An Workout Ball Leigheas Core-Killing le Lacey Stone

Susbaint

• Clò Bench Ball Leigheas
• Burpee Reverse Double Slam
• Sreath Cothromach aon-ghàirdean
• Clò Fast Squat Shoulder
• Roll-up Booty
• Reverse Lunge le leudachadh Triceps + Slam
• Reverse Lunge le Leigheas Ball Leigheas
• Lèirmheas airson

A bheil thu a ’coimhead airson dòigh-obrach èifeachdach a leigeas leat sgiobadh dòighean-obrach cardio traidiseanta (leugh: tolladh)? An trèanair Celeb Lacey Stone a chòmhdaich thu. Chan eil agad ach 30 mionaid agus gheibh thu air adhart leis an latha agad le taing don neart làn-chorp agus uilebheist cardio seo a bhios a ’snaidheadh ​​agus a’ losgadh geir ann an aon chleachdadh sgiobalta. (Thoir sùil air a corp iomlan Buidheann dìoghaltas ath obair.)

Bidh, obraichidh tu do chridhe, ach bidh gach gluasad a ’dèanamh dleasdanas dùbailte - mar sin neartaichidh tu do bhroilleach, casan, gàirdeanan, cùl, agus cnap aig an aon àm. Agus gheibh thu cuideachd a-steach an cardio sin le taing do ghluasadan dian a bheir ath-nuadhachadh air do chridhe. Thoir earbsa dhuinn - aon uair ‘s gu bheil thu deiseil cha bhith agad ri faighneachd a bheil feum agad fhathast air a’ chrann treadaidh. (Co-cheangailte: Tha na h-eacarsaichean abs sin dùbailte mar Cardio airson clàr-obrach dà-dhleastanas)

Mar a tha e ag obair: Dèan uiread de riochdairean is a ghabhas de gach gluasad ann an 30 diog, a ’gabhail fois eadar gach gluasad mar a dh’ fheumar gun leigeil le do ìre cridhe tuiteam. Às deidh dhut na seachd gluasadan gu lèir a chrìochnachadh aon uair, dèan a-rithist dà uair eile.

Feumaidh tu: Ball leigheis bog, neo-rubair (mar an Dynamax) eadar 10 agus 15 punnd; 2 dumbbells eadar 20 agus 30 punnd

Clò Bench Ball Leigheas

A. Tòisich le ceann air a chuir air ball leigheis agus na casan nan laighe air an talamh, a ’cumail dumbbell anns gach làimh le uilleanan air an lùbadh aig gach taobh.

B. Brùth a ghàirdean dheis a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan lùb air an uilinn cheart ri thaobh.

C. Brùth do ghàirdean chlì a dh ’ionnsaigh a’ mhullach. Dèan lùb air an uilinn chlì gu taobh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan nas urrainn de riochdairean (AMRAP) airson 30 diogan.

Burpee Reverse Double Slam

A. Seas le casan còmhla, le ball leigheis air a chuir beagan òirlich air beulaibh casan. A ’lùbadh aig cnapan, lùb air adhart gus grèim fhaighinn air ball leigheis.

B. Leum casan air ais gus suidheachadh planc a ruighinn, agus an uairsin leum casan air adhart a dh ’ionnsaigh làmhan.

C. Tog ball leigheis os an cionn agus leig am ball air cùl a ’chuirp.

D. Leum gu ball aghaidh, an uairsin ath-aithris.

Dèan AMRAP airson 30 diogan.

Sreath Cothromach aon-ghàirdean

A. Tòisich ann am planc aon-ghàirdean le gàirdean clì na laighe air ball leigheis agus gàirdean deas a ’cumail dumbbell beagan òirlich far an talamh.

B. Tog dumbbell ceart chun bhroilleach.

C. An dumbbell deas nas ìsle a dh ’ionnsaigh an talamh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Switch taobhan; ath-aithris.

Dèan AMRAP airson 30 diogan.

Clò Fast Squat Shoulder

A. Tòisich ann an squat, a ’cumail ball leigheis chun bhroilleach.

B. Dìreach glùinean agus dràibheadh ​​cnapan air adhart fhad ‘s a tha thu a’ togail ball leigheis a dh ’ionnsaigh a’ mhullach.

C. Dèan lùb glùinean a-steach do squat agus ball leigheis nas ìsle a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan AMRAP airson 30 diogan.

Roll-up Booty

A. Na laighe air do dhruim le adhbrannan air am bualadh air ball leigheis, air a thogail air ais bhon talamh.

B. Dèan lùb glùinean fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh ball air adhart le casan, a ’cumail air ais air a thogail far an talamh.

C. Dìreach glùinean fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh ball air ais le casan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan AMRAP airson 30 diogan.

Reverse Lunge le leudachadh Triceps + Slam

A. Seas le casan còmhla, a ’cumail ball leigheis chun bhroilleach.

B. Gabh ceum ceart air ais a-steach don sgamhan chlì fhad ‘s a tha thu a’ togail ball leigheis thairis air an uairsin air cùl a chinn.

C. Brùth a ’chas dheas far an talamh gus coinneachadh ris a’ chas chlì, a ’dìreadh uilleanan gus ball leigheis a thoirt thairis air a ceann.

D. Ball leigheis Slam gu làr air beulaibh casan, ga ghlacadh air an ath-chuairt. Switch taobhan; ath-aithris.

Dèan ARMAP airson 30 diogan.

Reverse Lunge le Leigheas Ball Leigheas

A. Seas le casan còmhla, a ’cumail ball leigheis chun bhroilleach.

B. Gabh ceum dheas air ais a-steach don sgamhan chlì fhad ‘s a tha thu a’ gluasad ball chun na làimhe deise agus an uairsin ga ìsleachadh a dh ’ionnsaigh an talamh agus a’ ruighinn a ’ghàirdean chlì a-mach gu taobh.

C. Brùth a ’chas dheas far an talamh gus coinneachadh ris a’ chas chlì fhad ’s a tha thu a’ tilgeil ball leigheis agus an uairsin ga ghlacadh air beulaibh a ’bhroilleach na dhà làimh. Switch taobhan; ath-aithris.

Dèan AMRAP airson 30 diogan.

Lèirmheas airson