A ’faireachdainn duilich no duilich? Dh ’fhaodadh e a bhith na imcheist

Susbaint

• Mar as urrainn dha a bhith a ’faireachdainn
• Carson a thachras e
• Am freagairt sabaid-no-itealaich
• Hyperventilation
• Mar a làimhsicheas tu e
• Gluais
• Feuch eacarsaichean analach
• Analach bolg 101
• Dèan rudeigin socair
• Feuch gun a bhith draghail
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Tha suidheachaidhean imcheist - ge bith an e sin eas-òrdugh panic, phobias, no iomagain coitcheann - a ’toirt a-steach gu leòr de dhiofar chomharran, agus chan eil iad uile tòcail.

Dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a bhith a’ toirt a-steach draghan corporra leithid teannachadh fèithe, stamag troimh-chèile, chills, agus cur cinn còmhla ri àmhghar tòcail mar rumination, iomagain, agus smuaintean rèisidh.

Rud eile a dh ’fhaodadh tu mothachadh? Àireamhachd agus tingling ann an diofar phàirtean den bhodhaig agad. Faodaidh seo a bhith gu math do-chreidsinneach, gu sònraichte ma tha thu mu thràth a ’faireachdainn iomagain.

Gu fortanach, ma tha thu trom nach eil symptom dragh, mar as trice chan eil e gu math dona.

Am measg adhbharan cumanta iomagain seach iomagain tha:

• a ’suidhe no a’ seasamh san aon suidheachadh airson ùine mhòr
• bìdeagan bhiastagan
• rashes
• ìrean ìosal de bhiotamain B-12, potasium, calcium, no sodium
• frith-bhuaidhean cungaidh-leigheis
• cleachdadh deoch làidir

Carson a tha iomagain a ’nochdadh mar chomharradh dragh do chuid de dhaoine? Ciamar as urrainn dhut innse a bheil e a ’buntainn ri iomagain no rudeigin eile? Am bu chòir dhut a bhith a ’faicinn dotair ASAP? Tha sinn air do chòmhdach.

Mar as urrainn dha a bhith a ’faireachdainn

Faodaidh tu eòlas fhaighinn air iomagain co-cheangailte ri dragh ann an iomadh dòigh.

Dha cuid, tha e a ’faireachdainn mar phrìneachan agus snàthadan - am priogadh sin a gheibh thu nuair a bhios pàirt bodhaig“ a ’tuiteam na chadal.” Faodaidh e cuideachd a bhith a ’faireachdainn mar chall iomlan de mhothachadh ann an aon phàirt den bhodhaig agad.

Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh mothachadh eile, mar:

• tingles
• pronnadh do ghruag nan seasamh
• faireachdainn losgaidh tlàth

Ged a dh ’fhaodadh iomagain buaidh a thoirt air dìreach pàirt sam bith den bhodhaig agad, bidh e gu tric a’ toirt a-steach do chasan, do ghàirdeanan, do làmhan agus do chasan.

Chan fheum an mothachadh sgaoileadh tro phàirt a ’chuirp gu lèir, ge-tà. Is dòcha nach toir thu an aire ach air do chorragan no òrdagan, mar eisimpleir.

Faodaidh e cuideachd nochdadh suas air do sgalp no cùl do mhuineal. Faodaidh e cuideachd nochdadh nad aghaidh. Bidh cuid de dhaoine eadhon a ’faighinn eòlas air tingling agus numbness air bàrr an teanga, mar eisimpleir.

Mu dheireadh, dh ’fhaodadh iomagain nochdadh air aon no gach taobh den bhodhaig agad no nochdadh ann an corra àite eadar-dhealaichte. Chan fheum e leantainn pàtran sònraichte.

Carson a thachras e

Bidh iomagain co-cheangailte ri dragh a ’tachairt airson dà phrìomh adhbhar.

Am freagairt sabaid-no-itealaich

Bidh dragh a ’tachairt nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu fo bhagairt no fo uallach.

Gus dèiligeadh ris a ’chunnart seo, tha do bhodhaig a’ freagairt ris an rud ris an canar freagairt sabaid-no-iteig.

Bidh an eanchainn agad a ’tòiseachadh a’ cur chomharran chun chòrr den bhodhaig agad anns a ’bhad, ag innse dha a bhith deiseil airson aghaidh a thoirt air a’ chunnart no teicheadh ​​bhuaithe.

Is e aon phàirt chudromach de na h-ullachaidhean sin àrdachadh ann an sruthadh fala do na fèithean agus na h-organan cudromach agad, no na raointean den bhodhaig agad a bheireadh an taic as motha airson sabaid no teicheadh.

Cò às a tha an fhuil sin a ’tighinn?

Na h-oirean agad, no na pàirtean den bhodhaig agad nach eil cho riatanach do shuidheachadh sabaid no itealaich. Faodaidh an sruth luath seo de fhuil air falbh bho do làmhan agus do chasan a bhith ag adhbhrachadh iomagain sealach.

