Litir fhosgailte gu pàrantan nach eil ceart gu leòr an-dràsta

Susbaint

• Tha a h-uile duine a ’strì
• Rach gu furasta ort fhèin
• Beachdan làimhseachail gus prìomhachas a thoirt do shlàinte inntinn
• Fuirich hydrated
• Caith ùine a-muigh
• Gluais do bhodhaig
• Faigh gu leòr cadal
• Paisg e
• Pàrantan air an obair: luchd-obrach aghaidh

Tha sinn beò ann an amannan mì-chinnteach. Tha prìomhachas air do shlàinte inntinn fhèin cudromach.

Tha uimhir de moms a-muigh an sin nach eil ceart gu leòr an-dràsta.

Mas e sin a th ’annad, tha sin ceart gu leòr. Trom.

Ma tha sinn onarach, a ’mhòr-chuid de làithean, chan eil mi nas motha. Tha coronavirus air beatha a sgrios gu tur mar a tha fios againn air.

Tha mi cho taingeil airson an luchd-obrach cùram slàinte, draibhearan lìbhrigidh, agus luchd-obrach bùth grosaireachd uile ag obair anns na loidhnichean aghaidh. Tha mi taingeil gu bheil obraichean fhathast aig an duine agam agus agam. Tha mi taingeil airson slàinte is sàbhailteachd mo charaidean is mo theaghlach.

Tha fios agam gu bheil sinn fortanach. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil feadhainn eile ann a tha gu math nas miosa. Creid mi, nì mi. Ach chan eil a bhith taingeil gu fèin-ghluasadach a ’cur às do fhaireachdainnean eagal, eu-dòchas agus eu-dòchas.

Tha a h-uile duine a ’strì

Tha èiginn air an t-saoghal agus chaidh beatha a chaitheamh. Chan eil suidheachadh duine coltach ris an ath rud, ach tha duilgheadas againn uile gu ìre. Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain, bròn, agus fearg, tha thu àbhaisteach.

Leig leam a ràdh a-rithist dhaibhsan aig a ’chùl.

Thusa. A bheil. NORMAL!

Chan eil thu briste. Cha deach do ghlacadh. Is dòcha gu bheil thu sìos, ach na bi gad chunntadh fhèin a-mach.

Gheibh thu tro seo. Is dòcha nach eil an-diugh. Is dòcha nach bi e a-màireach. Dh ’fhaodadh gun toir e seachdainean, eadhon mìosan, mus tòisich thu a’ faireachdainn “àbhaisteach” a-rithist. Gu h-onarach, àbhaisteach mar a tha fios againn is dòcha nach till e a-riamh, rud a tha, ann an uiread de dhòighean, na rud math.

Tro bhith a ’cleachdadh teicneòlas, tha e comasach dha barrachd theaghlaichean faighinn gu rudan mar telemedicine agus sgoil bhrìgheil. Tha roghainn aig mòran de luchd-obrach a-nis obrachadh air astar.

Mar a thig sinn a-mach an taobh eile, chì gnìomhachasan an luach ann a bhith ag àrdachadh an comasan gus barrachd de na rudan sin a dhèanamh comasach anns na seachdainean, na mìosan agus na bliadhnaichean ri teachd. A-mach às an dùbhlan seo thig ùr-ghnàthachadh, co-obrachadh, dòighean ùra air seann rudan a dhèanamh.

Is e an fhìrinn, tha rudan math a ’tighinn a-mach à suidheachadh a tha gu math dona. Agus fhathast, tha e ceart gu leòr gun a bhith ceart gu leòr.

Rach gu furasta ort fhèin

Tha e ceart gu leòr ma tha thu gann a bhith ga dhèanamh gach latha. Tha e ceart gu leòr ma tha do chlann a ’faighinn beagan cus ùine sgrion. Tha e ceart gu leòr ma tha thu a ’faighinn arbhair airson dinnear airson an treas uair an t-seachdain seo.

Dèan na dh ’fheumas tu a dhèanamh. Tha gràdh aig do chlann, toilichte agus sàbhailte.

