Na bu chòir dhut fios a bhith agad mun daithead anti-imcheist

Susbaint

• Na 8 Riaghailtean den daithead an-aghaidh dragh
• 1. Sguir siùcar.
• 2. Ith barrachd bhiadhan le tryptophan.
• 3. Feasgar air iasg.
• 4. Dèan prìomhachas air biadh coipeadh.
• 5. Supplement le turmeric.
• 6. Ith barrachd geir fallain.
• 7. Greens duilleach gobble.
• 8. Broth cnàimh sip
• Mar sin, A bheil an daithead anti-imcheist ag obair?
• Am bu chòir dhut an daithead anti-imcheist fheuchainn?
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu an dàrna cuid gu pearsanta air a bhith a ’strì le iomagain no eòlach air cuideigin aig a bheil. Tha sin air sgàth gu bheil iomagain a ’toirt buaidh air 40 millean inbheach anns na Stàitean Aonaichte gach bliadhna, agus bidh timcheall air 30 sa cheud de dhaoine a’ faighinn iomagain aig àm air choreigin nam beatha. Tha mòran dhòighean ann a tha iomagain ga nochdadh fhèin - ionnsaighean panic, stomachaches, eas-òrdugh fèin-dìon, agus acne, dìreach airson beagan ainmeachadh - ach gu tric bidh e ag atharrachadh beatha. (P.S. Seo carson a bu chòir dhut stad a ràdh gu bheil dragh ort mura h-eil thu dha-rìribh.)

Le uimhir de dhaoine a ’fulang, tha barrachd aire air a bhith a’ lorg fuasgladh airson dragh. Tha Sarah Wilson, guru ithe glan as ainmeil airson a gnìomhachas ioma-àrd-ùrlar I Quit Sugar, a ’tighinn còmhla ri luchd-saidheans agus proifeiseantaich slàinte inntinn san t-sabaid aca a dh’ ionnsaigh slàinte inntinn nas fheàrr.

Anns a ’Ghiblean, chuir Wilson a-mach cuimhneachan mun dragh aice fhèin, ris an canar An toiseach bidh sinn a ’dèanamh a’ bhiast brèagha, anns a bheil i a ’toirt cunntas air an t-strì pearsanta aice agus a’ toirt cunntas air na ro-innleachdan làimhseachaidh a bha ag obair dhi. Còmhla ris a ’chuimhneachan, chuir i a-mach prògram dà sheachdain agus plana a-nis mar leabhar-d - ris an can i An daithead anti-imcheist. (Gus troimh-chèile a sheachnadh, is fhiach iomradh a thoirt air gun do leig eòlaiche eile ann an àite sunnd, neach-dietachd Ali Miller, RD, an dreach aice fhèin den daithead an-aghaidh imcheist cuideachd - a tha a ’cleachdadh dòigh-obrach beagan eadar-dhealaichte na tha plana 12-seachdain aig Wilson. cuid de na protocolaidhean anti-inflammatory a tha Wilson a ’toirt cunntas gu h-ìosal, ach tha e cuideachd ag iarraidh gum bi an luchd-leantainn aice a’ cleachdadh stiùiridhean bìdh daithead keto.)

Tha Wilson a ’mìneachadh gu bheil am plana aice stèidhichte air an tagradh le taic rannsachaidh nach e dìreach mì-chothromachadh ceimigeach san eanchainn a th’ ann an iomagain, ach gu bheil e cuideachd mar thoradh air sèid agus mì-chothromachadh anns an t-sgoltadh. “Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil tòrr aig eas-òrdughan mood ri do roghainnean dòigh-beatha agus na tha thu ag ithe, "tha i ag ràdh. "Tha seo a’ ciallachadh gur dòcha nach e a-mhàin cungaidh-leigheis agus leigheas a th ’anns an‘ fix ’airson dragh, ach beagan atharrachaidhean ciallach daithead cuideachd."