Hyperventilation

Ma tha thu beò le imcheist, is dòcha gu bheil beagan eòlas agad air mar a bheir e buaidh air d ’anail.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu math iomagaineach, is dòcha gum bi thu a’ faighinn anail luath no neo-riaghailteach. Eadhon ged nach mair seo glè fhada, faodaidh e fhathast an ìre de charbon dà-ogsaid a tha san fhuil agad a lughdachadh.

Mar fhreagairt, bidh na soithichean fala agad a ’tòiseachadh a’ teannachadh, agus bidh do bhodhaig a ’dùnadh sruth fala gu raointean nach eil cho riatanach den bhodhaig agad, mar na h-oirean agad, gus an cùm thu fuil a’ sruthadh far a bheil feum agad air.

Mar a bhios fuil a ’sruthadh air falbh bho do chorragan, òrdagan agus d’ aghaidh, is dòcha gum bi na raointean sin a ’faireachdainn caol no tingly.

Ma chumas hyperventilation, faodaidh call sruthadh fala don eanchainn agad a bhith ag adhbhrachadh numbness nas motha anns na h-oirean agad agus mu dheireadh call mothachadh.

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gum faod iomagain mothachadh a mheudachadh gu ath-bheachdan corporra is tòcail - beachdan dhaoine eile, tha, ach cuideachd do chuid fhèin.

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine le imcheist, gu sònraichte dragh slàinte, a ’mothachadh iomagain agus tingling a tha a’ tachairt airson adhbhar gu tur àbhaisteach, mar a bhith a ’suidhe fhathast ro fhada, ach ga fhaicinn mar rudeigin nas cunnartaiche.

Tha am freagairt seo gu math cumanta, ach faodaidh e fhathast eagal a chur ort agus do dhragh a dhèanamh nas miosa.

Mar a làimhsicheas tu e

Ma tha an imcheist agad uaireannan ga nochdadh fhèin ann an iomagain, tha rud no dhà as urrainn dhut feuchainn sa mhionaid airson faochadh.

Gluais

Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach a dhol air slighe fhada a dh ’ionnsaigh àmhghar tòcail co-cheangailte ri dragh. Faodaidh èirigh is gluasad timcheall do chuideachadh gus socrachadh nuair a tha thu gu h-obann a ’faireachdainn iomagain.

Faodaidh gluasad do bhodhaig cuideachadh le bhith gad tharraing bho adhbhar do dhragh, airson aon. Ach bidh eacarsaich cuideachd a ’toirt air do fhuil sruthadh, agus faodaidh e do anail a chuideachadh gus tilleadh gu àbhaisteach, cuideachd.

Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn suas ri gnìomhachd dian, ach faodaidh tu feuchainn:

• coiseachd brisg
• bogsh aotrom
• cuid de shìneadh sìmplidh
• ruith na àite
• a ’dannsa ris an òran as fheàrr leat

Feuch eacarsaichean analach

Bidh anail bolg (diaphragmatic) agus seòrsachan eile de dh ’anail domhainn a’ cuideachadh mòran dhaoine le bhith a ’riaghladh iomagain agus cuideam sa mhionaid.

Faodaidh anail domhainn cuideachadh le dìth faireachdainn, cuideachd, oir bidh na mothachaidhean sin gu tric a ’tachairt nuair a tha duilgheadas agad anail a tharraing.

Analach bolg 101

Mura h-eil fios agad mar a bheir thu anail às do bhroinn, seo mar a chleachdas tu:

• Suidh sìos.
• Lean air adhart le do uilleanan a ’gabhail fois air do ghlùinean.
• Gabh beagan anail slaodach, nàdarra.

Bidh thu gu fèin-ghluasadach a ’toirt anail bhon bhroinn agad nuair a tha thu nad shuidhe mar seo, agus mar sin faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ faighinn eòlas air faireachdainn anail bolg.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri aon làmh a chuir air do stamag fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Ma leudaicheas do stamag le gach anail, bidh thu ga dhèanamh ceart.

Ma nì thu cleachdadh de bhith a ’cleachdadh anail bolg nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, faodaidh tu cuideachadh gus casg a chuir air an fhreagairt sabaid-no-itealaich pesky sin bho bhith a ’gabhail thairis.

Lorg barrachd eacarsaichean analach airson iomagain an seo.

Dèan rudeigin socair

Ma tha thu ag obair air gnìomh a tha gad dhèanamh iomagaineach, feuch ri aire a tharraing ort fhèin le gnìomhachd ìseal, tlachdmhor a chuidicheas cuideachd gus d ’inntinn a thoirt far rud sam bith a tha a’ cur ri do dhragh.

