Carson a thathas a ’cleachdadh Omega 3, 6 agus 9 agus mar a ghabhas tu e

Susbaint

• Carson a tha e
• Mar a bheir thu
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Bidh Omega 3, 6 agus 9 a ’frithealadh structar cheallan agus an t-siostam nearbhach, a’ lughdachadh droch cholesterol, a ’meudachadh cholesterol math, a’ cur casg air tinneas cridhe, a bharrachd air a bhith a ’meudachadh mathas, a’ leasachadh dìonachd.

Ged a tha e furasta a lorg ann an èisg is glasraich, faodar cur-ris a chomharrachadh gus gnìomhachd eanchainn adhartachadh agus eadhon ann an clann, gus cuideachadh le aibidh an t-siostam nearbhach ann an cùisean trom-inntinn, mar eisimpleir.

Cuideachd aithnichte mar aigéid shailleil riatanach, tha omega 3, 6 agus 9 nan geir math a dh ’fhaodar an ithe ann an cruth leasachail ann an capsalan gus an cleachdadh agus na buannachdan aca fhaighinn, ged a lorgar iad cuideachd ann an daithead èisg mara leithid bradan, sardines agus tuna, agus ann an sìol-ola mar chnothan-cnòimhe, flaxseeds, almoin agus castan. Thoir sùil air stòran omega 3 anns an daithead.

Carson a tha e

Tha grunn bhuannachdan an cois omega 3, 6 agus 9, le bhith air an comharrachadh airson:

• Leasaich leasachadh agus gnìomhan na h-eanchainn, leithid cuimhne agus dùmhlachd;
• Cuidich le cuideam a chall, le bhith a ’leasachadh satiety agus ag adhbhrachadh barrachd riarachadh;
• Cuir an-aghaidh ghalaran cardiovascular, leithid ionnsaigh cridhe agus stròc, agus tinneas an t-siùcair;
• Smachd air cholesterol le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona agus triglycerides agus a’ meudachadh cholesterol math. Fios a bhith agad dè na luachan a thathar a ’moladh airson gach seòrsa cholesterol;
• Leasaich mood;
• Cuir casg air osteoporosis;
• Cùm do chraiceann fallain;
• Leasaich gnìomhan dìonachd agus cuir casg air cuid de sheòrsan aillse.

Gus na buannachdan fhaighinn, thathas a ’moladh gum bi na searbhagan geir sin air an cothromachadh anns a’ bhodhaig, gan caitheamh, gus am bi omega 3 ann am meud nas motha, oir faodaidh cus omega 6 a thaobh omega 3 cron a dhèanamh, leithid àrdachadh de buaidh inflammatory air a ’bhodhaig.

Mar a bheir thu

San fharsaingeachd, is e an dòs a thathar a ’moladh den supplement omega 3, 6 agus 9 1 gu 3 capsal gach latha. Ach, tha an dòs riatanach de na searbhagan geir sin caochlaideach airson gach neach agus, a bharrachd air an sin, faodaidh na dòsan anns na capsalan atharrachadh a rèir a ’bhrand, agus mar sin thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ris an dotair no neach-beathachaidh airson an dòs as fheàrr a chomharrachadh. airson gach neach.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gur e omega 3 mar as trice a tha riatanach airson cur-ris agus gum bu chòir dha a bhith ann am meud nas motha, oir tha omega 6 ri fhaighinn gu furasta ann am biadh agus faodaidh omega 9 a thoirt gu buil leis a ’bhodhaig.

Mar sin, feumaidh neach, gu cuibheasach, bho 500 gu 3000 mg de omega 3 gach latha, agus tha an ìre sin, gu cuibheasach, dùbailte na tha de mega 6 agus 9. A bharrachd air an sin, is e na stuthan as comharraichte an fheadhainn anns a bheil meudan nas àirde de searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) anns an t-susbaint aca.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha cuid de na prìomh bhuaidhean a thaobh a bhith ag ithe omega 3, 6 agus 9 nas co-cheangailte ri cus caitheamh den supplement, agus faodaidh iad a bhith ceann goirt, pian bhoilg, nausea, a ’bhuineach agus barrachd phròiseasan inflammatory, gu sònraichte nuair a bhios cus caitheamh air an supplement.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus cuideachd mar a gheibh thu omega 3 bho bhiadh: