10 biadh a tha math airson a ’chridhe

Susbaint

• 1. Ola ollaidh a bharrachd
• 2. Fìon dearg
• 3. Garlic
• 4. Flaxseed
• 5. Toradh dearg
• 6. Coirce
• 7. Tomato
• 8. Sardines, tuna agus bradan
• 9. Seoclaid dorcha
• 10. Avocado

Is e biadh a tha math airson a ’chridhe agus a lughdaicheas cunnart bho ghalaran cardiovascular leithid bruthadh-fala àrd, stròc no ionnsaigh cridhe an fheadhainn a tha beairteach ann an stuthan antioxidant, snàithleach agus geir monounsaturated no polyunsaturated, leithid ola ollaidh, garlic, coirce, tomato agus sardines , mar eisimpleir.

A bharrachd air a bhith a ’toirt aire don daithead, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, oir tha e a’ toirt buannachdan leithid a bhith a ’brosnachadh cuairteachadh fala, a’ leasachadh suidheachadh cardiovascular agus a ’brosnachadh coltas soithichean fuil ùra, a lùghdaicheas na cothroman de dhroch sequelae. ann an cùisean ionnsaigh cridhe no stròc.

1. Ola ollaidh a bharrachd

Tha ola ollaidh òil a bharrachd beairteach ann an geir agus antioxidants math a tha a ’meudachadh cholesterol math agus a’ lughdachadh cholesterol dona, a ’leasachadh cuairteachadh fala agus a’ cuideachadh le casg a chuir air atherosclerosis. Gus a thoirt a-steach don daithead, faodaidh tu 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh a chur ris a’ bhiadh airson lòn is dìnnear, agus a chleachdadh airson salad a ràith no uighean friogais, mar eisimpleir. Faigh a-mach mar a thaghas tu an ola ollaidh as fheàrr bhon mhòr-bhùth.

2. Fìon dearg

Tha fìon dearg beairteach ann an resveratrol, polyphenol antioxidant a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh dhuilgheadasan leithid tinneas cridhe, a’ leasachadh ìrean cholesterol agus a ’lughdachadh sèid. Tha Resveratrol cuideachd an làthair ann an sìol agus craiceann gràinnean purpaidh, agus tha e cuideachd an làthair ann an sùgh grape slàn.

Is e an dòigh as fheàrr 1 glainne de fhìon dearg ithe gach latha, le timcheall air 150 gu 200 ml airson boireannaich, agus suas ri 300 ml airson fir.

3. Garlic

Tha garlic air a bhith air a chleachdadh airson iomadh linn mar bhiadh leigheasach, agus is e na prìomh bhuannachdan aige slàinte shoithichean fala a chumail suas nuair a tha iad a ’fàs nas sine, gus cuideachadh le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair agus cholesterol, gus cuideam fala a lughdachadh, gus casg a chur air aillse a’ phròstain agus gus a bhith na antifungal. Faic dòighean air garlic a chleachdadh gus do chridhe a dhìon.

4. Flaxseed

Tha flaxseed na shìol làn snàithleach agus omega-3, seòrsa de gheir polyunataturated a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol, a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a ’lughdachadh sèid. Gus an geir a ghabhail a-steach, feumar flaxseed a chaitheamh ann an cruth flùr, oir chan urrainn don bhroinn an sìol gu lèir a chnàmh. Tha roghainn agad cuideachd cungaidhean a chleachdadh ann an capsalan le ola flaxseed.

Nuair a thèid an sìol gu lèir ithe, bidh na snàithleanan aige fhathast slàn, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuing. Faodar flùr flaxseed a chur thairis air measan airson bracaist no greimean-bìdh, air a chur ann an iogart, saladan agus vitamain. Faic barrachd mu dheidhinn ola flaxseed.

5. Toradh dearg

Tha measan dearga mar sùbh-làir, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, watermelon, plum, sùbh-craoibhe agus dearc goji làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’casg atherosclerosis, galar a bhios a’ brùthadh shoithichean fala thar ùine agus a dh ’fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh mar ionnsaigh cridhe agus Stròc.

