Tha a bhith a ’freagairt puist-d obrach às deidh uairean a’ dèanamh cron oifigeil air do shlàinte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tog do làmh ma rinn thu sgrùdadh air a ’phost-d agad às deidh dhut an oifis fhàgail an-raoir no mus deach thu a-steach sa mhadainn. Yep, gu ìre mhòr a h-uile duine againn. Is e a bhith ann an slabhraidh don fhòn-smart agad fìor.

Ach a bharrachd air na notaichean oidhche sin bhon cheannard agad a bhith nam prìomh phian anns a ’phut, tha iad dha-rìribh a’ dèanamh cron air do shlàinte, arsa sgrùdadh ùr. Choimhead luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Lehigh air mar a tha an dùil cunbhalach a bhith a ’cumail sùil a-steach leis an oifis a’ toirt buaidh air ar beatha (an robh fios agad san Fhraing, tha e dha-rìribh mì-laghail gus sùil a thoirt air do phost-d obrach air an deireadh-sheachdain? BRB a ’faighinn ar ceadan-siubhail ...). Mar a shaoileadh tu, chan eil e math.

Airson an sgrùdadh, chruinnich an luchd-rannsachaidh dàta mu chleachdaidhean obrach 365 inbheach ann an grunn ghnìomhachasan. Ann an sreath de sgrùdaidhean, thomhais iad dùilean eagrachaidh, ùine a chaidh a chaitheamh air post-d taobh a-muigh na h-oifis, sgaradh saidhgeòlach bho obair air oidhcheannan agus deireadh-sheachdainean, an ìre de shàrachadh tòcail, agus beachdan mu chothromachadh beatha-obrach.

Chan eil e na iongnadh ged a lorg iad gu bheil an dùil a bhith an-còmhnaidh a ’cumail sùil a-steach leis an oifis a’ cruthachadh “sàrachadh tòcail” agus a ’leantainn gu duilgheadasan leis a’ mhothachadh agad air cothromachadh beatha is obair. Gu dearbh, tha a h-uile post-d às-dèidh sin ceart gu leòr an sin le cuideaman obrach eile, leithid eallach obrach fìor dhian agus còmhstri oifis eadar-phearsanta a thaobh a ’chìs a dh’ fhaodadh e a thoirt air do shlàinte. Yikes.

A rèir an luchd-rannsachaidh, is e a ’cheist ma tha thu airson do lùth ath-lìonadh airson an ath latha, feumaidh tu an oifis fhàgail an dà chuid gu corporra agus inntinn. Ach is e an fhìrinn mì-fhortanach, chan urrainn don mhòr-chuid againn dìreach unplug aig 5f. (Seo 8 comharran iongantach de cuideam.)

Nithean thu urrainn dèan gus cothromachadh beatha is obrach nas fheàrr a chruthachadh:

Mol prògram pìleat

“Nuair a thig e gu cothromachadh beatha-obrach, is e an dòigh as fhasa air aonta fhaighinn leis a’ mhanaidsear agad a phìleatadh, "arsa Maggie Mistal, coidse dreuchd agus gnìomh. Tha i a ’moladh gun toir thu do rannsachadh don cheannard agad agus faighneachd an urrainn dhut deuchainn a dhèanamh air airson dà sheachdain. Mura dèan e thu nas cinneasaiche san oifis, tillidh tu chun chlàr-ama cunbhalach agad.

Tòisich beag

An àite waltz a-steach do oifis a ’cheannaird agad agus ainmeachadh nach bi thu a’ sgrùdadh puist-d tuilleadh às deidh dhut an oifis fhàgail, tòisich le bhith a ’dèanamh deuchainn air oidhche no dhà san t-seachdain. Innis don sgioba agad gum bi thu neo-tharraingeach a h-uile oidhche Mhàirt, ach ma tha fìor èiginn ann, faodaidh iad fios a chuir thugad.

Bi nad chluicheadair sgioba

Mura h-eil e comasach dì-cheangal a dhèanamh air an deireadh-sheachdain, faic am biodh do cho-oibrichean deònach gluasadan a ghabhail. Faodaidh tu iarrtasan a chuir a-steach bhon cheannard agad air Disathairne ma dh'aontaicheas do chompanach ri làimhseachadh Didòmhnaich.

Suidhich dùilean ro-làimh

A rèir Mistal, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’suidheachadh dhùilean tràth. "Tha bloc inntinn aig mòran dhaoine mu dheidhinn sin oir tha iad den bheachd gu bheil sin gan dèanamh coltach ri diva," tha i ag ràdh. Ach ann an da-rìribh tha e mu dheidhinn gum bi thu airson a bhith nas cinneasaiche. Le bhith a ’faighinn a-mach nach eil cuisean agad airson post-d a chuir air post-d anmoch air an oidhche, bidh e nas dualtaiche dhut a h-uile càil a dhèanamh mus dèan thu a-mach airson do chlas yoga feasgar. A bharrachd air an sin, thig thu a-steach ùr agus deiseil gus dèiligeadh ris an liosta ri dhèanamh agad sa mhadainn.

Lèirmheas airson