Biadhan làn quercetin
Susbaint
Tha biadh a tha beairteach ann an quercetin na dhòigh math air an t-siostam dìon a bhrosnachadh agus a neartachadh, oir tha quercetin na stuth antioxidant a chuireas às do radicals an-asgaidh bhon bhodhaig, a ’cur casg air milleadh air ceallan agus DNA, agus mar sin faodaidh e casg a chuir air coltas aillse., Mar eisimpleir.
A bharrachd air an sin, tha gnìomh anti-inflammatory agus antihistamine aig biadhan a tha air am meas gnìomhach le làthaireachd quercetin a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh tinneas cridhe agus a’ faochadh cuid de chomharran duilgheadasan aileirgeach, leithid sròn a ’ruith, dubhagan agus sèid nam bilean.
San fharsaingeachd, is e measan agus glasraich na biadhan as beairtiche ann an quercetin, seach gu bheil quercetin na sheòrsa de flavonoid a bheir dath dha na biadhan sin. Mar sin, tha measan mar ùbhlan agus cherisean, no biadh eile mar uinneanan, piobair no capers am measg an fheadhainn as beairtiche ann an quercetin.
Glasraich a tha beairteach ann an quercetin
Toraidhean làn quercetinCarson a tha Quercetin
Tha Quercetin air a chleachdadh gu farsaing gus casg a chuir air grunn dhuilgheadasan slàinte agus, mar sin, faodar a chleachdadh gus:
- Neartaich an siostam dìon;
- Cuir às do chruinneachadh de radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig;
- Lùghdaich ìrean cholesterol dona (LDL);
- Lùghdaich na cothroman gum faigh thu grèim cridhe no stròc;
- Lùghdaich comharran bìdh no aileardsaidhean analach.
A bharrachd air an sin, faodar quercetin a chleachdadh cuideachd gus casg a chuir air leasachadh aillse no gus cur ri làimhseachadh clionaigeach de dhiofar sheòrsaichean aillse, oir tha e comasach air an siostam dìon a leasachadh.
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an quercetin
| Biadh (100 g) | Suim quercetin |
| Capers | 180 mg |
| Piobar buidhe | 50.63 mg |
| Buckwheat | 23.09 mg |
| Uinnean | 19.36 mg |
| Cranberry | 17.70 mg |
| Apple le craiceann | 4.42 mg |
| Grape dearg | 3.54 mg |
| Broccoli | 3.21 mg |
| Cearcan canasta | 3.20 mg |
| Lemon | 2.29 mg |
Chan eil dòs sam bith air a mholadh airson an tomhas làitheil de quercetin, ge-tà, tha e ciallach gun a bhith nas àirde na 1 g de quercetin gach latha, oir faodaidh e milleadh dubhaig adhbhrachadh, a ’cur ri toiseach fàilligeadh nan dubhagan, mar eisimpleir.
A bharrachd air na biadhan sin, faodar quercetin a ghabhail cuideachd ann an cruth stuthan daithead, gan reic leotha fhèin no an co-bhonn le stuthan eile leithid Bhiotamain C no Bromelain. Faigh a-mach tuilleadh mu na stuthan-taic sin aig Quercetin.
Ar Comhairle
Fontanelles - air a dhol fodha