A bharrachd air an sin, tha na measan sin cuideachd beairteach ann an vitimín C, lycopene, vitamain B agus fiber, beathachadh a chuidicheas le bhith a ’cur casg air duilgheadasan leithid aillse agus a bhith a’ fàs nas sine. Faigh a-mach na buannachdan uile bho na measan sin.

6. Coirce

Tha coirce na ghràn làn snàithleach, a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air cholesterol, cuideam fala agus glùcois fala, is e sin siùcar fala. Bidh na snàithleanan sin cuideachd a ’brosnachadh gnìomh innidh agus cumail suas lusan fallain, a tha riatanach gus casg a chuir air galairean leithid aillse agus cuairteachadh fala adhartachadh.

Gus na buannachdan aige fhaighinn, bu chòir dhut 1 gu 2 spàin-bùird de choirce ithe gach latha, a ghabhas a-steach do bhiotamain, saladan mheasan, brochan no reasabaidhean airson cèicean agus briosgaidean.

7. Tomato

Tha tomatoan glè bheairteach ann an lycopene, aon de na antioxidants as cumhachdaiche a bhios ag obair anns a ’bhodhaig gus cuairteachadh a leasachadh agus casg a chur air droch dhuilgheadasan, leithid aillse agus atherosclerosis. Gheibhear lycopene sa mhòr-chuid nuair a thèid an tomato a theasachadh, mar a tha fìor le sàsaichean tomato, mar eisimpleir.

Tha e glè fhurasta tomato a chleachdadh ann am biadh, leis gu bheil e a ’freagairt ann an diofar sheòrsaichean saladan, stiùbh, sùgh is sàsaichean, a’ tighinn còmhla le cha mhòr a h-uile seòrsa de shoithichean.

8. Sardines, tuna agus bradan

Tha sardines, tuna agus bradan nan eisimpleirean de dh'iasg a tha beairteach ann an omega-3, beathachadh a tha an làthair ann an geir èisg uisge saillte. Tha Omega-3 na gheir math a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean cholesterol, a’ leasachadh cholesterol math agus a ’cuideachadh le casg a chuir air atherosclerosis.

A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig gu h-iomlan, agus bu chòir na h-èisg sin a bhith air an toirt a-steach don daithead co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Faigh eòlas air biadh eile a tha beairteach ann an omega-3s.

9. Seoclaid dorcha

Bidh seoclaid dorcha, bho 70% cocoa, a ’toirt buannachdan slàinte le bhith a’ faighinn tòrr susbaint de chocoa, a chuireas geir agus antioxidants math ri seoclaid. Bidh na beathachadh sin ag obair anns a ’bhodhaig le bhith a’ leasachadh bruthadh-fala, a ’cur casg air cruthachadh phlàighean atheromatous a bhios a’ brùthadh soithichean fuil agus a ’leasachadh ìrean siùcar fala.

Gus na buannachdan sin fhaighinn, thathas a ’moladh gun ithe thu timcheall air 3 ceàrnag de seoclaid dorcha gach latha, a tha co-ionann ri timcheall air 30 g.

10. Avocado

Tha avocado beairteach ann an geir monounsaturated, a tha comasach air cholesterol math àrdachadh agus ìrean cholesterol dona san fhuil a lughdachadh. A bharrachd air an sin, tha avocado cuideachd beairteach ann an carotenoids, potasium agus searbhag folic, beathachadh a leasaicheas cuairteachadh fala.

Faodar avocado a chleachdadh ann am vitamain, saladan no ithe ann an cruth guacamole, a tha na reasabaidh salainn blasta leis an toradh seo. Faic mar a nì thu e an seo.

A bharrachd air a bhith ag ithe na biadhan sin anns an daithead, tha e cudromach cuideachd gun seachain thu biadh a tha saidhbhir ann an siùcar, flùr geal agus droch geir, leithid isbean, isbean, hama, cèicean, siùcairean agus greimean-bìdh. Gus cuideachadh, faic 10 iomlaid fallain gus cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chridhe.