A bheil stuthan iarainn a ’breabadh na feumalachdan obrach agad?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gun cuidich ithe barrachd iarann ​​thu a ’pumpadh barrachd iarann: Bha boireannaich a bhiodh a’ gabhail todhar làitheil den mhèinnear comasach air eacarsaich nas cruaidhe agus le nas lugha oidhirp na boireannaich nach robh daingnichte, tha iad ag aithris air sgrùdadh sgrùdaidh ùr ann an Iris Beathachaidh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh iarann ​​a bharrachd a ’cuideachadh bhoireannaich le bhith ag obair aig ìre cridhe nas ìsle agus a’ cleachdadh ceudad nas lugha den lùth as motha aca.

“Tha e an urra ris na ceallan fola dearga agad ocsaidean a ghiùlan chun chòrr den bhodhaig agad, agus tha iarann ​​deatamach ann a bhith a’ ceangal ocsaidean ri pròtanan cealla fola dearga ris an canar hemoglobins, ”mhìnich Janet Brill, Ph.D., R.D., neach-beathachaidh agus ùghdar Bruthadh-fala sìos. Às aonais iarann ​​gu leòr, feumaidh do bhodhaig obrachadh tòrr nas duilghe gus an lùth a dh ’fheumas e fhaighinn (gu sònraichte rè obair-obrach!) A tha a’ ciallachadh gum bi thu sgìth nas luaithe.

Am b ’urrainn dha na h-ìrean agad a bhith ìosal? A bharrachd air luchd-glasraich a bhios a ’dìochuimhneachadh feòil dhearg làn iarann, tha boireannaich nas dualtaiche easbhaidhean a’ mhèinn fhaighinn oir bidh sinn a ’call tòrr iarann ​​nuair a bhios iad a’ fàs trom, arsa Brill. Agus ma tha an lùth agad a-steach agus a-mach às an gym air a bhith subpar, tha thu air a bhith a ’faireachdainn gann de anail, aotrom no a’ cumail bhìorasan glacaidh, is dòcha gu bheil thu easbhaidheach, thuirt i.

Faodar easbhaidhean iarainn a làimhseachadh le biadh no todhar làn iarann. Gu dearbh, lorg luchd-rannsachaidh às an Eilbheis gu robh boireannaich ìosal air iarann ​​a ’gearradh reamhar ann an leth às deidh dhaibh 80 milligram de chur-ris den mhèinnear a ghabhail gach latha airson 12 seachdainean. Ach na cuir a-steach pill mura h-innis do dhotair dhut gu bheil na cunntasan agad ìosal: Dh ’fhaodadh iarann ​​a bharrachd air ìrean fallain cron a dhèanamh air na buill-bodhaig agad agus do chunnart airson tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus aillse àrdachadh, tha Brill a’ rabhadh. Ma tha dragh ort, iarr dà dheuchainn: Aon a nì sgrùdadh air a ’chunntas haemoglobin agad - a dh’ fhaodadh a bhith a ’nochdadh anemia, an suidheachadh anns a bheil cunntadh cealla fola dearga ìosal aig do bhodhaig - agus fear eile a bhios a’ tomhas ìrean ferritin, no an fhìor solar iarainn agad.

Agus mura bi thu ag ithe feòil dhearg, turcaidh, no buidheagan ugh gu cunbhalach, lìon do phlàta le biadh a tha làn iarann, mar uaine uaine duilleach dorcha, measan tiormaichte, quinoa, pònairean agus leantailean. Ith iad le stòr de bhiotamain C (mar sùgh lemon no tomato) gus do bhodhaig a chuideachadh gus an iarann ​​a ghabhail a-steach nas fheàrr, tha Brill a ’comhairleachadh.

Lèirmheas airson