Chan eil an seo ach ràithe. Chan eil fios againn fhathast cuin a thig e gu crìch, ach tha fios againn aig a ’cheann thall, gum bi.

Tha e ceart gu leòr prìomhachas a thoirt do shlàinte inntinn an-dràsta. Ma tha ùine sgrion a bharrachd agus bracaist airson dinnear a ’toirt cothrom dhut a bhith a’ crochadh tro àm cadail gach oidhche, rachaibh air a shon - sans ciont.

Beachdan làimhseachail gus prìomhachas a thoirt do shlàinte inntinn

Chan eil agad ach fòcas a chuir air an-dràsta ach gluasad air adhart, aon cheum deugaire, beag bìodach aig aon àm.

Ach gluais air adhart le adhbhar. Tha na stòran-tasgaidh agad ìosal. Is e do chomas neoni. Mar sin thoir leat am beagan a tha agad agus tasgadh e anns na rudan a bheir ath-nuadhachadh air d ’anam, ag ùrachadh d’ inntinn, agus ag ath-lìonadh do lùth lùbach.

Seo beagan rudan sìmplidh, ach practaigeach, as urrainn dhut a dhèanamh gus prìomhachas a thoirt do shlàinte corporra is inntinn rè na h-ùine duilich seo.

Fuirich hydrated

Chan eil sin ri ràdh, ach tha uisgeachadh deatamach ann an slàinte corporra, agus tha buaidh aig do shlàinte corporra air do shlàinte inntinn. Nuair nach eil thu ag òl uisge gu leòr, bidh thu a ’faireachdainn slaodach, fo bhlàth agus ceòthach, agus bidh do shlàinte inntinn a’ fulang cuideachd.

Is e aon rud sìmplidh a chuidicheas mi ag òl barrachd gach latha, glainne a chumail ri taobh mo sinc. Gach uair a choisicheas mi a-steach don chidsin agam, bidh mi a ’stad, ga lìonadh agus ga sip.

Tha a bhith a ’faighinn a’ ghlainne a-mach na chuimhneachan corporra airson stad ge bith dè a tha mi a ’dèanamh agus bheir e mionaid airson uisgeachadh. Is e deagh chothrom a th ’ann a bhith a’ stad gus mo chuid uisge a shìoladh agus a bhith mothachail air mar a tha mi a ’faireachdainn.

Caith ùine a-muigh

Tha grian na stòr nàdurrach math de bhiotamain D. Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain agus iomagain, chan eil an siostam dìon agad aig a’ char as fheàrr. Is e a bhith a ’toirt spionnadh dha le beagan èadhar ùr agus grian dìreach na dh’ òrduich an dotair.

Is e buannachd eile a bhith a ’faighinn a-mach sa ghrèin gu bheil e a’ cuideachadh le ruitheam circadian math a stèidheachadh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’faighinn fuasgladh air an insomnia fo uallach cuideam a tha thu air a bhith a’ dèiligeadh ris gach oidhche.

A bharrachd air an sin, tha a bhith taobh a-muigh dìreach sìmplidh a ’faireachdainn math. Tha rudeigin mu nàdar a tha a ’soillseachadh an anam. Suidh a-mach air do phoirdse aghaidh gus do chofaidh òl. Breab am ball timcheall le do chlann feasgar. Gabh cuairt feasgar leis an teaghlach. Ge bith dè a nì thu, faigh do dòs làitheil den bhlàr a-muigh. Is fhiach na buannachdan e.

Gluais do bhodhaig

A rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh, tha pàirt cudromach aig eacarsaich ann a bhith a ’cumail suas do shlàinte inntinn. Gu dearbh, chan e a-mhàin gu bheil gnìomhachd corporra math airson do bhodhaig, tha e math airson d ’inntinn cuideachd.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a ’leigeil às endorphins. Gu sìmplidh, bidh endorphins gad dhèanamh toilichte. Cha leig thu leas a bhith nad ruitheadair marathon gus na buannachdan sin fhaighinn a-rithist. Tha rudeigin cho bunaiteach ri bhidio yoga luchd-tòiseachaidh air YouTube no cuairt timcheall a ’bhloc gu leòr.

Còmhla ri ùine air a chaitheamh a-muigh, tha eacarsaich cuideachd air leth freagarrach airson a bhith a ’riaghladh cearcall cadail do bhodhaig. Is e deagh obair a tha ann an ro-ràdh làidir airson deagh oidhche cadail!

Faigh gu leòr cadal

Bidh mi a ’cumail a’ tighinn air ais gu cuspair cadail oir tha fìor cheangal eadar cadal agus do shlàinte corporra is inntinn. Faodaidh a bhith a ’faighinn na 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche buaidh mhath a thoirt air do bhodhaig agus d ’inntinn ann am prìomh dhòigh.

Ann an aon de faisg air 800 neach, bha an fheadhainn le insomnia 10 uiread nas buailtiche a bhith a ’faighinn eòlas air trom-inntinn clionaigeach agus 17 uiread nas buailtiche a bhith a’ faighinn eòlas air iomagain clionaigeach na daoine a gheibh fois iomchaidh gach oidhche.

Ged a tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, faodaidh cleachdadh àm leabaidh leasachadh mòr a thoirt air càileachd cadail a tha thu a ’faighinn gach oidhche.

Is e na tha mi air a bhith ag obair dhòmhsa a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil mo chlann anns an leabaidh tràth gu leòr gu bheil ùine shàmhach agam a bhith a’ dol sìos às aonais sèist seasmhach “Mam! Mam! Mam! Mam! Mam! ” a ’glagadaich na mo chluasan fhad‘ s a tha mi a ’feuchainn ri fois a ghabhail.

Tha mi cuideachd ga fhaighinn na chuideachadh gus an Tbh a chuir dheth, fras teth a ghabhail, agus beagan ùine a chaitheamh a ’dol air chall ann an leabhar math. Bidh a bhith a ’dèanamh na rudan sin a’ cur comharra gu m ’eanchainn gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail agus mo bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail gus am bi mi nam chadal gu ìre mhath furasta.

Paisg e

Tha ceumannan eile as urrainn dhut a ghabhail gus do shlàinte inntinn a dhìon an-dràsta. Cuir crìoch air do nochdadh air na naidheachdan, cùm conaltradh ri luchd-gràidh gach latha, cùm ri gnàth-chleachdadh a tha dùil, agus dèan cinnteach clàr-ama gu leòr a chuir air dòigh airson spòrs teaghlaich.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh na rudan sin cuideachadh le bhith a’ cumail d ’fhòcas far a bheil e cudromach: do theaghlach, do charaidean, agus a’ bheatha air a bheil thu dèidheil.

Chan eil na ceumannan sin a dh ’ionnsaigh leasachadh slàinte inntinn rèabhlaideach. Really, tha e a ’tighinn sìos gu dà rud, a’ toirt aire dhut fhèin agus a ’dol air ais gu bunaitean.

Nuair a bheir thu ceumannan stèidheachaidh gus prìomhachas a thoirt do shlàinte corporra, tha a ’bhuaidh air do shlàinte inntinn cudromach sa bhad. Tha an dà rud cho ceangailte ris nach urrainn dhut dealachadh ris an fhear eile. Nuair a thig piseach air do shlàinte corporra, nì do shlàinte inntinn cuideachd - agus a chaochladh.

Bidh a bhith a ’cuimhneachadh air a’ cheangal bodhaig-inntinn na sheirbheis mhath dhut, chan ann a-mhàin rè èiginn coronavirus, ach nas fhaide air falbh.

Pàrantan air an obair: luchd-obrach aghaidh

Tha Amy Thetford na sgrìobhadair neo-cheangailte agus màthair-dachaigh don treubh aice de dhaoine beaga bìodach. Tha i air a losgadh le cofaidh agus am miann a bhith a ’dèanamh A H-UILE. AN. THTH. Bidh i a ’blogadh mu dheidhinn a h-uile càil màthaireachd aig realtalkwithamy.com. Lorg i air na meadhanan sòisealta @realtalkwithamy.