Cuir targaid air na glutes agus na quads agad le leth squats

Susbaint

• Stiùireadh:

Gluais air adhart bho do ghàirdeanan agus cuir fòcas air an leth ìosal agad. Faodaidh tu na quads agus na glutes agad a thoirt a-steach do rudan le leth squat.

Leis gu bheil cothromachadh an sàs, tha an eacarsaich seo cuideachd math dha-rìribh. Tha squats sgoinneil nuair a bhios iad a ’trèanadh cuideam, cuideachd. Nuair a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, cuir barbell ris a’ ghluasad agad.

Faid: 2-6 seata, 10-15 riochdaire gach fear. Ma tha seo ro dhian, tòisich le grunn sheataichean agus riochdairean a dh ’obraicheas as fheàrr dhut.

Stiùireadh:

1. A ’lùbadh do chasan, brùth do phut air ais gu ceàrn 45-ceum, a’ dèanamh cinnteach nach cuir thu thu fhèin ann an làn shuidhe.
2. Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh.
3. Stad airson diog, agus an uairsin àrdaich do bhodhaig gu slaodach le bhith a ’putadh tro do shàilean. Dèan cinnteach nach glas thu do ghlùinean nuair a thilleas tu gu suidheachadh seasamh.
4. Dèan a-rithist.

A-màireach: Faigh gu steppin. '

Tha Kelly Aiglon na neach-naidheachd dòigh-beatha agus ro-innleachd branda le fòcas sònraichte air slàinte, bòidhchead agus sunnd. Nuair nach eil i ag innse sgeulachd, gheibhear i mar as trice anns an stiùidio dannsa a ’teagasg Les Mills BODYJAM no SH’BAM. Tha i fhèin agus a teaghlach a ’fuireach taobh a-muigh Chicago agus gheibh thu i air Instagram.