10 Biadh anti-Aging gus taic a thoirt don bhodhaig 40s-and-Beyond agad

Susbaint

• 1. Crann-uisge
• 2. Piobar clag ruadh
• 3. Papaya
• 4. Blueberries
• 5. Broccoli
• 6. Spinach
• 7. Cnothan
• 8. Avocado
• 9. Buntàta milis
• 10. Pomegranate sìol
• Tuilich do bhodhaig le beathachadh cumhachdach

Bidh craiceann breagha, gleansach a ’tòiseachadh le mar a bhios sinn ag ithe, ach faodaidh na biadhan anti-aging seo cuideachadh le barrachd air sin.

Nuair a bhios sinn a ’pacadh ar daithead le biadh beòthail air a luchdachadh le antioxidants, geir fallain, uisge, agus beathachadh riatanach, seallaidh ar bodhaig a luach tron ​​organ as motha aige: ar craiceann.Às deidh a h-uile càil, is e an craiceann gu tric a ’chiad phàirt den bhodhaig againn gus trioblaid a-staigh a nochdadh, agus chan eil ach na h-uimhir ann as urrainn dha lotions, uachdaran, aghaidhean choimheach agus searmonan a dhèanamh mus fheum sinn sùil nas mionaidiche a thoirt air na tha gar connadh.

Tha luchd-rannsachaidh eadhon gur e ithe mheasan agus ghlasraich an dòigh as sàbhailte agus as fhallaine airson a bhith a ’cur an aghaidh eas-òrdughan gruamach agus loidhnichean breagha. Deiseil airson glaodhadh? Seo 10 de na biadhan as fheàrr an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine gus do bhodhaig a bheathachadh airson glaodh a thig bhon taobh a-staigh.

1. Crann-uisge

Cha bhith na buannachdan slàinte bho chrann-uisge a ’briseadh-dùil! Tha an uaine duilleach hydrating tiugh beathachaidh seo na stòr math de:

• calcium
• potasium
• manganese
• fosfar
• vitamain A, C, K, B-1, agus B-2

Bidh brisg uisge ag obair mar antiseptic craiceann a-staigh agus do gach cealla den bhodhaig, a ’leantainn gu ocsaideanachadh nas fheàrr sa chraiceann. Air a phacaigeadh le vitamain A agus C, dh ’fhaodadh iad na radicals saor cronail a neodachadh, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail loidhnichean breagha agus wrinkles air falbh.

Gus feuchainn: Cuir dòrlach den uaine blasda seo ris an t-salad agad an-diugh airson craiceann gleansach agus slàinte iomlan leasaichte!

Dh ’fhaodadh an uaine bhlasta seo cuideachd (mar a chithear ann am bric), cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh (ann an aon sgrùdadh cealla), agus a ’toirt taic thyroid air sgàth susbaint iodine.

2. Piobar clag ruadh

Is e piobair clag ruadh a bhios a ’riaghladh os-cionn nuair a thig e gu bhith a’ fàs nas sine. A bharrachd air an t-susbaint àrd aca de bhiotamain C - a tha math airson cinneasachadh collagen - tha antioxidants cumhachdach ann am piobair clag ruadh ris an canar carotenoids.

Is e pigmentan plannta a th ’ann an carotenoids le uallach airson na dathan soilleir dearg, buidhe is orains a chì thu ann am mòran mheasan is ghlasraich. Tha measgachadh aca agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ dìon craiceann, truailleadh agus tocsainnean àrainneachd.

Gus feuchainn: Slice piobair clag agus dòirt iad ann an hummus mar greim-bìdh, cuir iad ann an salad amh, no bruich iad ann am stir-Fry.

3. Papaya

Tha an superfood blasda seo beairteach ann an grunn antioxidants, vitamain, agus mèinnirean a dh ’fhaodadh a bhith a’ craiceann elasticity agus a ’lughdachadh coltas loidhnichean breagha agus wrinkles. Nam measg tha:

• vitamain A, C, K, agus E.
• calcium
• potasium
• magnesium
• fosfar
• B vitamain

Tha an raon farsaing de antioxidants ann am papaya a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid milleadh radaigeach an-asgaidh agus faodaidh. Tha enzyme ann am Papaya cuideachd ris an canar papain, a bheir seachad sochairean anti-aging a bharrachd le bhith ag obair mar aon de na riochdairean anti-inflammatory as fheàrr ann an nàdar. Tha e cuideachd ri lorg ann am mòran de thoraidhean exfoliating.