Gu dearbh fuaimean ceasnachail-ach a bheil detox siùcar dà sheachdain fìor gu leòr airson iomagain a lughdachadh? Gu h-ìosal, tha Wilson a ’mìneachadh na h-ochd gluasadan daithead a tha i ag ràdh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharraidhean iomagain. A bharrachd air an sin, bheir sinn a-mach a bheil iad ag obair no nach eil, a rèir rannsachadh agus eòlaichean eile.

Na 8 Riaghailtean den daithead an-aghaidh dragh

Chan eil daithead anti-imcheist Wilson stèidhichte air a bhith a ’cunntadh chalaraidhean no macronutrients, agus chan eil e na amas cuideachadh le call cuideim (ged a dh’ fhaodadh sin a bhith na bhuaidh dòigheil dha daoine a tha ag ithe an “daithead àbhaisteach Ameireaganach” an-dràsta). An àite sin, tha an daithead a ’leantainn ochd riaghailtean sìmplidh.

Oidhirp gnìomhachais OG aig Wilson nach eil na iongnadh - is e a ’chiad riaghailt siùcar a ghearradh (barrachd air sin gu h-ìosal). Ach, tha i a ’daingneachadh nach eil" an daithead seo mu dheidhinn na rudan nach urrainn dhut ithe, tha e mu dheidhinn na as urrainn dhut ithe. " Tha na seachd riaghailtean eile mu dheidhinn na bu chòir ithe barrachd de.

Còmhla, tha i ag ràdh, tha trì prìomh dhleastanasan aig na riaghailtean sin (tha iad uile a ’leantainn gu lùghdachadh ann an iomagain): Cuidich le bhith a’ briseadh a-steach an coaster rolair siùcar agus siùcar fala, lughdaich sèid, agus càradh do microbiota gut.

1. Sguir siùcar.

Is e a bhith a ’sgur de shiùcar - aon de na seachd stuthan laghail as addictive - riaghailt àireamh a h-aon. “Faodaidh duine sam bith buannachd fhaighinn bho bhith a’ gearradh air ais no a ’sgur de shiùcar,” arsa Wilson. "Ach ma tha thu iomagaineach, tha lughdachadh siùcar nad daithead riatanach." Gu dearbh, chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh a tha a ’sealltainn co-dhàimh eadar iomagain agus daithead le siùcar nas àirde.

Sin as coireach gur e dòigh-obrach Wilson a bhith a ’cruinneachadh na droch stuth (siùcar) leis an stuth math. Tha an tip aice a ’co-thaobhadh ri molaidhean Buidheann Slàinte na Cruinne nach bi boireannaich inbheach ag ithe barrachd air 6 spàinean de shiùcair a bharrachd gach latha. (Beachd: Mura h-eil fios agad mar a lorgas tu an àireamh de spàinean de shiùcair a bharrachd ann an seirbheis, roinn an àireamh de ghramaichean siùcair a tha air an leubail le 4.2.)

2. Ith barrachd bhiadhan le tryptophan.

Yep, mar anns an amino-aigéid ann an turcaidh a bheir ort cadal.

Carson? Tha na neurotransmitters san eanchainn agus sa bhodhaig agad air an dèanamh bho amino-aigéid nach fhaigh thu ach tro phròtain daithead. "Mura faigh thu gu leòr de na h-aminos sin - gu sònraichte tryptophan - chan eil gu leòr ann airson serotonin, norepinephrine, agus dopamine a cho-chur, a dh’ fhaodadh leantainn gu cùisean mood, "tha i a’ mìneachadh. Agus tha, tha rannsachadh a ’moladh gu bheil seo fìor. (FYI: Tha Serotonin, norepinephrine, agus dopamine uile nan neurotransmitters cudromach airson riaghladh mood.)