Ma tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut ceum air falbh, cumaibh cuimhne gum faod eadhon briseadh luath 10- no 15-mionaidean do chuideachadh gus ath-shuidheachadh. Faodaidh tu a dhol air ais chun neach-cuideam nas fhaide air adhart nuair a tha thu a ’faireachdainn nas uidheamaichte airson a làimhseachadh ann an dòigh torach.

Feuch na gnìomhan socair seo:

• coimhead air bhidio èibhinn no socair
• èist ri ceòl socair
• gairm caraid no fear gaoil
• gabh cupa tì no deoch as fheàrr leat
• cuir seachad beagan ùine ann an nàdar

Mar a bhios an imcheist dhìreach agad a ’dol seachad, is dòcha gum bi an iomagain cuideachd.

Feuch gun a bhith draghail

Thuirt nas fhasa na dhèanamh, ceart? Ach faodaidh dragh mu iomagain uaireannan a dhèanamh nas miosa.

Ma bhios tu gu tric a ’faighinn iomagain le iomagain (agus an uairsin a’ tòiseachadh a ’gabhail dragh eadhon nas motha mu stòr an numbness), feuch ri sùil a chumail air na mothachaidhean.

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn beagan iomagaineach an-dràsta. Feuch eacarsaich bunaiteach no ro-innleachd làimhseachaidh eile gus na faireachdainnean sa bhad sin a riaghladh, ach thoir aire don iomagain. Ciamar a tha e a ’faireachdainn? Càite a bheil e suidhichte?

Cho luath ‘s a gheibh thu faireachdainn beagan nas socraiche, thoir fa-near a bheil an tàir air a dhol seachad cuideachd.

Mura faigh thu eòlas air ach le iomagain, is dòcha nach fheum thu cus dragh a bhith ort.

Ma thig e suas nuair nach eil thu gu gnìomhach a ’faireachdainn iomagain, thoir fa-near mar a nì thu dèan faireachdainn ann an iris. Comharraidhean tòcail no corporra sam bith eile?

Le bhith a ’cumail log de phàtranan sam bith ann an iomagain cuidichidh e thu (agus an solaraiche cùram slàinte agad) barrachd fiosrachaidh mu na tha a’ dol.

Cuin a chì thu dotair

Cha bhith numness an-còmhnaidh a ’nochdadh dragh slàinte mòr, ach ann an cuid de chùisean, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh air rudeigin eile a ’dol air adhart.

Tha e glic coinneamh a chuir air dòigh leis an t-solaraiche cùram-slàinte agad ma tha thu duilich:

• a ’fuireach no a’ tilleadh
• a ’fàs nas miosa thar ùine
• a ’tachairt nuair a nì thu gluasadan sònraichte, leithid taidhpeadh no sgrìobhadh
• chan eil coltas gu bheil adhbhar soilleir ann

Tha e gu sònraichte cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad anns a ’bhad ma thachras numbness gu h-obann no às deidh trauma cinn, no ma bheir e buaidh air pàirt mhòr den bhodhaig agad (leithid do chas gu lèir an àite dìreach do òrdagan).

Bidh thu airson taic èiginn fhaighinn ma tha thu trom le bhith:

• dizziness
• pian ceann obann, dian
• laigse fèithe
• troimh-chèile
• trioblaid bruidhinn

Seo aon rud deireannach ri chumail nad inntinn: Is e an dòigh as fheàrr air faochadh a thoirt air iomagain dragh a bhith a ’dèiligeadh ris an imcheist fhèin.

Ged a dh ’fhaodadh ro-innleachdan làimhseachaidh mòran a chuideachadh, ma tha thu beò le fìor dhragh leantainneach, faodaidh taic bho neach-leigheis le trèanadh a bhith cuideachail.

Faodaidh leigheas do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh a’ sgrùdadh agus a ’dèiligeadh ri adhbharan bunaiteach dragh, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachaidhean ann uile de na comharraidhean agad.

Ma bheir thu fa-near gu bheil na comharran imcheist agad air tòiseachadh a ’toirt buaidh air do dhàimhean, slàinte corporra, no càileachd beatha, is dòcha gur e deagh àm a th’ ann ruighinn a-mach airson cuideachadh.

Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas ruigsinneach cuideachadh.

An loidhne bun

Chan eil e neo-chumanta a bhith a ’faireachdainn iomagain mar chomharradh iomagain, agus mar sin ged a dh’ fhaodadh faireachdainnean tingling a bhith a ’faireachdainn gu math duilich, mar as trice chan fheumar dragh a ghabhail.

Ma chumas an iomagain a ’tighinn air ais no ma thachras e le comharraidhean corporra eile, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-steach don t-solaraiche cùram slàinte agad.

Cha bhith e uair sam bith a ’goirteachadh taic proifeasanta a shireadh airson àmhghar tòcail, tha an dàrna cuid-leigheis a’ toirt seachad àite gun bhreitheanas far am faigh thu stiùireadh air ro-innleachdan a ghabhas obrachadh gus comharraidhean iomagain a riaghladh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.