Dosage fìon-dhearcan leann Apple: Dè an ìre a bu chòir dhut òl gach latha?

Susbaint

• Airson riaghladh siùcar fala
• Airson Syndrome Ovarian Polycystic (PCOS)
• Airson call cuideim
• Airson cnàmhadh nas fheàrr
• Airson sunnd coitcheann
• Cleachdaidhean as fheàrr gus fo-bhuaidhean a sheachnadh
• An loidhne bun
• Buannachdan fìon-dhearcan leann Apple

Chaidh fìon-dhearcan leann Apple a chleachdadh ann an còcaireachd agus cungaidh-leigheis nàdurrach airson mìltean de bhliadhnaichean.

Tha mòran ag ràdh gu bheil buannachdan slàinte aige, a ’toirt a-steach call cuideim, ìrean siùcar fuil nas fheàrr, faochadh bho mhì-chothromachadh agus cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus aillse.

Leis na mòran chleachdaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè an ìre de fhìon-dhearcan leann-ubhal a bheir thu gach latha.

Tha an artaigil seo a ’toirt a-mach dè an ìre de fhìon-dhearcan leann-ubhal a bu chòir dhut òl airson diofar shochairean slàinte, a bharrachd air na dòighean as fheàrr air frith-bhuaidhean a sheachnadh.

Airson riaghladh siùcar fala

Thathas gu tric a ’moladh fìon-dhearcan leann Apple mar dhòigh nàdarra airson smachd a chumail air ìrean siùcar fala, gu sònraichte dha daoine le strì an aghaidh insulin.

Nuair a thèid a thoirt ro bhiadh àrd-carb, bidh fìon-dhearcan a ’slaodadh ìre falamh an stamag agus a’ casg spìcean siùcar fuil mòr ().

Bidh e cuideachd a ’leasachadh cugallachd insulin, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a’ gluasad barrachd glùcois a-mach às an t-sruth fala agus a-steach do na ceallan agad, agus mar sin a ’lughdachadh ìrean siùcar fala ().

Gu inntinneach, chan eil feum ach air glè bheag de fhìon-dhearcan leann-ubhal airson na buaidhean sin fhaighinn.

Thathas air sealltainn gu bheil ceithir spàinean tì (20 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal ro bhiadh a ’lughdachadh ìrean siùcar fala gu mòr às deidh dhaibh ithe (,,).

Bu chòir a bhith air a mheasgachadh le beagan unnsa uisge agus air a chaitheamh ceart ro bhiadh àrd-carb (,).

Cha bhith fìon-dhearcan leann Apple a ’lughdachadh siùcar fala gu mòr nuair a thèid a thoirt ro bhiadh carb-ìosal no àrd-fiber ().

Le bhith ag òl ceithir spàinean tì (20 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal a thèid a leaghadh ann an uisge dìreach mus dèan biadh àrd-carb lùghdachadh spìcean siùcar fala.

Airson Syndrome Ovarian Polycystic (PCOS)

Tha syndrome ovarian polycystic (PCOS) na staid hormonail co-cheangailte ri cearcallan menstrual gabhaltach, ìrean àrda de hormonaichean androgen, cysts ovarian agus strì an aghaidh insulin ().

Lorg aon sgrùdadh trì mìosan gu robh boireannaich le PCOS a dh ’òl aon spàin-bhùird (15 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal le 100 ml no timcheall air 7 unnsa uisge dìreach às deidh dinnear air ìrean hormona adhartachadh agus eòlas fhaighinn air amannan nas cunbhalaiche ().

Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus na toraidhean sin a dhearbhadh, tha e coltach gu bheil aon spàin-bùird (15 ml) gach latha mar dòs èifeachdach airson comharraidhean PCOS a leasachadh.

Le bhith ag òl aon spàin-bhùird (15 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal le 100 ml no timcheall air 7 unnsa uisge às deidh dinnear dh ’fhaodadh sin comharraidhean PCOS a leasachadh.

Airson call cuideim

Faodaidh fìon-dhearcan daoine a chuideachadh gus cuideam a chall le bhith a ’meudachadh faireachdainnean lànachd agus a’ lughdachadh na tha de bhiadh ag ithe tron ​​latha ().

Ann an aon sgrùdadh, chuidich spàin-bùird no dhà (15 no 30 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal gach latha airson trì mìosan inbhich a bha reamhar a ’call cuibheas de 2.6 agus 3.7 punnd (1.2 agus 1.7 kg), fa leth ().

Chaidh dà lobh-bhùird gach latha a lorg cuideachd a chuidicheas dieters a ’call faisg air a dhà uimhir de chuideam ann an trì mìosan an taca ri daoine nach robh ag ithe fìon-dhearcan leann-ubhal (11).

Faodaidh tu a thionndadh a-steach do ghlainne uisge agus òl e ro bhiadh no a mheasgachadh le ola gus sgeadachadh salad a dhèanamh.

Tha fìon-dhearcan leann-Apple nas dualtaiche cuideachadh le call cuideim nuair a thèid iad còmhla ri atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha eile.

Le bhith ag òl 1–2 spàin-bhùird (15-30 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal gach latha airson grunn mhìosan dh ’fhaodadh sin call cuideim a mheudachadh ann an daoine a tha reamhar.

Airson cnàmhadh nas fheàrr

Bidh mòran dhaoine a ’toirt fìon-dhearcan leann-ubhal ro bhiadh trom-phròtain gus piseach a thoirt air cnàmhadh.

