Biadhan as fheàrr airson craiceann foirfe

Susbaint

• 1. Fruits
• 2. Toraidhean tiormaichte
• 3. Cocoa
• 4. Iasg
• 5. Glasraich agus glasraich
• Biadhan airson gach seòrsa craiceann
• 2. Craiceann tioram
• 3. Craiceann flabby
• 4. Craiceann le spotan

Is e glasraich, legumes agus measan a th ’anns a’ bhiadh airson craiceann foirfe, sa mhòr-chuid, leis gu bheil iad làn de antioxidants, a bhios a ’dìon cheallan craicinn an aghaidh radicals an-asgaidh. A bharrachd air an sin, tha iasg geir mar sardines agus bradan, mar eisimpleir, beairteach ann an omega 3, a bharrachd air a bhith a ’cur ri cumail suas lipidean sa chraiceann, tha e cuideachd na anti-inflammatory glè fheumail ann a bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh acne, alergidhean agus psoriasis.

Tha e cudromach gum bi biadh ann airson slàinte craiceann a chumail suas air a chomharrachadh leis an neach-beathachaidh, oir ged a dh ’fhaodadh iad buannachdan a thoirt seachad, is dòcha nach e iadsan as freagarraiche airson an seòrsa craiceann, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd olaidheachd no call firmness, mar eisimpleir.

1. Fruits

Faodar cuid de mheasan mar orains, kiwi, lemon agus tangerine, mar eisimpleir, a thoirt a-steach don daithead làitheil gus coltas a ’chraicinn adhartachadh oir tha iad beairteach ann an vitimín C, a tha cudromach airson cruthachadh collagen, a’ cur ri craiceann nas daingeann agus nas fhallaine.

A bharrachd air an sin, tha blueberries, smeuran-dubha, connlaich agus giuthais beairteach ann an antioxidants, a ’cur casg air milleadh radicals an-asgaidh do cheallan agus, mar thoradh air sin, a bhith a’ fàs nas sine. Bu chòir measan a tha beairteach ann an beta carotenes, leithid papaya agus mango, mar eisimpleir, a bhith air an toirt a-steach don daithead, oir tha iad a ’dìon a’ chraicinn bho ghathan UVA agus UVB, a ’fàbharachadh slàinte a’ chraicinn.

A bharrachd air an sin, tha cuid de mheasan mar watermelon, melon, apple peeled agus connlach, mar eisimpleir, làn uisge, a chuidicheas le bhith a ’cumail a’ chraicinn hydrated agus a ’leasachadh a choltas, agus faodar cuideachd a chuir a-steach don daithead làitheil. Faigh eòlas air biadh eile a tha làn uisge.

2. Toraidhean tiormaichte

Tha measan tioram beairteach ann an sinc, magnesium, vitamain B, vitimín E agus selenium, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’chraicinn fallain agus làidir. Tha cnothan calltainn, almoin, walnuts agus sìol flaxseed agus lus na grèine beairteach ann an omega-6 agus vitimín E, a chuidicheas le bhith a ’beathachadh agus a’ càradh a ’chraicinn agus a’ daingneachadh cnap-starra a ’chraicinn, a bharrachd air togalaichean antioxidant a bhith agad, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air fàs ro-luath. Thoir sùil air buannachdan slàinte eile de chnothan.

3. Cocoa

Tha cocoa beairteach ann an theobromine, a tha a bharrachd air a bhith ag obair anns a ’bhodhaig san fharsaingeachd air sgàth a thogalaichean anti-inflammatory, brosnachail, vasodilatory agus cholesterol, tha gnìomh photoprotective aige, a chuidicheas le bhith a’ dìon cruthachadh spotan air a ’chraiceann. .

4. Iasg

Tha cuid de dh ’èisg, leithid sardines agus bradan, beairteach ann an omega-3, a chuidicheas le bhith a’ cur ri cumail suas na lipidean a tha an làthair sa chraiceann agus gus casg a chuir air coltas acne, psoriasis no alergidhean craiceann, leis gu bheil feartan antioxidant agus anti aige -inflammatory.

A bharrachd air an sin, tha an omega-3 a tha an làthair ann an èisg cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte an membran cealla, ga fhàgail nas buige, air uisgeachadh agus sùbailte, a bharrachd air casg a chuir air milleadh grèine agus a bhith a ’fàs nas sine. Faic buannachdan eile omega-3.

5. Glasraich agus glasraich

Tha glasraich agus glasraich beairteach ann am vitamain agus mèinnirean, a ’leasachadh chan e a-mhàin slàinte a’ chraicinn, ach a ’bhodhaig gu h-iomlan. Mar sin, faodar cuid de ghlasraich is ghlasraich mar churranan, piobair, buntàta milis, squash, broccoli agus spinach, mar eisimpleir, a thoirt a-steach don daithead gus coltas a ’chraicinn adhartachadh oir tha iad beairteach ann am beta carotenes, a chuidicheas le bhith a’ dìon na craiceann bho dhealanach UVA agus UVB bhon ghrèin, a ’fàgail a’ chraicinn brèagha agus òrail.

