Dè a tha ag adhbhrachadh do ankle gu pop?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh popping ankle?
• Sgaoileadh gas
• Suathadh Tendon
• Tendon subluxation
• Dislocation Tendon
• Leòn osteochondral
• Dè a chuidicheas le bhith a ’neartachadh d’ adhbrannan?
• Cearcaill ankle
• Bidh laogh ag èirigh
• Cothromachadh aon-chasach
• Tarraing an aibideil
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Ge bith dè an aois a tha thu, tha e glè choltach gu bheil thu air pop, cliog no creak a chluinntinn a ’tighinn bho d’ adhbrannan no joints eile.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean chan eil seo na adhbhar dragh, mura h-eil pian no sèid an cois an popping.

Is e crepitus an teirm meidigeach airson popping còmhla. Thathas gu tric a ’smaoineachadh air joints fuaimneach mar chomharradh air a bhith a’ fàs nas sine, ach faodaidh eadhon daoine òga eòlas fhaighinn air popping còmhla, gu sònraichte nuair a bhios iad a ’dèanamh eacarsaich no às deidh ùine neo-ghnìomhachd.

San artaigil seo, bheir sinn sùil air na h-adhbharan as cumanta airson popping ankle agus cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn.

Dè a tha ag adhbhrachadh popping ankle?

Tha popping ankle gu math cumanta. Chan eil e na adhbhar dragh anns a ’mhòr-chuid de chùisean. Ach ma tha pian no sèid anns an ankle agad, is dòcha gum bi adhbhar nas cunnartaiche ann.

Mura h-eil an ankle popping agad ag adhbhrachadh pian sam bith, tha coltas ann gu bheil e air adhbhrachadh le aon chuid:

• gas ga leigeil ma sgaoil bhon capsal co-phàirteach agad
• na tendons peroneal agad a ’suathadh thairis air structaran cnàmhach a’ cho-phàirteach

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na h-adhbharan as cumanta airson popping ankle agus carson a thachras seo.

Sgaoileadh gas

Nuair a ghluaiseas tu d ’adhbrann, bidh thu a’ sìneadh a-mach an capsal co-phàirteach a tha làn de fhliuchas gus a chumail lubricated. Nuair a thèid builgeanan de naitridean no gasaichean eile anns an t-sruthan seo a leigeil ma sgaoil, faodaidh e fuaim mòr popping adhbhrachadh.

Faodaidh fèithean teann cur ris an sgaoileadh gas seo, agus is e sin as coireach gum bi thu a ’toirt fa-near popping co-phàirteach nas trice às deidh amannan neo-ghnìomhachd, no nuair a dh’ èiricheas tu sa mhadainn an toiseach.

Tha popping co-phàirteach air adhbhrachadh le leigeil ma sgaoil gas mar as àbhaist. Chan eil e na chomharradh air milleadh co-phàirteach no suidheachadh bunaiteach.

Suathadh Tendon

Is e aon de na h-adhbharan as cumanta airson fuaim ankle a bhith air adhbhrachadh leis na tendons peroneal agad a ’suathadh thairis air do chnàimh ankle.

Tha trì fèithean peroneal agad air taobh a-muigh do chas ìseal. Bidh na fèithean sin a ’bunailteachadh do cho-ankle. Bidh dhà de na fèithean sin a ’ruith tro chlais air cùl a’ chnap bony air taobh a-muigh d ’adhbrann.

Ma shleamhnaicheas na tendons bho na fèithean sin a-mach às an groove seo, is dòcha gum faigh thu fuaim glacaidh no popping agus faireachdainn. Chan eil e na adhbhar dragh mura h-eil e ag adhbhrachadh pian.

Ma tha thu air do leòn a thoirt air d ’adhbrann o chionn ghoirid, leithid adhbrann sprained, is dòcha gum mothaich thu a’ popping ankle nas trice.

Tendon subluxation

Tha na tendons de na fèithean peroneal agad air an cumail nan àite le còmhlan de stuth ris an canar an retinaculum peroneal.

Ma dh ’fhàsas an còmhlan seo fada, dealaichte, no air a reubadh, faodaidh e toirt air na tendons peroneal agad sleamhnachadh a-mach às an àite agus leantainn gu fuaim glacaidh nuair a ghluaiseas tu d’ adhbrann. Canar subluxation ris an seo.

Tha subluxation gu math neo-chumanta. Mar as trice bidh e a ’tachairt ann an lùth-chleasaichean nuair a bhios feachd obann a’ toinneamh an ankle a-steach. Is dòcha gu feum an seòrsa leòn seo càradh obair-lannsa.

Dislocation Tendon

Bidh dislocation a ’tachairt nuair a thèid tendons na fèithean peroneal agad a phutadh a-mach às an àite àbhaisteach aca. Nuair a thachras seo, faodaidh e fuaim popping no snapping anns an ankle agad, còmhla ri:

• sèid
• sèid
• pian

Dh ’fhaodadh gluasad tendon peroneal tachairt rè sprain ankle. Feumaidh tu aire mheidigeach gus dèanamh cinnteach gun till na tendons chun t-suidheachadh cheart aca.

Leòn osteochondral

Is e leòintean osteochondral leòn air an cartilage air cinn do chnàmhan. Faodaidh na leòntan sin adhbhrachadh le bhith a ’cliogadh agus a’ glasadh san adhbrann, agus gu tric bidh iad a ’dol còmhla le sèid agus raon gluasad gann.

Tha leòintean osteochondral an làthair ann an sprains ankle agus briseadh. Faodaidh dotairean iad a dhearbhadh le bhith a ’cleachdadh MRI, seòrsa de dheuchainn ìomhaighean. Dh ’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd air na leòntan sin.

Faodaidh na leòntan sin cruthachadh mar thoradh air osteoarthritis. Mar a bhios tu ag aois, bidh an cartilage aig deireadh do chnàmhan a ’caitheamh sìos agus faodaidh na h-oirean garbh pian agus fuaim adhbhrachadh.

Dè a chuidicheas le bhith a ’neartachadh d’ adhbrannan?

Le bhith a ’neartachadh d’ adhbrannan dh ’fhaodadh sin casg a chuir air casg air adhbrann agus dochann adhbrann.

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean do chuideachadh le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean peroneal agad air taobh a-muigh d ’adhbrann, a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh do ankle.

Seo cuid de bheachdan eacarsaich airson a bhith ag amas air na fèithean sin gus seasmhachd do adhbrannan a leasachadh.

Cearcaill ankle

Faodaidh cearcallan ankle do chuideachadh le bhith a ’blàthachadh joints do ankle agus a’ meudachadh gluasad anns na h-adhbrannan agad. Faodaidh tu cearcallan ankle a dhèanamh bho shuidheachadh na shuidhe no na laighe.

Mar a nì thu an eacarsaich seo:

1. Cuir taic ri aon de do chasan air uachdar seasmhach le do shàilean àrdaichte.
2. Tionndaidh do chas ann an cearcallan deiseal bhon adhbrann. Dèan seo 10 uair.
3. Dèan a-rithist 10 tursan an taobh eile.
4. Swap casan agus ath-aithris air an eacarsaich leis an ankle eile agad.

Bidh laogh ag èirigh

Seas le do chasan mu leud gualainn bho chèile aig oir ceum no leac. Cùm cathair rèile no làidir airson cothromachadh.

Mar a nì thu an eacarsaich seo:

1. Àrdaich suas air do òrdagan gus am bi d ’adhbrannan air an leudachadh gu h-iomlan.
2. Lùghdaich do shàilean gus am bi iad fo ìre an leac.
3. Dèan a-rithist airson 10 riochdairean.

Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh air aon chas gus a dhèanamh nas duilghe.

Cothromachadh aon-chasach

Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile. Faodaidh tu seasamh ri taobh cathair no balla làidir gus do ghlacadh fhèin ma chailleas tu do chothromachadh.

Mar a nì thu an eacarsaich seo:

1. Tog aon chois far an làr.
2. Cothromaich air aon chois cho fada ‘s as urrainn dhut, suas ri 30 diogan.
3. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Tarraing an aibideil

Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim le aon chas àrdaichte, no seas le aon chas air a thogail. Ma tha thu nad sheasamh, faodaidh cathair làidir a chumail airson taic.

Mar a nì thu an eacarsaich seo:

1. Sgrìobh an aibideil bho A gu Z le do chas àrdaichte, a ’gluasad do chas bho cho-bhanntachd an ankle.
2. Gluais gu do chas eile agus sgrìobh an aibideil a-rithist.

Cuin a chì thu dotair

Ma tha an ankle agad a ’cromadh ag adhbhrachadh pian no ma thòisich e an dèidh do leòn, tha e cudromach breithneachadh ceart fhaighinn bhon dotair agad.

Faodaidh do dhotair deuchainnean ìomhaighean òrdachadh, leithid sgan MRI no CT, gus cuideachadh le bhith a ’lorg milleadh sam bith air do chnàmhan no cartilage.

A rèir adhbhar do pian, faodaidh do dhotair grunn roghainnean leigheis a mholadh, leithid:

• leigheas corporra
• bogha a ’toirt taic
• bracing
• obair-lannsa

An loidhne bun

Mar as trice chan eil popping ankle mar dhroch staid. Mura h-eil e ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd, tha coltas ann nach fheum e làimhseachadh.

Ach ma tha pian no sèid anns an ankle agad, tha e cudromach gum faic an dotair agad an adhbhar agus leigheas fhaighinn.

Le bhith a ’neartachadh d’ adhbrannan le eacarsaichean sònraichte do dh ’adhbrann cuidichidh e le bhith a’ cur casg air dochann, mar sprains ankle. Is dòcha gum bi na h-eacarsaichean sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean agus na tendons a chuidicheas le bhith a ’bunailteachadh do ankle.