Na suidheachaidhean cadail as fheàrr airson deagh oidhche cadail

Susbaint

• Dreuchdan cadail as fheàrr
• Suidheachadh fetal
• A ’cadal air do thaobh
• A ’laighe air do stamag
• Flat air do dhruim
• An takeaway

Dreuchdan cadail as fheàrr

Bheir sinn aghaidh air. Tha cadal na phàirt mhòr de ar beatha - eadhon ged nach eil sinn a ’faighinn ochd uairean a thìde - ach tha barrachd ann na shaoileadh tu. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’faighinn cadal gu leòr no ma tha dochann ort, tha barrachd ann na bhith a’ laighe sìos agus a ’glacadh cuid de Zzz. Tha àite mòr aig do shuidheachadh cadail ann an càileachd do chadal, agus tha sin a ’ciallachadh gur dòcha gu bheil an t-àm ann dhut atharrachadh.

Tha buannachdan eadar-dhealaichte aig diofar dhreuchdan cadail. Ma tha thu a ’strì le pian no cùisean slàinte eile, is dòcha gum feum thu do shuidheachadh cadail atharrachadh gus cuideachadh le bhith ga riaghladh. Agus, ged is dòcha nach e rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh ann an aon oidhche, is cinnteach gum b ’fhiach feuchainn air.

Dh ’fhaodadh an ùine a bhith gad thrèanadh fhèin mean air mhean gus cadal ann an suidheachadh ùr a bhith na dhìomhaireachd airson do chàileachd cadail a leasachadh. Ach, mas e sin rudeigin nach eil thu comhfhurtail leis, na cuir cuideam mu dheidhinn. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an t-suidheachadh cadail as fheàrr leat atharrachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is e an rud a tha cudromach gu bheil thu a ’dèanamh na tha ag obair airson do bhodhaig agus do fheum cadail.

Suidheachadh fetal

Tha adhbhar ann gur e seo an suidheachadh cadail as mòr-chòrdte. Tha mòran bhuannachdan aig suidheachadh na fetal. Chan e a-mhàin gu bheil e fìor mhath airson pian ìseal air ais no torrachas, faodaidh cadal ann an suidheachadh fetal cuideachadh le bhith a ’lughdachadh srann.

Gu mì-fhortanach, tha beagan lughdachadh ann an cadal ann an suidheachadh fetal. Dèan cinnteach gu bheil an suidheachadh postachd agad an ìre mhath fuasgailte, air neo dh ’fhaodadh do shuidheachadh grinn a bhith a’ cuingealachadh anail domhainn fhad ‘s a tha thu a’ spìonadh. Cuideachd, ma tha duilgheadas sam bith agad le pian co-phàirteach no stiffness, dh ’fhaodadh gum bi cadal ann an suidheachadh teann fetal gad fhàgail goirt sa mhadainn.

Ma tha thu airson suidheachadh na fetal a dhèanamh nas comhfhurtail, dèan cinnteach gu bheil do dhreuchd sgaoilte agus socair nuair a bhios tu a ’lùbadh suas. Cùm do chasan an ìre mhath leudaichte, agus faodaidh tu eadhon feuchainn ri cadal le cluasag eadar do ghlùinean.

A ’cadal air do thaobh

Mar a thionndaidh e, tha cadal air do thaobh gu math math dhut - gu sònraichte ma tha thu a ’cadal air do thaobh chlì. Chan e a-mhàin gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh srann, tha e math airson do chnàmh agus dh’ fhaodadh e eadhon losgadh cridhe a lughdachadh.

Choimhead sgrùdadh nas sine air 10 neach thairis air dà latha. A ’chiad latha, ghabh com-pàirtichean fois air an taobh cheart aca às deidh dhaibh biadh làn geir ithe. Air an dàrna fear, thionndaidh iad chun taobh chlì. Ged is e sgrùdadh beag a bha seo, lorg luchd-rannsachaidh gu robh cadal air an taobh cheart ag àrdachadh losgadh cridhe agus reflux searbhagach, a tha a ’nochdadh gum faodadh e a bhith na adhbhar math airson taobhan atharrachadh air an oidhche.

Is dòcha nach e cadal air do thaobh, air an làimh eile, an-còmhnaidh as fheàrr. Chan e a-mhàin gum faod e stiffness adhbhrachadh nad ghuailnean, faodaidh e cuideachd leantainn gu teann giallan air an taobh sin. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh cadal air do thaobh cur ri wrinkles.

