Carson a tha na biadhan agus carson a tha an luchd-togail?

Susbaint

• Liosta de luchd-togail bìdh
• Gnìomhan Luchd-togail Bidhe

Is e biadh togail an fheadhainn a tha beairteach ann am pròtain, leithid uighean, feòil agus cearc, aig a bheil e mar dhleastanas a bhith a ’togail nèapraigean ùra anns a’ bhodhaig, gu sònraichte nuair a thig e gu màs fèithe agus slànachadh lotan agus lannsaireachd.

A bharrachd air an sin, bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le fàs a’ chuirp rè leanabachd agus òigeachd, agus tha iad cudromach airson a bhith a ’cumail suas deagh shlàinte agus mais fèithe rè aois.

Liosta de luchd-togail bìdh

Tha biadh àrd ann am pròtain, mar:

• Feòil, iasg agus cearc;
• Ugh;
• Bainne agus toraidhean bainne, leithid iogart agus càise;
• Legumes, leithid cnòthan-cnòimhe, pònairean, pònairean soighe, leantailean agus chickpeas;
• Quinoa;
• Sìol-ola, leithid cashews, almoin, cnothan calltainn agus cnò Fhrangach;
• Bidh sìol, mar sesame agus flaxseed.

Feumaidh na biadhan sin a bhith air an ithe gach latha gus gnìomhachd ceart na h-organaig a chumail suas, tha e cudromach cuimhneachadh gum feum daoine glasraich a bhith gu sònraichte faiceallach gus stòran glasraich a tha beairteach ann am pròtanan ithe, mar as fheàrr a rèir stiùireadh an neach-beathachaidh. Faic na tha de phròtain ann am biadh.

Gnìomhan Luchd-togail Bidhe

Bidh luchd-togail bidhe a ’coileanadh gnìomhan leithid:

• Leig le fàs rè leanabachd agus òigeachd;
• Tog ceallan fala agus gach cnàmhan sa bhodhaig;
• Brosnaich fàs mòr fèithe;
• A ’slànachadh nèapraigean às deidh dochann, losgadh agus obair-lannsa;
• Neartaich an siostam dìon;
• Seachain call mais fèithe rè seann aois;
• Trèan an leanabh rè na h-ùine gestational.

Ann an cuid de dh ’amannan beatha is dòcha gum feumar stuthan a tha stèidhichte air pròtain ithe gus fàs fèithean a bhrosnachadh, casg a chur air call fèithean no adhartachadh slànachadh lotan agus losgadh. Faic mar a bu chòir an daithead a bhith gus mais fèithe fhaighinn.