11 biadh a tha beairteach ann an selenium

Susbaint

• Meud de Selenium ann am biadh
• Buannachdan Selenium
• Meud air a mholadh

Is e cnothan Brazil, cruithneachd, rus, buidheagan ugh, sìol lus na grèine agus cearc am biadh a tha beairteach ann an selenium.Tha selenium na mhèinnear a tha an làthair anns an ùir agus, mar sin, tha na tha e de bhiadh ag atharrachadh a rèir beairteas na h-ùire anns a ’mhèinnear sin.

Is e an ìre selenium a thathar a ’moladh airson inbheach 55 microgram gach latha, agus tha a chaitheamh iomchaidh cudromach airson gnìomhan leithid neartachadh an t-siostam dìon agus cumail suas deagh riochdachadh de hormonaichean thyroid. Faic na buannachdan uile an seo.

Meud de Selenium ann am biadh

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de selenium an làthair ann an 100 g de gach biadh:

Tha an selenium a tha an làthair ann am biadh bho bheathach air a ghabhail a-steach nas fheàrr leis a ’bhroinn an taca ri selenium glasraich, tha e cudromach an daithead atharrachadh gus tomhas math den mhèinnear seo fhaighinn.

Buannachdan Selenium

Tha dreuchdan cudromach aig selenium anns a ’bhodhaig, leithid:

• A bhith nad antioxidant, a ’cur casg air galairean leithid aillse agus atherosclerosis;
• Gabh pàirt ann am metabolism hormonaichean thyroid;
• Detoxify an corp bho mheatailtean trom;
• Neartaich an siostam dìon;
• Leasaich torachas fireann.

Gus buannachdan selenium fhaighinn airson slàinte is e deagh fheart cnò Bhrasil ithe gach latha, a bharrachd air selenium tha vitimín E ann cuideachd agus a ’cur ri slàinte a’ chraicinn, na h-ìnean agus na falt. Faic buannachdan eile de chnothan Brazil.

Meud air a mholadh

Tha an ìre de selenium a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir gnè agus aois, mar a chithear gu h-ìosal:

• Pàisdean bho 0 gu 6 mìosan: 15 mcg
• Pàisdean bho 7 mìosan gu 3 bliadhna: 20 mcg
• Clann bho 4 gu 8 bliadhna: 30 mcg
• Daoine òga bho 9 gu 13 bliadhna a dh'aois: 40 mcg
• Bho 14 bliadhna: 55 mcg
• Boireannaich a tha trom le leanabh: 60 mcg
• Boireannaich a tha ag ithe broilleach: 70 mcg

Le bhith ag ithe daithead cothromach agus measgaichte, tha e comasach na suimean selenium a thathas a ’moladh fhaighinn gu nàdarra tro bhiadh. Cha bu chòir a leasachadh a dhèanamh ach le stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh, oir faodaidh an cus aige cron a dhèanamh air slàinte.