Carson a tha na biadhan agus carson a tha an luchd-togail?
Susbaint
Is e biadh togail an fheadhainn a tha beairteach ann am pròtain, leithid uighean, feòil agus cearc, aig a bheil e mar dhleastanas a bhith a ’togail nèapraigean ùra anns a’ bhodhaig, gu sònraichte nuair a thig e gu màs fèithe agus slànachadh lotan agus lannsaireachd.
A bharrachd air an sin, bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le fàs a’ chuirp rè leanabachd agus òigeachd, agus tha iad cudromach airson a bhith a ’cumail suas deagh shlàinte agus mais fèithe rè aois.
Liosta de luchd-togail bìdh
Tha biadh àrd ann am pròtain, mar:
- Feòil, iasg agus cearc;
- Ugh;
- Bainne agus toraidhean bainne, leithid iogart agus càise;
- Legumes, leithid cnòthan-cnòimhe, pònairean, pònairean soighe, leantailean agus chickpeas;
- Quinoa;
- Sìol-ola, leithid cashews, almoin, cnothan calltainn agus cnò Fhrangach;
- Bidh sìol, mar sesame agus flaxseed.
Feumaidh na biadhan sin a bhith air an ithe gach latha gus gnìomhachd ceart na h-organaig a chumail suas, tha e cudromach cuimhneachadh gum feum daoine glasraich a bhith gu sònraichte faiceallach gus stòran glasraich a tha beairteach ann am pròtanan ithe, mar as fheàrr a rèir stiùireadh an neach-beathachaidh. Faic na tha de phròtain ann am biadh.
Gnìomhan Luchd-togail Bidhe
Bidh luchd-togail bidhe a ’coileanadh gnìomhan leithid:
- Leig le fàs rè leanabachd agus òigeachd;
- Tog ceallan fala agus gach cnàmhan sa bhodhaig;
- Brosnaich fàs mòr fèithe;
- A ’slànachadh nèapraigean às deidh dochann, losgadh agus obair-lannsa;
- Neartaich an siostam dìon;
- Seachain call mais fèithe rè seann aois;
- Trèan an leanabh rè na h-ùine gestational.
Ann an cuid de dh ’amannan beatha is dòcha gum feumar stuthan a tha stèidhichte air pròtain ithe gus fàs fèithean a bhrosnachadh, casg a chur air call fèithean no adhartachadh slànachadh lotan agus losgadh. Faic mar a bu chòir an daithead a bhith gus mais fèithe fhaighinn.