Le bhith a ’cur cluasag eadar do chasan as ìsle cuidichidh sin le bhith a’ co-thaobhadh do chromagan gus pian ìseal air ais a sheachnadh.

Mas fheàrr leat cadal air do thaobh, dèan cinnteach gun tagh thu deagh chluasag gus amhach agus pian cùil a sheachnadh. Cadal air ge bith dè an taobh a tha a ’faireachdainn as comhfhurtail, ach na biodh eagal ort gluasad gu suidheachadh eile mura h-eil e ag obair dhut.

A ’laighe air do stamag

Nam feumadh sinn suidheachadh cadail a rangachadh, is dòcha gum biodh laighe air do stamag aig bonn an liosta. Ged a tha e na dheagh shuidheachadh airson srann no, cha bhith na buannachdan a ’leudachadh mòran nas fhaide.

Gu mì-fhortanach, faodaidh cadal air do stamag pian amhach agus cùil adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd tòrr cuideam neo-riatanach a chuir ris na fèithean agus na joints agad, agus is e sin as coireach gum faodadh tu a bhith a ’dùsgadh goirt agus sgìth. Le bhith a ’cur cluasag fon bhroinn as ìsle agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian cùil.

Gus a dhèanamh nas fheàrr, feuch ri cadal le cluasag ceann tana - no gun chluasag - gus cuideam a bharrachd air do mhuineal a lughdachadh. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air cluasag a shleamhnadh fon pelvis agad gus pian ìseal air ais a lughdachadh.

Flat air do dhruim

Tha cadal air do dhruim a ’tabhann na buannachdan slàinte as motha. Chan e a-mhàin gu bheil e ga dhèanamh nas fhasa do spine a dhìon, faodaidh e cuideachd faochadh a thoirt do pian hip is glùin.

Mar a tha Clionaig Cleveland a ’mìneachadh, bidh cadal air do dhruim a’ cleachdadh grabhataidh gus do bhodhaig a chumail ann an co-thaobhadh cothromach thairis air do spine, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cuideam neo-riatanach air do dhruim no joints.Is dòcha gum bi cluasag air cùl do ghlùinean a ’toirt taic do lùb nàdarra an droma.

A bharrachd air an sin, ma tha dragh ort mu bhith a ’cumail do chraiceann a’ coimhead às ùr, bidh cadal air do dhruim ga dhìon bho chluasag sam bith no wrinkles a tha air adhbhrachadh le grabhataidh.

Air an taobh flip, faodaidh cadal air do dhruim a bhith duilich dha neach sam bith a tha a ’strì le srann no apnea cadail. Faodaidh e cuideachd a bhith duilich do dhuine sam bith a tha mar-thà a ’strì le pian cùil, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn taic cheart.

Ma tha thu a ’cadal air do dhruim, feuch ri cadal le cluasag air cùl do ghlùinean gus pian cùil a lughdachadh agus faochadh a thoirt do chuideam air do spine. Ma tha dùmhlachd ort, faodaidh tu cuideachd cluasag a bharrachd a chuir ort fhèin gus anail a dhèanamh nas fhasa.

An takeaway

Bidh sinn a ’caitheamh timcheall air trian de ar beatha a’ cadal - no a ’feuchainn ri cadal. Tha do shuidheachadh cadail nas cudromaiche na shaoileadh tu. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal, faodaidh do shlàinte fulang. A bharrachd air an sin, tha bochdainn cadail mu dheidhinn barrachd air a bhith a ’faighinn cadal gu leòr - tha càileachd cadail cudromach cuideachd.

Mura h-eil thu a ’faireachdainn fois nuair a dhùisgeas tu, feuch ri deagh chleachdaidhean cadail a chleachdadh. Le bhith a ’toirt a-steach slàinteachas cadail don chleachdadh àbhaisteach agad faodaidh e do chàileachd cadail àrdachadh ann an dòigh mhòr:

• seachain cus caffeine
• eacarsaich gu cunbhalach
• stèidhich clàr oidhche a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus ullachadh airson cadal

Feuch ri leabhar-latha cadail a chumail airson seachdain no dhà. Faodaidh tu sùil a chumail air pàtrain sam bith anns na cleachdaidhean cadail agad - agus càileachd cadail - gus am faigh thu sealladh nas fheàrr air na tha ag obair an aghaidh na rudan nach eil.

Cuimhnich, chan eil have gus do shuidheachadh cadail atharrachadh mura h-eil cùisean agad. Dèan na tha a ’faireachdainn as fheàrr dhutsa. Is e an rud as cudromaiche dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois agus deiseil airson falbh.