27 Beachdan Snack Carb Ìosal fallain agus furasta

Susbaint

• 1. Tapenade olive le criomagan carb-ìosal
• 2. Measgachadh slighe dachaigh
• 3. Criosan càise cheddar
• 4. Uighean tiomnaichte
• 5. Pasgadh lettu salad tuna
• 6. Caora agus uachdar brùite
• 7. Avocado lìonta
• 8. Seoclaid dorcha le ìm cashew
• 9. Bataichean currain le aioli dachaigh
• 10. smoothie connlach carb-ìosal
• 11. Còmhdach lettu BLT
• 12. Piobair clag milis agus guacamole
• 13. Kale chips
• 14. Veggies ùra le dip tzatziki
• 15. Bataichean currain agus ìm cnò-bhainne
• 16. Bogsa bento carb-ìosal
• 17. sìol pumpkin air a thòstadh le cinnamon
• 18. Càise bothain blasta
• 19. Edamame steamed
• 20. Iogart plain le cnothan
• 21. Salad ugh avocado
• 22. Càise teudach
• 23. Apricots air an lìonadh le càise gorm
• 24. Greimean ciùcran bradan air a smocadh
• 25. Duilleagan feamainn
• 26. Salad Caprese
• 27. Sardines air briosgaidean sìl
• An loidhne bun
• Beachdan ullachadh biadh fallain

Bidh mòran dhaoine a ’leantainn daithead carb-ìosal air sgàth nam buannachdan slàinte drùidhteach a tha an cois an dòigh ithe seo.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh daitheadan carb-ìosal adhartachadh call cuideim, a bharrachd air smachd air siùcar fala agus cholesterol HDL (math) (,) a leasachadh.

Ach, faodaidh a bhith a ’lorg greimean-bìdh carb-ìosal a bhith duilich, leis gu bheil mòran de bhiadhan bidhe cumanta anns a’ bheathachadh seo.

Ach, faodaidh tu greimean-bìdh blasta is cruthachail ullachadh a bhios iomchaidh airson do dhòigh-beatha carb-ìosal.

Seo 27 greimean-bìdh carb-ìosal furasta a tha an dà chuid blasta agus beathachail.

1. Tapenade olive le criomagan carb-ìosal

Tha tapenade olive a ’toirt a-steach olives picil, capers, agus ola ollaidh.

Tha olives nan stòr carb-ìosal sàr-mhath de bhiotamain E, a bhios ag obair mar antioxidant cumhachdach anns a ’bhodhaig agad, a’ dìon cheallan an aghaidh milleadh bho mholacilean ath-ghnìomhach ris an canar radicals an-asgaidh ().

Faodaidh tu tapenade olive a dhèanamh gu furasta aig an taigh le bhith a ’cothlamadh olives picil, capers, garlic, agus ola ollaidh. Paidhir e le sgàineadh carb-ìosal - mar an fheadhainn air an dèanamh le flùr almon - airson greim-bìdh beag-carb crunchy.

2. Measgachadh slighe dachaigh

Ann am measgachadh slighe gu tric tha grìtheidean àrd-carb mar rèasanan, candy agus measan tiormaichte.

Ach, faodaidh tu dreach carb-ìosal a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh measgachadh de chnothan is sìol, còmhla ri grìtheidean carb-ìosal eile mar coconut gun siùcar. Airson reasabaidh measgachadh slighe furasta, cuir còmhla na leanas:

• 1 cupa (112 gram) de leth pecan
• 1 cupa (112 gram) de chop
  walnuts
• 1/2 cupa (30 gram) de ròsta
  sìol pumpkin
• 1/2 cupa (43
  gram) de bhàircean coconut gun siùcar

3. Criosan càise cheddar

Tha càise cheddar na bhlasadan carb-ìosal sùbailte anns a bheil nas lugha na 1 gram de carbs gach 1-unsa (28-gram) a ’frithealadh.

Airson roghainn eile crispy blasda, feuch crisps càise cheddar dachaigh.

Gearr sliseagan tana de chàise cheddar gu ceàrnagan beaga fa leth. Cuir na ceàrnagan air duilleag bèicearachd agus fuine aig 300 ° F (150 ° C) airson timcheall air 30 mionaid, no gus an tèid e crion.

4. Uighean tiomnaichte

Tha nas lugha na aon ghram de carbs ann an aon ugh mòr.

Tha uighean cuideachd beairteach ann an vitimín B12 agus choline, a tha nam beathachadh riatanach airson slàinte eanchainn (,).

Gus uighean bruichte a dhèanamh, sliseag uighean bruich cruaidh ann an leth faid. Scoop a-mach na buidheagan ugh agus measgachadh le mayonnaise, mustard dijon, salann, agus piobar. An uairsin, cuir spàin de mheasgachadh buidheag ugh air ais dhan gheal ugh agus mullach le dash de paprika.

5. Pasgadh lettu salad tuna

Ann an trì unnsa (85 gram) de thuna ann an canasta tha carbs agus faisg air 20 gram de phròtain.

Gus salad tuna a dhèanamh, cuir còmhla canastair 3-unsa (85-gram) de thuna le 1/4 cupa (55 gram) de mayonnaise agus 1/4 cupa (25 gram) de soilire diced. Season am measgachadh le salann agus piobar gus blas fhaighinn.

Airson roghainn fillte carb-ìosal, salad tuna spàin a-steach do dhuilleag lettuis ìm.

6. Caora agus uachdar brùite

Tha dearcan chan e a-mhàin beathachail ach cuideachd roghainn measan carb-ìosal. Mar eisimpleir, bidh blueberries a ’toirt seachad dìreach 11 gram de carbs ann an 1/2 cupa (74 gram).

Airson greim-bìdh blasta, carb-ìosal, cothlamadh 1/2 cupa (74 gram) de blueberries le 2 spàin-bùird de uachdar crathaidh trom.

7. Avocado lìonta

Tha 12 gram de carbs ann an aon avocado meadhanach. Ach, tha 9 gram de na carbs sin a ’tighinn bho fiber, beathachadh do-sheachanta nach bi do bhodhaig a’ gabhail a-steach, a ’dèanamh avocado na dheagh roghainn airson daithead carb-ìosal.

Gus avocado lìonta a dhèanamh, sliseag e ann an leth agus thoir air falbh an t-sloc. An uairsin, spàin an lìonadh carb-ìosal a tha thu ag iarraidh a-steach do mheadhan an avocado.

Feuch ri avocado a lìonadh le salad tuna, carran-creige air a ghearradh, no uighean agus càise air an sgrìobadh.

8. Seoclaid dorcha le ìm cashew

Tha seoclaid dorcha na greim-bìdh carb-ìosal foirfe nuair a bhios tu ag iarraidh rudeigin milis. Bidh aon unnsa (28 gram) de co-dhiù 70% seoclaid dorcha a ’toirt 12 gram de carbs agus 9 gram de fiber.

Feuch ri paidhir 1 unnsa (28 gram) de seoclaid dorcha le 1 spàin-bùird (15 gram) de ìm cashew airson stòr a bharrachd de phròtain agus geir.

Dèan cinnteach gun tagh thu co-dhiù 70% seoclaid dorcha, oir is dòcha gum bi barrachd carbs aig gach ceudad nas ìsle airson gach seirbheis.

9. Bataichean currain le aioli dachaigh

Ann an curran tha nas lugha de charbs na shaoileadh tu, le 10 curranan leanaibh a ’toirt seachad dìreach 8 gram.

Airson greim-bìdh blasta, paidhir carranan leanaibh le dip carb-ìosal, mar aioli dachaigh.

Gus aioli a dhèanamh, measgaich 1/4 cupa (55 gram) de mayonnaise, 1 lobh-bhùird (15 ml) de sùgh lemon, agus 1 clove mince de garlic. Ràithe le salann is piobar gu blas.

10. smoothie connlach carb-ìosal

Faodaidh tu smoothie carb-ìosal a dhèanamh gu furasta leis na grìtheidean ceart.

Mar eisimpleir, tha grunndagan mar mheasan blasda carb-ìosal. Bidh cupa leth (83 gram) de shùbhan-làir sliseag a ’toirt seachad dìreach 6 gram de carbs. Gus smoothie connlach carb-ìosal a dhèanamh, measgachadh na leanas còmhla:

• 1 cupa (240 ml)
  de bhainne almon gun siùcar
• 1/2 cupa (83 gram) de ùr
  connlaich
• Cupa 1/4 (24 gram) de phùdar pròtain carb-ìosal
• 1 spàin-bùird (15 gram) de chia
  sìol
• 1/4 teaspoon de chuibhreann vanilla
• beagan ciùban deigh

11. Còmhdach lettu BLT

Tha ceapairean BLT mar bhiadh lòn mòr-chòrdte mar as trice àrd ann an carbs. Ach, is urrainn dhut gu furasta còmhdach BLT carb-ìosal a dhèanamh airson greim-bìdh blasta.

Cuir trì sliseagan de tomato agus dà sliseag de bacon a-steach do dhuilleag lettu romaine mòr. Airson blas a bharrachd agus beul beul, cuir beagan sliseagan de avocado agus dòrlach beag de chàise shredded.

12. Piobair clag milis agus guacamole

Ged a dh ’fhaodadh an t-ainm aca a bhith a’ ciallachadh siùcar àrd, agus mar sin susbaint àrd carb, susbaint, tha piobair clag milis nan glasraich carb-ìosal a ’toirt seachad dìreach 3 gram den bheathachadh seo ann an 1/2 cupa (46 gram).

Tha iad cuideachd beairteach ann an vitimín C, a tha na beathachadh riatanach airson do chridhe, siostam dìon agus do chraiceann. Gu dearbh, tha aon phiobar clag uaine a ’toirt seachad barrachd vitimín C na orainds ().

Dèan dip guacamole carb-ìosal luath airson do sliseagan piobar clag le bhith a ’stobadh avocado, oinniún, garlic, sùgh aoil, agus salann còmhla ann am bobhla.

13. Kale chips

Tha Kale na veggie carb-ìosal mòr-chòrdte a tha làn de bheathachadh mar vitimín A, vitimín K, agus folate. Ann an aon chupa (21 gram) de kale tha nas lugha na 1 gram de carbs.

Mura h-eil thu dèidheil air càl amh no sautéed, feuch ri grèim fhaighinn air sliseagan càl.

Gus iad sin a dhèanamh, srac duilleagan kale ann am pìosan beaga bìodach agus cuir iad air duilleag bèicearachd le pàipear parchment air. Dòirt an càl le ola ollaidh, pùdar garl, agus salann. Bèicear aig 350 ° F (177 ° C) airson timcheall air 10 mionaidean, no gus am bi oirean nan duilleagan donn is crùbach.

14. Veggies ùra le dip tzatziki

Is e sauce Grèigeach a th ’ann an Tzatziki air a dhèanamh le iogart sìmplidh, garlic agus cucumbers. Bidh luibhean ùra mar dill agus peirsil gu tric air an cur ris cuideachd.

Chan eil dà lobh-bhùird (30 gram) de tzatziki dip a ’toirt seachad ach 2 ghram de carbs, ga dhèanamh na dheagh roghainn carb-ìosal.

Paidhir an dip le veggies ùr, carb-ìosal mar broccoli, bataichean soilire, no curranan leanaibh.

15. Bataichean currain agus ìm cnò-bhainne

Tha a bhith a ’dupadh maidean currain a-steach do ìm cnò-bhainne creagach na bhiadh beag blasta carb-ìosal.

Chan eil frithealadh 1/2-cupa (61-gram) de mhaidean currain le 2 spàin-bùird (35 gram) de ìm cnò-bhainne a ’toirt seachad ach 13 gram de carbs iomlan.

Tha siùcar a bharrachd ann am mòran de bhrandagan ìm cnò-bhainne, mar sin tha e nas fheàrr measgachadh nàdarra a thaghadh air a dhèanamh le cnòthan-talmhainn agus beagan salainn.

16. Bogsa bento carb-ìosal

Tha bogsa bento na ghoireas cuibhrichte a chumas mòran de dhiofar stuthan bìdh.

Gus am bogsa bento carb-ìosal agad fhèin a dhèanamh, lìon e le measgachadh de rudan greim-bìdh carb-ìosal, leithid:

• Pròtain: càise bothain,
  uighean bruich cruaidh, cearc grilled, ceàrnagan càise
• Cnothan: almoin, cnò Fhrangach, cnothan macadamia, cnòthan-talmhainn
• Glasraich ùr: bataichean soilire,
  ciùcran sliseag, sliseagan piobar clag, broccoli
• Toraidhean carb-ìosal: dearcan,
  cantaloupe, sliseagan avocado, olives

17. sìol pumpkin air a thòstadh le cinnamon

Anns a ’cheathramh cupa (16 gram) de shìol pumpkin tha 9 gram de carbs agus 3 gram de fiber.

A bharrachd air an sin, tha sìol pumpkin làn de sinc, mèinnear riatanach a dh ’fheumar airson slàinte dìon agus metabolism as fheàrr ().

Gus sìol pumpkin toasted a dhèanamh, cuir còmhla 1/2 cupa (32 gram) de shìol pumpkin le 1/2 teaspoon de sinamon agus 2 teaspoon (10 ml) de ola ollaidh. Cuir na sìol air duilleag bèicearachd agus fuine san àmhainn aig 300 ° F (150 ° C) airson 45 mionaid, no gus an tèid donn òir.

18. Càise bothain blasta

Ann an cupa gu leth (113 gram) de chàise bothain tha 5 gram de carbs agus 12 gram de phròtain. Tha e cuideachd beairteach ann am mèinnirean togail cnàmhan mar calcium agus fosfar.

Ged a tha measan gu math cumanta ann an càise bothain, faodaidh tu cuideachd a dhèanamh blasta agus nas ìsle ann an carbs le bhith a ’cur sliseagan avocado no tomato cherry, uinneanan uaine picil, agus sauce teth.

19. Edamame steamed

Tha Edamame nam pònairean soy uaine, unripe a tha làn de bheathachadh. Ann an seirbheis 1/2-cupa (78-gram) de edamame tha dìreach 7 gram de carbs agus barrachd air 9 gram de phròtain stèidhichte air planntrais.

Airson greim-bìdh sìmplidh carb-ìosal, tilg edamame fasgach amh a-steach do bhobhla le 1 spàin-bùird (15 ml) de dh ’uisge. Còmhdach le tuáille pàipeir agus microwave àrd airson 1 mionaid no gus an tèid e gu tairgse. Ràith gu aotrom le salann mara agus faigh tlachd.

20. Iogart plain le cnothan

Gu tric tha iogart le blas traidiseanta àrd ann an siùcar a bharrachd. Bidh a bhith a ’taghadh iogart plain gun siùcar a’ cuir às don t-siùcar a bharrachd, a tha a ’lughdachadh na tha de stuth carb.

Mar eisimpleir, ann an seirbheis 6-unnsa (170-gram) de iogart bainne lom, gun siùcar, tha dìreach 8 gram de carbs.

Gus a chumail mar bhiadh beag-carb, paidhir iogart plain le dòrlach de chnothan. Cuir ris a ’bhlas le bhith a’ cur dash de sinamon, tomhas beag de chuibhreann vanilla, no milseir nàdarra, neoni-carb mar Stevia.

21. Salad ugh avocado

Cleachd avocado mashed an àite mayonnaise airson snìomh sònraichte air salad ugh.

Gus salad ugh avocado a dhèanamh, dìreach mash 1/2 avocado le 1 ugh bruich cruaidh agus ràith gu aotrom le salann agus piobar. Tlachd a ghabhail air salad ugh avocado leis fhèin, air a sgaoileadh air briosgaidean carb-ìosal, no air a sgùradh a-steach do phasgan lettuis.

22. Càise teudach

Tha càise teudach mar greim-bìdh carb-ìosal furasta agus so-ghiùlain. Bidh aon unnsa (28 gram) de chàise sreang mozzarella a ’toirt nas lugha na 1 gram de carbs ach 6 gram de phròtain.