Is e an teòiridh gu bheil fìon-dhearcan leann-ubhal a ’meudachadh searbhachd do stamag, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a’ cruthachadh barrachd pepsin, an enzyme a bhriseas sìos pròtain ().

Fhad ‘s nach eil sgrùdadh ann gus taic a thoirt do bhith a’ cleachdadh fìon-dhearcan airson a bhith a ’cnàmh, faodaidh stuthan searbhagach eile, leithid betaine HCL, àrdachadh mòr a thoirt air searbhachd an stamag ().

Dh ’fhaodadh gum bi buaidhean co-ionann aig biadh searbhagach mar fhìon-dhearcan leann-ubhal, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Mar as trice bidh an fheadhainn a bhios a ’toirt fìon-dhearcan leann-ubhal airson a bhith a’ cnàmh ag òl aon gu dà lobh-bhùird (15-30 ml) le glainne uisge dìreach ro bhiadh, ach chan eil fianais ann an-dràsta gus taic a thoirt don dòs seo.

Tha cuid ag ràdh gu bheil iad ag òl aon no dhà spàin-bùird (15-30 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal mus urrainn dha biadh cuideachadh le bhith a ’cnàmh. Ach, chan eil rannsachadh ann an-dràsta gus taic a thoirt don chleachdadh seo.

Airson sunnd coitcheann

Tha adhbharan mòr-chòrdte eile airson fìon-dhearcan leann-ubhal a ghabhail a ’toirt a-steach dìon an aghaidh tinneas cridhe, lughdachadh cunnart aillse agus sabaid gabhaltachd.

Chan eil mòran fianais saidheansail ann gus taic a thoirt do na tagraidhean sin, agus chan eil dosages sam bith air am moladh airson daoine.

Tha sgrùdaidhean bheathaichean is phìoban deuchainn a ’moladh gum faodadh fìon-dhearcan an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, sabaid aillse agus fàs bacteria a lughdachadh, ach cha deach sgrùdaidhean sam bith a dhèanamh ann an daoine (,,).

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe saladan gu cunbhalach le dreasaichean stèidhichte air fìon-dhearcan buailteach a bhith ann an cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus nas lugha de gheir bolg, ach dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air factaran eile (11,).

Tha feum air barrachd rannsachaidh daonna gus an dòs as fheàrr de fhìon-dhearcan leann-ubhal a thuigsinn airson slàinte is sunnd san fharsaingeachd.

Chan eil fianais sam bith ann gum faod fìon-dhearcan leann-ubhal dìon an aghaidh tinneas cridhe, aillse no gabhaltachd ann an daoine, agus mar sin chan urrainnear molaidhean dosage a dhèanamh.

Cleachdaidhean as fheàrr gus fo-bhuaidhean a sheachnadh

Tha fìon-dhearcan leann Apple an ìre mhath sàbhailte airson ithe ach faodaidh iad frith-bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Leis gu bheil searbhachd fìon-dhearcan leann-ubhal an urra ri mòran de na buannachdan slàinte aige, bi cinnteach nach bi thu ga mheasgachadh le rud sam bith a dh ’fhaodadh an searbhag a neodachadh agus a bhuaidhean adhartach a lughdachadh ().

Cumaibh cuimhne gum faodadh searbhachd fìon-dhearcan cron a dhèanamh air cruan fiacail le cleachdadh cunbhalach. Faodaidh òl tro connlach agus sruth do bheul le uisge às deidh sin casg a chuir air seo ().

Fhad ‘s a tha e ag òl fìon-dhearcan leann-ubhal co-cheangailte ri buannachdan slàinte, faodaidh caitheamh suimean mòra (8 unsa no 237 ml) a h-uile latha airson grunn bhliadhnaichean a bhith cunnartach agus tha e air a bhith ceangailte ri ìrean potaisium fala ìosal agus osteoporosis ().

Ma tha thu a ’faighinn frith-bhuaidhean mì-chofhurtail às deidh dhut fìon-dhearcan leann-ubhal a ghabhail, leithid nausea, burping no reflux, stad air a ghabhail agus bruidhinn air na comharran sin leis an dotair agad (,).

Tha fìon-dhearcan leann Apple an ìre mhath sàbhailte ann am meudan beaga ach dh ’fhaodadh iad bleith cruan fiacail no adhbhrachadh troimhe-chèile stamag ann an cuid de dhaoine. Dh ’fhaodadh gum bi suimean mòra cunnartach airson an ithe thar ùine mhòr.

An loidhne bun

Faodaidh fìon-dhearcan leann Apple cuideachadh le bhith a ’riaghladh siùcar fala, ag adhartachadh comharraidhean PCOS agus a’ brosnachadh call cuideim.

Is e dòs àbhaisteach 1–2 spàin-bùird (15-30 ml) measgaichte le uisge agus air a thoirt ro no às deidh biadh.

Chan eil rannsachadh a ’toirt taic do thagraidhean gun urrainn dha cnàmhadh a leasachadh agus casg a chuir air tinneas cridhe, aillse no galar.

Tha fìon-dhearcan leann Apple na stuth a tha an ìre mhath sàbhailte airson ithe ann am modar ach cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh air.

Is dòcha gun nochd sgrùdaidhean san àm ri teachd barrachd fheuman agus bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann agus cuideachadh le bhith a’ soilleireachadh na dosages as èifeachdaiche.

Buannachdan fìon-dhearcan leann Apple