’fàs nas sine, agus mar sin bu chòir na biadhan sin a sheachnadh.

1. Toraidhean citris, broccoli agus tomato

Tha measan citris agus làn pigmentach mar mango, orains, peach, acerola, papaya, melon agus guava agus glasraich mar broccoli, tomato, piobair agus càl làn de bhiotamain C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, a tha na anti -oxidizing cudromach àidseant, gu math pailt anns a ’bhodhaig, sa mhòr-chuid sa chraiceann.

Tha am vitimín seo riatanach airson synthesis collagen, a ’fàbharachadh microcirculation, a’ lughdachadh ath-bheachdan craiceann agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho rèididheachd grèine.

2. Gràinean gràin agus olan

Tha cuid de ghràinean arbhair agus na h-olan aca, leithid germ cruithneachd, arbhar, soy agus cnòthan-talmhainn agus biadh mar uighean, grùthan, feòil, iasg agus toraidhean bainne làn de bhiotamain E, a tha na bhiotamain a tha soluiteach air geir a dhìonas ceallan bho peroxidation lipid. agus bidh e cuideachd a ’bunailteachadh buill-bodhaig structaran cealla eile.

A bharrachd air an sin, mar vitimín C, bidh vitimín E cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho rèididheachd grèine. Ionnsaich mu dhleastanasan eile vitimín E anns a ’bhodhaig.

3. Glasraich duilleach buidhe, orains no dearg

Tha biadh mar glasraich duilleach agus glasraich agus measan buidhe, orains no dearg pigmentach, leithid tomato, squash, piobair agus oranges, beairteach ann an carotenoids, aig a bheil feartan anti-oxidant cuideachd.

Tha comas aig carotenoids, gu sònraichte lycopene, casg a chuir air milleadh bho radicals an-asgaidh.

4. Caora, fìon agus tì uaine

Tha measan dearga, leithid acerola, connlach, sùbh-craoibhe agus açaí, nam biadhan làn de flavonoids, stuthan a tha a ’cur gu mòr ri bhith a’ cur casg air fàs ro-luath.

A bharrachd air an sin, tha fìon, tì dubh, tì uaine agus soy mar bhiadhan / deochan aig a bheil flavonoids cuideachd, ge-tà, bu chòir cuid dhiubh a bhith air an in-ghabhail ann am modar.

5. Toraidhean tiormaichte, cearcan agus biadh mara

Tha selenium, a tha an làthair ann am biadh mar mheasan tiormaichte, cearcan, biadh mara, garlic, tomato, arbhar, pònairean soighe, leantailean, iasg agus rùsgan-craoibhe, cuideachd na anti-oxidant cumhachdach a dhìonas buill-bodhaig cealla, searbhag niuclasach agus pròtanan an aghaidh truailleadh le radicals an-asgaidh.

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean a ’dearbhadh gu bheil selenium a’ cur casg air milleadh DNA bho rèididheachd UV. Faigh a-mach na buannachdan bho selenium.