Mar sin tha, is dòcha gun cuidich ithe papaya (no a bhith a ’cleachdadh stuthan anns a bheil papain) do bhodhaig le bhith a’ rùsgadh cheallan craicinn marbh, gad fhàgail le craiceann gleansach, beòthail!

Gus feuchainn: Dòirt sùgh aoil ùr thairis air truinnsear mòr papaya mar phàirt den bhracaist agad no dèan masg papaya aig an taigh airson an ath oidhche agad a-steach!

4. Blueberries

Tha sùbh-craoibh beairteach ann am vitamain A agus C, a bharrachd air antioxidant a tha a ’lagachadh aois ris an canar anthocyanin. Is e seo a tha a ’toirt an dath gorm domhainn, brèagha aca.

Dh ’fhaodadh iad sin cuideachadh le bhith a’ dìon craiceann bho mhilleadh mar thoradh air a ’ghrèin, cuideam, agus truailleadh le bhith ag atharrachadh an fhreagairt inflammatory agus.

Gus feuchainn: Tilg am measan blasta, siùcar ìosal seo a-steach do smoothie madainn no bobhla measan, agus leig leis punch bòidheach a thoirt seachad!

5. Broccoli

Tha Broccoli na thaigh-cumhachd anti-inflammatory, anti-aging làn de:

• vitamain C agus K.
• measgachadh de antioxidants
• fiber
• folate
• lutein
• calcium

Feumaidh do bhodhaig vitimín C airson collagen a thoirt gu buil, am prìomh phròtain ann an craiceann a bheir neart agus elasticity dha.

Gus feuchainn: Faodaidh tu broccoli amh ithe airson greim-bìdh luath, ach ma tha an ùine agad, smùid gu socair mus ithe thu. Bho bhiteagan charred gu sàsaichean pesto, bidh còcaireachd broccoli gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às barrachd shochairean slàinte airson do bhodhaig.

An lutein beathachaidh, gu gleidheadh ​​gnìomh cuimhne na h-eanchainn, a bharrachd air vitimín K agus calcium (a tha riatanach airson slàinte chnàmhan agus casg osteoporosis). A bheil dad ann nach urrainn an veggie cruciferous anti-aging seo a dhèanamh?

6. Spinach

Tha spinach air leth uisgeachadh agus làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’dèanamh ocsaideanachadh agus ag ath-lìonadh a’ chuirp gu lèir. Tha e cuideachd beairteach ann an:

• vitamain A, C, E, agus K.
• magnesium
• iarann ​​heme stèidhichte air planntrais
• lutein

Bidh an susbaint àrd vitimín C uaine duilleach sùbailte seo a ’neartachadh cinneasachadh collagen gus an craiceann a chumail làidir agus rèidh. Ach chan e sin e. Dh ’fhaodadh gum bi am vitimín A a bheir e seachad a’ brosnachadh falt làidir, gleansach, fhad ‘s a tha vitimín K ann gus cuideachadh le lughdachadh sèid ann an ceallan.

Gus feuchainn: Cuir dòrlach de spinach ri smoothie, salad no sauté. Barrachd bheachdan? Thoir sùil air na reasabaidhean spinach as fheàrr leinn, a ’toirt a-steach chips spinach agus burgairean càise.

7. Cnothan

Tha mòran de chnothan (gu h-àraidh almoin) nan stòr math de bhiotamain E, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ càradh clò craiceann, a ’gleidheadh ​​taiseachd craiceann, agus a’ dìon craiceann bho bhith a ’dèanamh cron air ghathan UV. Bidh walnuts eadhon searbhagan geir omega-3 anti-inflammatory a dh ’fhaodadh cuideachadh:

• neartachadh membran cealla craiceann
• dìon an aghaidh milleadh grèine
• thoir glow brèagha don chraiceann le bhith a ’gleidheadh ​​a chnap-starra ola nàdarra

Gus feuchainn: Sprinkle measgachadh de chnothan air mullach do shaileadan, no ith dòrlach mar greim-bìdh. Na toir air falbh an craiceann, nas motha, oir tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil na antioxidants air an call às aonais a’ chraicinn.

