Biadhan làn tryptophan
Susbaint
Tha biadh a tha beairteach ann an tryptophan, leithid càise, cnothan, ugh agus avocado, mar eisimpleir, math airson a bhith a ’leasachadh mood agus a’ toirt faireachdainn de shunnd oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh serotonin, stuth a tha an làthair san eanchainn a tha a ’comasachadh conaltradh eadar neurons, a ’riaghladh mood, acras agus cadal, mar eisimpleir.
Tha e cudromach gum bi na biadhan sin air an toirt a-steach don daithead làitheil, oir tha e comasach mar sin ìrean serotonin a chumail suas ann an suimean iomchaidh, a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte. Thoir sùil air na buannachdan slàinte aig serotonin.
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann am tryptophan
Gheibhear tryptophan ann an grunn bhiadhan làn pròtain, leithid feòil, iasg, uighean no bainne agus toraidhean bainne, mar eisimpleir. Air an liosta a leanas tha cuid de bhiadhan a tha saidhbhir ann an tryptophan agus na tha den amino-aigéid seo ann an 100 g.
| Biadhan | Meud tryptophan ann an 100 g | Lùth ann an 100 g |
| Càise | 7 mg | 300 calaraidh |
| Peanut | 5.5 mg | 577 calaraidh |
| Cnò caise | 4.9 mg | 556 calaraidh |
| Feòil cearc | 4.9 mg | 107 calaraidh |
| Ugh | 3.8 mg | 151 calaraidh |
| Pea | 3.7 mg | 100 calaraidh |
| Hake | 3.6 mg | 97 calaraidh |
| Almond | 3.5 mg | Calraidhean 640 |
| Avocado | 1.1 mg | 162 calaraidh |
| Cauliflower | 0.9 mg | 30 calaraidh |
| Buntàta | 0.6 mg | 79 calaraidh |
| Banana | 0.3 mg | 122 calaraidh |
A bharrachd air tryptophan, tha biadhan eile ann anns a bheil vitamain agus mèinnirean a tha cudromach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp agus mood, leithid calcium, magnesium agus na vitamain B.
Gnìomhan Tryptophan
Is e prìomh dhleastanasan an amino acid tryptophan, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh an hormone serotonin, cuideachd a bhith a ’leigeil ma sgaoil de cho-phàirtean lùth, gus spionnadh na bodhaig a chumail suas ann a bhith a’ sabaid an aghaidh cuideaman eas-òrdughan cadail agus, mar sin, bu chòir dhaibh a bhith air a ghabhail a-steach don daithead gach latha. Ionnsaich tuilleadh mu tryptophan agus carson a tha e.
Roghainn An Neach-Deasachaidh
Biadhan a chuireas casg air aillse
