10 Biadh gus faighinn cuidhteas Wrinkles

Susbaint

• 1. Tomato
• 2. Avocado
• 3. Cnò Brazil
• 4. Flaxseed
• 5. Bradan agus iasg geir
• 6. Toraidhean dearg is purpaidh
• 7. Uighean
• 8. Broccoli
• 9. Tì uaine
• 10. Carrot

Is e cnothan, dearcan, avocado agus bradan cuid de na prìomh bhiadhan a chuireas casg air fàs cealla agus a chuireas dàil air coltas wrinkles.

Tha na biadhan sin beairteach ann an antioxidants a bhios a ’sabaid gus a bhith a’ fàs nas sine agus a ’leasachadh slàinte craiceann, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach beathachadh a tha a ’fàbharachadh ath-riochdachadh ceart de cheallan.

Seo na 10 biadh as fheàrr a bhios a ’sabaid wrinkles agus ionnsaich mar a chleachdas tu iad.

1. Tomato

Tha tomatoan glè bheairteach ann an lycopene, aon de na antioxidants as cumhachdaiche ann an nàdar. Bidh Lycopene a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho bhuaidhean solas na grèine agus, còmhla ri vitimín C, a tha cuideachd an làthair ann an tomato, tha e na chnap-starra mòr an aghaidh wrinkles agus spotan air an adhbhrachadh le rèididheachd grèine.

Tha Lycopene an làthair ann am meudan nas motha ann am biadh a thig bho tomato a fhuair làimhseachadh teas, leithid sauce tomato. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr co-dhiù 5 spàin-bùird de sauce tomato ithe gach latha.

2. Avocado

A-cheana air a chleachdadh gu farsaing ann an uachdar agus toraidhean maise, tha avocado làn de bhiotamain E, a tha ag obair mar antioxidant nas cumhachdaiche na vitimín C, agus ann am vitamain B, a tha cudromach airson ath-riochdachadh cealla.

Mar sin, tha am measgachadh seo de bhiotamain a ’fàbharachadh ùrachadh craiceann nas luaithe agus nas fhallaine, ga chumail òg airson ùine nas fhaide. Gus na buannachdan sin fhaighinn, bu chòir dhut mu 2 spàin-bùird de avocado ithe gach latha.

3. Cnò Brazil

Is e cnothan Brazil aon de na prìomh stòran de selenium, mèinnear a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean anns a’ bhodhaig, a bhios a ’dìon DNA cealla agus ag obair mar antioxidant.

A bharrachd air an sin, tha cnothan Brazil beairteach ann an omega-3s, agus gheibhear na buannachdan aca mu thràth le bhith ag ithe 1 aonad de chnò-chnò gach latha. Faic na buannachdan uile bho chnothan Brazil.

4. Flaxseed

Is e flaxseed aon de na prìomh stòran de omega-3 ann an rìoghachd nan lusan, a bharrachd air a bhith beairteach ann am freumhag agus a ’cuideachadh le cuideam a chall, a chuidicheas le bhith a’ faighinn cuidhteas craiceann flabby agus gun bheatha.

Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn às, bu chòir dhut an flaxseed pronnadh ithe ann an cruth flùr agus, ma ghabhas e dèanamh, na sìol a phronnadh aig àm an caitheamh. Is e an dòigh as fheàrr co-dhiù 2 spàin-tì ithe gach latha, a dh'fhaodar a chur ann an gràn, iogart no vitamain.

5. Bradan agus iasg geir

Tha iasg geir mar bhradan, tuna agus sardines saidhbhir ann an omega-3, seòrsa de gheir a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig, a ’taiseachd a’ chraicinn agus ga dhìon bho mhilleadh le ghathan UVB, aig a bheil buaidh mhòr air aois craiceann ro-luath. ann an coltas spotan.

Is e an dòigh as fheàrr na h-èisg sin ithe co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, còmhla ri daithead cothromach a tha làn geir, snàithleach agus uisge.

6. Toraidhean dearg is purpaidh

Tha measan dearga mar connlaich, sùbhan-craoibh agus sùbh-craoibh làn de anthocyanins, todhar a chuidicheas le bhith a ’gleidheadh ​​collagen a’ chraicinn, a ’cumail suas a structar agus a’ cur casg air a bhith a ’crìonadh.

A bharrachd air an sin, bidh anthocyanins a ’meudachadh buaidh antioxidant vitimín C, a tha a’ cur ri slàinte craiceann tuilleadh. Is e an caitheamh a thathar a ’moladh 1 frithealadh de mheasan dearga gach latha, a ghabhas tomhas mar timcheall air 10 aonad gach latha.

7. Uighean

Tha uighean nan stòr iomlan de phròtainean, le beairteas anns na amino-aigéid glycine, proline agus lysine, todhar riatanach airson cinneasachadh collagen, an stuth a bheir taic agus neart don chraiceann.

Gus gabhail ri pròtainean ugh anns a ’bhroinn, feumar ithe slàn, a’ toirt a-steach am buidheag.

8. Broccoli

Tha glasraich uaine mar broccoli agus spinach nan stòran de bheathachadh mar vitimín C, carotenoids agus coenzyme Q10, uile cudromach airson deagh shlàinte agus ath-riochdachadh cealla craiceann.

Gheibhear na buannachdan aige sa mhòr-chuid nuair a tha am broccoli organach agus dìreach air a steamadh gu aotrom.

9. Tì uaine

A bharrachd air do chuideachadh le cuideam a chall, bidh tì uaine cuideachd a ’cur ri uisgeachadh craiceann agus slàinte air sgàth an t-susbaint àrd de catechins, stuthan le cumhachd àrd antioxidant agus anti-inflammatory.

Gus na catechins a thoirt a-mach à tì chun na h-ìre as àirde, bu chòir duilleagan tì uaine tioram a ghoil airson co-dhiù 5 mionaidean ann an uisge mus cuir iad dheth an teas. Ionnsaich mar a bheir thu tì uaine airson cuideam a chall.

10. Carrot

Is e currain aon de na prìomh stòran daithead de beta-carotene, beathachadh a dhìonas an craiceann bho bhith a ’fàs nas sine le solas na grèine. Tha am beathachadh seo ri fhaighinn ann an cruinneachaidhean nas àirde ann an curranan organach, a bu chòir a bhith air an ithe anns an riochd amh aca, air an gabhail a-steach ann an saladan agus sùgh. Faic cuideachd Mar a nì thu daithead làn collagen.