• cunnart nas lugha airson tinneas cridhe (walnuts) agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (pistachios)
• casg air crìonadh inntinneil a dh ’fhaodadh a bhith ann an inbhich nas sine (almoin)

8. Avocado

Tha avocados àrd ann an searbhagan geir a tha a ’sabaid le sèid a bhrosnaicheas craiceann rèidh, supple. Tha grunn de bheathachadh riatanach annta cuideachd a dh ’fhaodadh, nam measg:

• vitamain K, C, E, agus A.
• B vitamain
• potasium

Faodaidh susbaint àrd vitimín A ann an avocados ar cuideachadh le bhith a ’rùsgadh cheallan craicinn marbh, gar fàgail le craiceann breagha, gleansach. Faodaidh an susbaint carotenoid aca cuideachd cuideachadh le bhith a ’cuir casg air tocsainnean agus milleadh bho ghathan na grèine agus cuidichidh e le bhith a’ dìon an aghaidh cansearan craiceann.

Gus feuchainn: Tilg beagan avocado a-steach do shailead, smoothie, no dìreach ith le spàin. Dìreach nuair a bha thu a ’smaoineachadh gun do dh’ fheuch thu a h-uile dòigh air avocado ithe, tha 23 a bharrachd againn. Faodaidh tu cuideachd feuchainn gu mullaich mar masg taiseachd iongantach gus sabaid sèid, lughdachadh deargadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air wrinkles!

9. Buntàta milis

Tha dath orains a ’bhuntàta milis a’ tighinn bho antioxidant ris an canar beta-carotene a tha air a thionndadh gu vitimín A. is dòcha gun cuidich e le bhith a ’toirt air ais elasticity craiceann, a’ brosnachadh tionndadh cealla craiceann, agus aig a ’cheann thall a’ cur ri craiceann bog, òg.

Tha an glasraich freumhach blasta seo cuideachd na stòr math de bhiotamain C agus E - dh ’fhaodadh an dà chuid ar craiceann a dhìon bho radicals an-asgaidh cronail agus ar n-atharrachadh a chumail radanta.

Gus feuchainn: Cur suas aon de na reasabaidhean toast buntàta milis sin a chuireas suas do gheama bracaist no greim-bìdh mar gun dad eile. Chan e Latha Taingealachd an aon uair airson an veggie seo a chur ris an daithead agad!

10. Pomegranate sìol

Chaidh pomegranates a chleachdadh airson linntean mar mheasan leigheis slànachaidh. Àrd ann am vitimín C agus, faodaidh pomegranates ar bodhaig a dhìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh agus ìrean sèididh san t-siostam againn a lughdachadh.

Tha na measan fallain sin cuideachd a ’toirt a-steach todhar ris an canar punicalagins, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​collagen sa chraiceann, a’ slaodadh comharran a bhith a ’fàs nas sine.

Gus feuchainn: Sprinkle na seudan beaga milis sin air salad walnut spinach pàisde airson co-chòrdadh an-aghaidh aois!

Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gum faodadh todhar ris an canar, a thèid a thoirt a-mach nuair a bhios pomegranates ag eadar-obrachadh le bacteria gut, ath-nuadhachadh mitochondria. Bha e eadhon ann an sgrùdaidhean radan.

Tuilich do bhodhaig le beathachadh cumhachdach

Le bhith gar beathachadh fhèin leis na biadhan anti-aging seo, is urrainn dhuinn connadh fhaighinn airson a bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn cho math.

Ma tha thu a ’coimhead airson planntaichean nas blasta airson feuchainn, tagh measan agus glasraich a tha domhainn ann an dath. Mar as trice tha na sgàileanan beairteach mar chomharradh air comasan sabaid radaigeach nas làidire gus do chraiceann a chumail fallain agus beòthail. Mar as motha de dhathan as urrainn dhut a chur air do phlàta, ’s ann as fheàrr.

Tha an àm ann soidhnichean a bhith a ’fàs nas sine agus a bhith a’ deàrrsadh bhon taobh a-staigh!

Tha Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN na neach-daithead clàraichte agus neach-beathachaidh leigheas gnìomh le BA ann an Eòlas-inntinn bho Oilthigh Cornell agus MS ann am Beathachadh Clionaigeach bho Oilthigh New York. Is i a stèidhichBeathachadh le Nathalie LLC, cleachdadh beathachaidh prìobhaideach ann am Baile New York le fòcas air slàinte is sunnd a ’cleachdadh dòigh-obrach aonaichte, agusGach ithe math, brannd slàinte is sunnd sna meadhanan sòisealta. Nuair nach eil i ag obair le a luchd-dèiligidh no air pròiseactan meadhanan, lorgaidh tu i a ’siubhal còmhla ris an duine aice agus mion-Aussie, Brady.