Is e am moladh aice a bhith ag ithe trì sreathan de phròtain mar turcaidh, cearc, càise, soy, cnothan, agus ìm cnò-bhainne, gach latha. Is e an aon caveat a bhith a ’roghnachadh toraidhean beathach le feur no raon saor nuair as urrainnear oir thathas air sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de omega-3s ann am feòil le feur, a lughdaicheas sèid.

3. Feasgar air iasg.

Tha rannsachadh air sealltainn gur e aon de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta ann an euslaintich le duilgheadasan inntinn dìth searbhagan geir omega-3, arsa Wilson. Chan eil fios againn fhathast a bheil an easbhaidh omega-3 sin na adhbhar no buaidh ann an cùisean inntinn, ach tha i a ’moladh gun cuir thu iasg làn slabhraidh làn searbhag mar anchobhaidhean, sgadan, bradan agus breac ris an daithead agad dhà no trì tursan san t-seachdain. (Ma tha thu vegetarian, tha na biadhan gun fheòil sin a ’tabhann dòs fallain de dh’ aigéid shaillein omega-3.)

4. Dèan prìomhachas air biadh coipeadh.

Le seo is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil probiotics math airson do ghut ann am biadh ferment. Ach an robh fios agad gun do lorg aon sgrùdadh gu bheil nas lugha de chomharran iomagain shòisealta aig an fheadhainn a bhios ag ithe biadh coipeadh? Sin as coireach gu bheil Wilson a ’moladh aon chupa de iogart plain làn geir no 1/2 cupa sauerkraut ithe gach latha. (Nòta: Tha cuid de sauerkraut dìreach air am piocadh ann am fìon-dhearcan, mar sin dèan cinnteach ma tha thu a ’faighinn kraut air a cheannach ann an stòr tha e air a bhrachadh gu fìrinneach.)

5. Supplement le turmeric.

Tha turmeric ainmeil airson a chumhachdan anti-inflammatory. Sin as coireach gu bheil Wilson a ’moladh a bhith ag ithe 3 teaspoon de turmeric talmhainn gach latha. (Seo barrachd de na buannachdan slàinte bho turmeric).

"Is e an dòigh as fheàrr air turmeric ithe le stòr geir mar ola cnò-chnò airson bith-ruigsinneachd agus piobar dubh a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach, "tha i ag ràdh. Faodaidh an iùl seo air mar a chuireas tu turmeric ri cha mhòr a h-uile biadh do chuideachadh gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an spìosraidh.

6. Ith barrachd geir fallain.

An turas mu dheireadh a bha gainnead avocado ann, thàinig clisgeadh farsaing. Mar sin, tha cothroman ann, tha thu ag ithe mu thràth cuid geir fallain. Ach tha Wilson airson gum bi thu ag ithe eadhon barrachd geir fallain - ann an cruth ola ollaidh, ìm, ola cnò-chnò, cnothan agus sìol. (Co-cheangailte: 11 Biadh àrd-geir bu chòir daithead fallain a bhith an-còmhnaidh a ’toirt a-steach)

Tha sin air sgàth gun do lorg aon sgrùdadh, nuair a dh ’ith fir daithead làn geir (le 41 sa cheud de na calaraidhean aca a’ tighinn bho gheir), thug iad cunntas air nas lugha de thachartasan dragh na a ’bhuidheann eile. Barrachd geir, nas lugha de chuideam? Dealbhadh.

7. Greens duilleach gobble.

Tha fios agad mu thràth gu bheil tonna de bhuannachdan ann a bhith a ’faighinn na servings de veggies a tha thu a’ moladh gach latha. Uill, ann an ainm slàinte inntinn leasaichte, tha Wilson a ’moladh gum faigh e seachd gu naoi rùin san latha (de ghlasraich duilleach uaine, gu sònraichte). (Barrachd brosnachaidh: Tha saidheans ag ràdh gum faod barrachd mheasan is ghlasraich do dhèanamh nas toilichte)

"Tha càl, spinach, chard, peirsil, bok choy, agus uaine Àisianach eile làn de bhiotamain b agus antioxidants agus tha iad uile nan deagh roghainnean," tha i ag ràdh.