Ann a bhith a ’biathadh airson craiceann foirfe, a bharrachd air na biadhan sin, tha e riatanach uisgeachadh iomchaidh a chumail suas, agus mar sin thathas a’ moladh 1.5 gu 2 liotair uisge a ghabhail a-steach gach latha. Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faigh a-mach dè na biadhan aig a bheil an ìre as motha de dh’ uisge san t-susbaint aca:

Biadhan airson gach seòrsa craiceann

Ged a tha e cudromach daithead measgaichte ithe, tha biadhan ann a dh ’fhaodas, ann an tomhas nas motha, cuideachadh le bhith a’ leasachadh feartan sònraichte de chraiceann an aodainn, leithid acne, spotan, flaccidity no tiormachd craiceann, mar eisimpleir. Gus eòlas fhaighinn air an t-seòrsa craiceann, cuir do dhàta anns an àireamhair a leanas:

Is e biadh a chuidicheas le bhith a ’casg agus a’ leasachadh acne sìol bradan, sardines, tuna agus chia, mar eisimpleir, seach gu bheil iad beairteach ann an omega 3, aig a bheil gnìomh anti-inflammatory, a ’lughdachadh sèid agus deargadh a tha coltach ri acne.

A bharrachd air an sin, bidh biadh a tha beairteach ann an selenium, leithid biadh mara, feòil agus cnothan Brazil, mar eisimpleir, a ’cur ri bhith a’ lughdachadh sèid. Coltach ri selenium, tha gnìomh antibiotic ionadail aig copar cuideachd, agus gheibhear e ann am biadh mar biadh mara, grùthan agus gràinnean slàn, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh acne.

Air an làimh eile, faodaidh biadh mar seoclaid, cnothan, toraidhean bainne, siùcaran, biadh geir is spìosrach, mar eisimpleir, an craiceann a dhèanamh nas olach agus, mar sin, bu chòir a sheachnadh.

2. Craiceann tioram

Is e biadh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh craiceann tioram an fheadhainn aig a bheil tòrr uisge anns a’ chothlamadh, leithid radis, tomato, watermelons agus melons, leis gu bheil an seòrsa craiceann seo nas buailtiche uisge a chall agus a bhith a ’fàs sgìth. Faodar uisgeachadh a choileanadh cuideachd le bhith ag òl uisge agus teatha.

A bharrachd air an sin, tha almoin, cnothan calltainn, cnò Fhrangach, sìol lus na grèine, cnòthan-cnòimhe agus cnothan Brazil cuideachd nam biadh cudromach airson craiceann tioram, seach gu bheil iad beairteach ann an vitimín E agus omega 6, a chuidicheas le bhith a ’càradh agus a’ beathachadh a ’chraicinn agus a’ daingneachadh cnap-starra a ’chraicinn.

3. Craiceann flabby

Tha cuid de dh ’eisimpleirean de bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ cur casg air craiceann sagging, a bharrachd air leasachadh wrinkles tha orains, lemon, kiwi, mandarin agus measan citris eile, seach gu bheil vitimín C annta, a tha a ’cur ri cinneasachadh collagen, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cho daingeann. den chraiceann. A bharrachd air an sin, bidh tì uaine, dearcan, giuthais, connlaich agus biadh eile a tha beairteach ann an antioxidants cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air aois ro-luath.

Bidh biadh a tha beairteach ann an magnesium, selenium agus sinc, cuideachd a ’cur ri craiceann nas daingne, seach gu bheil iad a’ dìon cheallan an aghaidh ionnsaighean le radicals an-asgaidh, a ’cur casg air figheagan sagging agus a’ fàbharachadh ùrachadh cealla. Is e eisimpleirean de bhiadhan leis na mèinnirean sin cnothan, arbhar, curranan, gràinnean slàn, cnothan Brazil, feòil dhearg, feamainn agus eisirean, mar eisimpleir.

4. Craiceann le spotan

Is e cocoa a th ’ann an ally of the skin with blemishes no le claonadh airson coltas blemishes, leis gu bheil theobromine ann an dèanamh, aig a bheil gnìomh dìon dealbh.A bharrachd air an sin, tha beta-carotenes deatamach, oir a bharrachd air a bhith nan antioxidants, bidh iad cuideachd a ’dìon a’ chraicinn bho ghathan UV. Gheibhear beta carotenes ann am biadh mar papaya, mango, carrots, spinach agus broccoli, mar eisimpleir.

Thoir sùil air anns a ’bhidio a leanas, cuid de mholaidhean gus craiceann breagha is fallain a chumail suas: