4 eacarsaichean cas sìmplidh bho Anna Victoria as urrainn dhut a dhèanamh gu tur an àite sam bith

Susbaint

• Drochaid Glute
• Squat bogsa
• Lunge leum
• Tionndadh leum
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil Anna Victoria ainmeil airson a fìor-labhairt fèin-ghràidh, ach is e an luchd-obrach marbhadh Fit Body Guide aice a tha air 1.3 millean neach-leantainn Instagram a chosnadh bho air feadh an t-saoghail. Tha an rud as ùire aice - ath-chraoladh den app Body Love aice le trì prògraman ùra - a ’nochdadh prògram Shred cuideam corp 12-seachdain a dh’ fheumas uidheamachd neoni. (Thoir sùil air bùth-obrach làn chuairtean Shred bho Anna Victoria an seo.)

Gus blasad a thoirt don luchd-leantainn aice den phrògram, tha am mothachadh fallaineachd dìreach air a roinn air an Instagram aice ceithir gluasadan cas sìmplidh bho Seachdain 1 den phrògram Shred as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith. Ach dìreach air sgàth ‘s gun gabh an obair-obrach seo a dhèanamh bhon taigh chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil furasta. Bidh na gluasadan sin gu sònraichte ag amas air do shlat agus sliasaidean agus bidh iad deiseil airson do selfie cruth-atharrachaidh fhèin a phostadh ann an ùine sam bith!

Thoir sùil bho bhidio Bhictòria (ullaich airson cameos cuilean) agus lean air adhart an ath thuras a tha thu a ’coimhead airson sesh fallas cas-snaidheadh ​​cas. Dèan a-rithist an cuairteachadh trì tursan airson na toraidhean as motha.

Drochaid Glute

A ’cleachdadh cathair, cruthaich suidheachadh drochaid le do ghuailnean nan laighe air oir an t-suidheachain, casan air an làr hip-leud bho chèile, agus cnapan a rèir glùinean (co-shìnte ris an làr). Lùghdaich do chromagan a dh ’ionnsaigh an làr, agus an uairsin brùth a-steach do chasan gus cnapan a thogail agus till air ais gus tòiseachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’lùbadh aig na cnapan agus gun a bhith a’ boghadh do dhruim gus a dhol sìos. Dèan 20 riochdaire. (P.S. Aig a ’cheann thall dh’ fhaodadh tu a dhol air adhart le bhith a ’cur cuideam air a’ ghluasad seo mar le spàirn hip barbell.)

Squat bogsa

Seas beagan cheumannan air beulaibh do chathair le casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile. Hinge aig na cnapan agus na glùinean gus ìsleachadh a-steach do squat gus am bi na glutes agad a ’cnagadh mullach a’ chathair. Gun a bhith a ’cur cuideam sam bith air a’ chathair, brùth a-steach do chasan gus seasamh suas agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 20 riochdaire.

Lunge leum

Tòisich ann an suidheachadh lunge le aon chas air a bheulaibh, agus nas ìsle gus am bi an dà ghlùin a ’cruthachadh ceàrnan 90-ceum. Leum suas is atharraich casan, a ’tighinn air tìr gu socair leis a’ chas eile air beulaibh, agus a ’dol sìos sa bhad gu lunge. Gus atharrachadh, tha Victoria a ’moladh tòiseachadh ann an suidheachadh lunge agus a bhith a’ dèanamh geansaidhean beaga gun a bhith ag atharrachadh casan. Dèan 10 riochdairean gach taobh.

Tionndadh leum

Squat le casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile, cnap air ais, ciste suas, agus làmhan a ’bualadh air beulaibh a’ bhroilleach. Leum, a ’sìneadh tro do chroman, ghlùinean, agus d’ adhbrannan fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh 180 ceum san adhar gu tìr ann an squat a ’coimhead an taobh eile. Leum a-rithist, a ’tionndadh an taobh eile gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 5 riochdairean anns gach taobh.

“Bidh brath san leum a’ tionndadh mar a leumas mi a ’tionndadh chun chlì agus cuideachd chun na làimh dheis,” roinn Victoria ri taobh a ’bhidio. "Tha e glè chudromach leum mu seach a dhèanamh gach taobh, oir mura leum thu air an taobh chlì, tha thu a’ teagasg do bhodhaig gus na fèithean a neartachadh dìreach air aon taobh den bhodhaig agad. Ged a dh ’fhaodadh leum is toinneamh gu aon taobh a bhith a’ faireachdainn beagan neònach ( dhòmhsa tha e a ’tionndadh chun taobh cheart) tha e cudromach sin a dhèanamh, gus nach cruthaich thu mì-chothromachadh eadar gach taobh." (Barrachd: Thoir sùil air Cearcall 20-mionaid Anna Victoria airson Booty Toned agus Core)

Lèirmheas airson