21 biadh àrd ann an cholesterol

Susbaint

• Biadhan a tha a ’meudachadh cholesterol dona
• Biadhan a tha a ’meudachadh cholesterol math

Gheibhear cholesterol ann am biadh a bhuineas do bheathaichean, leithid buidheag ugh, grùthan no feòil-mart, mar eisimpleir. Tha cholesterol na sheòrsa de gheir a tha an làthair anns a ’bhodhaig a tha riatanach airson gnìomhachd ceart cheallan, fhad‘ s a tha na luachan iomchaidh, tha seo air sgàth nuair a thèid an ìre cholesterol atharrachadh sa bhodhaig, faodaidh e cunnart slàinte a riochdachadh .

Bidh cuid de bhiadhan mar avocado agus bradan a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean de cholesterol math, HDL, a chuidicheas le bhith a’ dìon cholesterol, air an làimh eile, tha grùthan daimh, mar eisimpleir, a ’fàbharachadh àrdachadh de dhroch cholesterol, LDL, a bheir buaidh air slàinte. . Ionnsaich tuilleadh mu na seòrsaichean cholesterol.

Biadhan a tha a ’meudachadh cholesterol dona

Bu chòir biadh a tha a ’meudachadh cholesterol dona a sheachnadh, gu sònraichte le daoine le duilgheadasan cardiovascular, seach gu bheil iad làn geir shàthaichte. Seo eisimpleirean:

• Iasg friochte, feòil arain, friogais Frangach;
• Isbean, salami, bacon, lard;
• Seoclaid, deochan seoclaid, briosgaidean agus paidhean gnìomhachais;
• Bainne slàn, bainne tiugh, càise buidhe, uachdar searbh, reasabaidhean le uachdar searbh, reòiteag agus mìlsean.

Bu chòir an dà bhiadh sa chlàr agus an fheadhainn air an liosta a sheachnadh gun fhios nach bi cholesterol LDL os cionn 130 mg / dL.

Biadhan a tha a ’meudachadh cholesterol math

Tha biadhan a chuidicheas le bhith a ’meudachadh cholesterol math beairteach ann an geir monounsaturated agus polyunsaturated, ag obair mar cardioprotectors agus a’ fàbharachadh an àrdachadh ann an cholesterol HDL. Seo eisimpleirean:

• Avocado;
• Ola ollaidh, ola arbhair, ola lus na grèine, ola canola, ola cnò-chnò;
• Peanuts, almoin, castan, flaxseed, sìol lus na grèine, sesame;
• Bradan, tuna, sardines;
• Oinniún garlic;
• Soy;
• Ìm peanut.

Bidh caitheamh nam biadhan sin taobh a-staigh daithead cothromach a tha beairteach ann am freumhag, còmhla ri cleachdadh gnìomhachd corporra gu cunbhalach, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh leasachadh ìrean cholesterol, cuideachd a’ cuideachadh le call cuideim.

Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus cholesterol ìsleachadh anns a ’bhidio a leanas: