Inulin: dè a th ’ann, carson a tha e agus na biadhan a tha ann

Susbaint

• Carson a tha e
• Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an inulin
• Mar a bheir thu an supplement inulin
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Contraindications

Is e seòrsa de fiber nondigestible soluble a th ’ann an inulin, den chlas fructan, a tha an làthair ann an cuid de bhiadhan mar uinneanan, garlic, burdock, chicory no cruithneachd, mar eisimpleir.

Thathas den bheachd gu bheil an seòrsa polysaccharide seo prebiotic, seach gu bheil e a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte, leithid a bhith a’ meudachadh gabhail a-steach mèinnirean anns a ’bhroinn, sa mhòr-chuid calcium, magnesium agus iarann, agus a’ riaghladh gnìomhachd a ’bhroinn, ag adhartachadh constipation.

A bharrachd air a bhith an làthair ann am biadh, gheibhear inulin cuideachd mar stuth beathachaidh ann an cruth prebiotic synthetigeach, a dh'fhaodar a cheannach aig bùthan-leigheadaireachd no stòran bìdh slàinte, agus tha e cudromach a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta slàinte.

Carson a tha e

Dh ’fhaodadh caitheamh inulin gu cunbhalach gealltainn grunn shochairean slàinte agus, mar sin, tha e a’ frithealadh:

• Cuir casg air constipation, seach gu bheil inulin na fiber soluble nach eil air a chnàmh sa bhroinn, a ’fàbharachadh àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh agus leasachadh ann an cunbhalachd stòl, agus àrdachadh ann a bhith a’ dol don t-seòmar-ionnlaid;
• A ’cumail lusan bacteriach fallain, a tha mar thoradh air nach eil an snàithleach solubhail air a chnàmh, a ’frithealadh mar bhiadh airson bacteria math a’ bhroinn agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh a ’mhicrobiota intestinal, mar sin air a mheas mar prebiotic;
• Lùghdaich ìrean triglyceride agus cholesterol, mar a bhios inulin a ’toirt buaidh air metabolism geir, a’ lughdachadh an toradh fala. A bharrachd air an sin, seach gur e fiber solubhail a th ’ann, bidh e cuideachd a’ cur dàil air gabhail a-steach geir, a ’cur casg air leasachadh tinneas cridhe;
• Cuir casg air aillse coloin, tha seo air sgàth gu bheil inulin comasach air fàs bacteria pathogenach anns a ’bhroinn a lughdachadh agus a smachdachadh, a’ lughdachadh na tha de tocsain air an dèanamh agus an ùine a bhios iad a ’conaltradh ris a’ bhroinn, a ’dèanamh cinnteach nach tèid na lotan intestinal a tha an làthair anns a’ choloin atharrachadh. a-steach do fheadhainn malignant;
• Casg agus làimhseachadh osteoporosis, seach gu bheil e a ’comasachadh calcium a ghabhail a-steach leis a’ mhucosa intestinal, a ’meudachadh na tha ri fhaighinn den mhèinnear seo a tha air a chleachdadh gus dùmhlachd cnàimh a mheudachadh. A bharrachd air an sin, bidh leigheasan inulin a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais bho bhrisidhean gu sònraichte ann an daoine aig a bheil duilgheadasan cnàimh nas miosa;
• Leasaich an siostam dìon, seach gu bheil e a ’fàbharachadh leasachadh meanbh-fhàs-bheairtean a chuidicheas le bhith a’ neartachadh a ’chnap-starra dìonachd agus a’ cur casg air fuachd agus cnatan mòr cumanta;
• A ’riaghladh ìrean siùcar fala, seach gu bheil e a ’cur dàil air gabhail ri siùcar aig ìre intestinal agus, mar sin, tha e na dheagh roghainn dha daoine le tinneas an t-siùcair;
• Cuir casg air nochdadh galairean gastrointestinal, leithid diverticulitis, colitis ulcerative, syndrome innidh neo-thorrach agus galar Crohn, leis gu bheil e a ’riaghladh gnìomhachd intestinal, a’ cumail suas cothromachadh lusan bacterial agus a ’coileanadh gnìomh anti-inflammatory;
• Call cuideam as fheàrr leatseach gu bheil e a ’brosnachadh faireachdainn de satiety agus a’ lughdachadh miann. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh seo a bhith mar thoradh air buaidh an t-snàithle seo air na lusan bacterial, a tha a’ toirt a-mach cuid de choimeasgaidhean a tha a ’fàbharachadh smachd air hormonaichean co-cheangailte ri faireachdainn satiety, leithid ghrelin agus GLP-1.

A bharrachd air an sin, nuair a tha na lusan bacterial fallain, bidh e a ’dèanamh todhar mar searbhagan geir slabhraidh ghoirid, a tha cuid de sgrùdaidhean a’ comharrachadh a dh ’fhaodadh buannachdan a bhith ann a bhith a’ casg Alzheimer, trom-inntinn, trom-inntinn, am measg feadhainn eile. Thathas an-dràsta a ’sgrùdadh mòran air an dàimh seo eadar am microbiota intestinal agus an eanchainn, leis gu bheil barrachd is barrachd fianais ann a tha a’ nochdadh gu bheil dlùth dhàimh eadar an intestine agus an eanchainn.

Tha inulin cuideachd air a chleachdadh ann an gnìomhachas a ’bhidhe gus siùcar a dhèanamh milis agus ann am pàirt, susbaint a thoirt do bhiadhan, blas adhartachadh agus togalaichean prebiotic a thoirt seachad.

Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an inulin

Am measg cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an inulin, aig a bheil fructans no fructooligosaccharides anns an t-susbaint aca, tha:

Ach, gus a bhith a ’gealltainn gach buannachd bho fhiodh agus bacteria fallain intestinal, a bharrachd air a bhith a’ caitheamh inulin agus snàithleach eile le feartan prebiotic, tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach probiotics mar iogart, oir tha seo a’ dèanamh gum bi na lusan bacterial nas fhallaine. Dèan eòlas air biadh probiotic eile.

Mar a bheir thu an supplement inulin

Faodar cur-ris inulin a chaitheamh ann an cruth pùdar no capsalan, agus faodar a chaitheamh còmhla ri probiotics. Faodar na stuthan sin a cheannach aig cuid de bhùthan-leigheadaireachd, stòran bìdh slàinte no stòran air-loidhne.

Gus ithe ann an cruth pùdar, mar as trice thathas a ’moladh 1 spàin-bùird eu-domhainn den stuth a chleachdadh 1 gu 3 tursan san latha, a chuireas tu ri deoch, iogart no min. Thathas a ’moladh tòiseachadh leis an dòs as ìsle, a tha 1 teaspoon, agus àrdaich mean air mhean gus mì-chofhurtachd dian sam bith a sheachnadh.

Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte gus faighinn a-mach dè an dòs a thathar a ’moladh, oir dh’ fhaodadh e atharrachadh a rèir adhbhar a bhith a ’cleachdadh an supplement.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha caitheamh insulin sa mhòr-chuid a ’faighinn suas gu math, ge-tà, is urrainn dha a bhith a’ fàbharachadh àrdachadh de ghasaichean intestinal agus a ’fàs fo bhlàth ann an daoine mothachail, gu sònraichte nuair a bhios iad ag ithe mòran, agus ann an daoine le syndrome innidh neo-thorrach. Aig amannan ainneamh, faodaidh e cuideachd a ’bhuineach agus pian bhoilg adhbhrachadh.

Contraindications

Tha caitheamh inulin tro bhiadh sàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh, boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach agus clann, ach nuair a thèid a chaitheamh ann an cruth leasachail tha e cudromach bruidhinn ris an dotair mus tòisich e air a chleachdadh.