Tha càise cuideachd na stòr math de chalcium, a tha na mhèinnear riatanach a dh ’fheumar airson slàinte chnàmhan, gnìomh fèithe, agus an siostam nearbhach agad ().

23. Apricots air an lìonadh le càise gorm

Eu-coltach ri seòrsachan tiormaichte agus à tiona, a tha buailteach a bhith àrd ann an siùcar agus carbs, tha apricots ùra ìosal ann an carbs, le aon toradh (35 gram) anns nach eil ach 4 gram.

Gus apricot lìonta a dhèanamh, gearradh na measan ann an leth agus cuir às an t-sloc. Measgaich 1/4 cupa (34 gram) de chriomagan càise gorm le 1 spàin-bùird (15 ml) de ola ollaidh. Spàin am measgachadh gu meadhan gach leth apricot. Broil air duilleag còcaireachd airson 1-2 mionaid gus an tèid a ròstadh.

24. Greimean ciùcran bradan air a smocadh

Tha bradan na stòr sàr-mhath, carb-ìosal de na searbhagan geir omega-3 slabhraidh fada EPA agus DHA. Tha na geir fallain seo air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan, a ’toirt a-steach sèid nas lugha agus slàinte cridhe nas fheàrr ().

Airson greim-bìdh carb-ìosal blasta is beathachail, spread càise uachdar sìmplidh air sliseagan ciùcain, an uairsin paisg stiallan de bhradan smocte air na sliseagan agus mullach le piobar ùr sgàinte.

25. Duilleagan feamainn

Tha siotaichean feamainn tiormaichte mar greim-bìdh crunchy, so-ghiùlain, carb-ìosal.

Is e feamainn aon de na stòran daithead nàdarra as fheàrr de iodine, mèinnear a bheir taic do shlàinte thyroid. Bidh an gland thyroid agad a ’dèanamh hormonaichean riatanach a dh’ fheumar airson metabolism, fàs, agus leasachadh ().

Ann an aon duilleag feamainn (5 gram) tha dìreach 1 gram de carbs agus faodar a mhealtainn leis fhèin no a pharadh le sliseagan avocado, uighean air an sgrìobadh, no an gearradh ann an salad.

26. Salad Caprese

Tha salad Caprese na mhias Eadailteach carb-ìosal air a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh càise mozzarella, tomato, duilleagan basil, agus ola ollaidh.

Gus salad caprese beag a dhèanamh, cuir còmhla 1/2 cupa (122 gram) de tomato cherry, 1 unnsa (28 gram) de bhàlaichean mozzarella de mheud bìd, agus 1 spàin-bùird de dhuilleagan basil ùr, picil. Tilg còmhla ri 1 spàin-bùird (15 ml) de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd agus dòirtidh salann mara.

Dòirt 1 spàin-bùird (15 ml) de fhìon-dhearcan balsamic thairis air an t-salad airson àrdachadh blas a bharrachd.

27. Sardines air briosgaidean sìl

Is e iasg beag, olach a th ’ann an sardines a tha làn de bheathachadh.

Tha aon can (92 gram) de sardines le carbs neoni agus 23 gram de phròtain. Tha na h-èisg sin cuideachd nan stòr fìor mhath de chalcium, a ’toirt 27% den Iomradh Làitheil Iomraidh (RDI) airson a’ mhèinnir seo.

Feuch ri sardines a chàradh le chia- carb-ìosal agus briosgaidean flaxseed airson greim-bìdh beag-carb crunchy agus beathachail.

An loidhne bun

Ma tha thu a ’leantainn daithead carb-ìosal, is e deagh bheachd a th’ ann greimean-bìdh fallain a chumail làimh.

Bidh na blasadan carb-ìosal gu h-àrd a ’tabhann beathachadh buannachdail leithid pròtain, geir fallain, agus fiber. A bharrachd air an sin, tha iad blasta agus faodaidh iad cuideachadh leis an acras eadar biadh a shàsachadh.

Tha a h-uile fiosrachadh beathachaidh airson na biadhan a tha air a liostadh san artaigil seo bhon .

Beachdan ullachadh biadh fallain