8. Broth cnàimh sip

Tha na buannachdan a tha ann am broth cnàimh ainmeil agus is math as fhiach iad an togail. Sin as coireach gu bheil Wilson a ’moladh dhut" òl aon chupa de stoc gach latha gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh cnàmhadh, a’ lughdachadh sèid, agus a ’lughdachadh cuideam."

Mar sin, A bheil an daithead anti-imcheist ag obair?

Tha an stiùireadh bunaiteach - na bi ag ithe siùcar, ach cuir cuideam air tryptophan, turmeric, geir fallain, iasg, biadh coipthe, glasraich duilleach, agus broth cnàimh - tha e furasta agus fallain gu leòr. Ach an urrainn dhaibh an leantainn le bhith a ’lughdachadh iomagain? A rèir eòlaichean eile, dh ’fhaodadh.

"Tha mi a’ creidsinn gu bheil leigheas beathachaidh - làimhseachadh beathachadh beathachaidh gus galar a làimhseachadh no a chasg agus slàinte corporra is inntinn a leasachadh - uaireannan nas èifeachdaiche na leigheas traidiseanta, "arsa am fear-dietachaidh Kristen Mancinelli, R.D.N., ùghdar Ketosis leum leum.

Agus tha am biohacker fèin-fhoillsichte Dave Asprey, stèidheadair agus Ceannard Bulletproof, den bheachd gum faodar daithead a chleachdadh gus a bhith a ’sabaid iomagain, gu sònraichte:“ Tha e fìor nuair a tha am bacteria gut agad a-mach à cothromachadh, bidh e a ’cur comharran don eanchainn agad tron ​​phrìomh shiostam nèamhach , a dh ’fhaodadh atharrachaidhean a thoirt air do shunnd agus eas-òrdughan mood adhbhrachadh," tha e ag ràdh. Sin as coireach gu bheil e ag ràdh gum bi buaidh dhìreach aig gut fallain air na h-ìrean imcheist agad - agus carson a tha cuir às do shiùcar, ag ithe biadh anti-inflammatory, agus ag ithe geir fallain uile nan gabhaltasan den daithead Bulletproof aige, a chaidh a ràdh cuideachd gus dragh a shocrachadh. (BTW: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air Biohacking Your Body)

Seo an rud: chan eil foghlam foirmeil aig Wilson ann am biadh, beathachadh no daithead, agus chan eil i na eòlaiche-inntinn ceadaichte. Agus gu ruige seo, cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh gu sònraichte air plana anti-imcheist Wilson (no air na dietan sònraichte eile a tha a ’fàs suas agus a’ gealltainn gun lùghdaich iad comharran iomagain). Rannsachadh a ’dèanamh dearbhadh, ge-tà, gum faodadh buannachdan lughdachadh dragh agus slàinte gut a bhith aig gach aon de na riaghailtean sa phrògram aice. Rud eile, tha buannachdan sam bith a lughdaicheas dragh sa phlana sònraichte dà sheachdain gu ìre mhòr nan naidheachdan.

Am bu chòir dhut an daithead anti-imcheist fheuchainn?

Aig a ’cheann thall, tha lorg na tha ag obair dhutsa gu math cudromach. Ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’fulang le dragh (no cùis slàinte inntinn eile), is e a’ chiad loidhne dìon agad agus an geall as fheàrr solaraiche cùram slàinte inntinn a lorg gus bruidhinn ris gus an urrainn dhut plana gnìomh a chruthachadh. Còmhla, is dòcha gu bheil thu ag aontachadh gur dòcha gum bi a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain tro ghluasadan daithead mar aon phìos den tòimhseachan a dh’ ionnsaigh slàinte inntinn nas fuaime. (Dh ’fhaodadh na fuasglaidhean seo a lughdaicheas dragh airson glacaidhean dragh cumanta cuideachadh cuideachd.)

Lèirmheas airson