A bheil deiseachan sauna math airson call cuideam?

Susbaint

• Tha buannachdan sauna a ’freagairt airson call cuideim
• Mus fhalbh thu obraich a-mach ann an deise sauna ...
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gu bheil pills call cuideam draoidheil na mheall. Is dòcha gu bheil fios agad eadhon gu bheil brògan-cleasachd waist B.S. Dh ’fhaodadh tu, gu nàdarra, a bhith den bheachd gu bheil deiseachan sauna nothin’ ach hype cuideachd.

Tha an rannsachadh as ùire, ge-tà, a ’toirt a-mach gur dòcha gu bheil cuid de chleasan obrach dligheach aig na h-aodach a-muigh ann an stoidhle scuba.

Lance C. Dalleck, Ph.D. agus Ball Pannal Comhairleachaidh Saidheansail ACE, a chaidh a lorg o chionn ghoirid gum faod trèanadh ann an deiseachan sauna buannachdan mòra coileanaidh a thoirt do lùth-chleasaichean. "Tha fios againn gu bheil grunn atharrachaidhean ann airson lùth-chleasaichean a bhios a’ trèanadh anns an teas, "arsa Dalleck. "Bidh thu a’ fallas nas tràithe, tha àrdachadh agad ann an tomhas plasma, tha VO2 max nas àirde agad agus comas nas fheàrr air teas fhulang. "

Ach anns an sgrùdadh as ùire aige, bha Dalleck airson faicinn mar a bheireadh eacarsaich ann an deiseachan sauna buaidh air call cuideim.

Bha an sgioba rannsachaidh bhon Phrògram Eòlas-inntinn Eacarsaich Àrd aig Oilthigh Western State Colorado a ’fastadh 45 inbheach reamhar reamhar no reamhar eadar aois 18 agus 60 bliadhna le BMI eadar 25 agus 40, ceudad saill bodhaig os cionn 22 sa cheud airson fir agus 32 sa cheud airson boireannaich, agus air a mheas mar chunnart ìosal gu meadhanach airson galar cardiovascular, pulmonary, agus / no metabolic. Chaidh an roinn ann an trì buidhnean: buidheann eacarsaich deise sauna, buidheann eacarsaich cunbhalach, agus buidheann smachd.

Airson ochd seachdainean, ghabh an dà bhuidheann eacarsaich pàirt ann am prògram eacarsaich adhartach, a ’coileanadh trì modhan-obrach meadhanach-dian 45-mionaid (elliptical, rower, and treadmill) agus dà shruth-obrach dian-dian 30-mionaid (clas snìomh) gach seachdain. Bha iad uile ag ithe gu h-àbhaisteach agus cha do rinn iad eacarsaich taobh a-muigh stiùiridhean an sgrùdaidh. An aon eadar-dhealachadh eadar an dà bhuidheann? Dh ’obraich aon bhuidheann a-mach ann an deiseachan sauna Kutting Weight (aodach tiugh Neoprene coltach ri aodach fliuch) fhad‘ s a bha am buidheann eile ag obair a-mach nan aodach gym àbhaisteach.

;

Tha buannachdan sauna a ’freagairt airson call cuideim

Aig deireadh na deuchainn, chunnaic a h-uile neach-eacarsaich leasachaidhean ann am bruthadh-fala systolic agus diastolic agus cholesterol iomlan a bharrachd air cuairt-thomhas lùghdaichte. (Yay!) Ach, TBH, chan eil sin uamhasach. (Gheibh thu buannachdan corporra gu math uamhasach bho dìreach aon obair-obrach.)

Dè is inntinneach, ge-tà, gu robh am buidheann deise sauna a ’faicinn leasachadh nas motha anns a h-uile prìomh thomhas thar an fheadhainn a bha ag eacarsaich ann an aodach cunbhalach. Airson aon, thuit a ’bhuidheann deise sauna 2.6 sa cheud de chuideam a’ chuirp aca agus 13.8 sa cheud de gheir a ’chuirp aca an aghaidh an luchd-eacarsaich cunbhalach, nach do thuit ach 0.9 sa cheud agus 8.3 sa cheud fa leth.

Chunnaic a ’bhuidheann deise sauna cuideachd leasachadh nas motha anns an VO2 max aca (tomhas cudromach de sheasmhachd cardiovascular), àrdachadh ann an oxidachadh geir (comas na buidhne geir a losgadh mar chonnadh), agus lùghdachadh nas motha ann am fastadh glùcois fala (comharradh cudromach airson tinneas an t-siùcair agus prediabetes).

Mu dheireadh ach gu cinnteach chan e as ìsle, chunnaic am buidheann deise sauna cuideachd àrdachadh de 11.4 sa cheud ann an ìre meatabileach fois (cia mheud calaraidh a bhios do bhodhaig a ’losgadh aig fois) an coimeas ris a’ bhuidheann eacarsaich cunbhalach, a chunnaic 2.7 sa cheud. lughdachadh.

Tha e uile a ’tighinn sìos gu EPOC, no caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich, arsa Dalleck. (Tha an rud uamhasach sin air cùl na "buaidh às deidh losgadh.") "Tha eacarsaich ann an teas a’ meudachadh EPOC, "tha e ag ràdh," agus tha tòrr rudan fàbharach (mar a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean) a thig le EPOC."

Tha grunn nithean ann a dh ’fhaodadh EPOC a mheudachadh: airson aon eacarsaich àrd-dian oir tha e a’ cruthachadh aimhreit nas motha de homeostasis do bhodhaig. Às deidh eacarsaich, bheir e barrachd lùth agus oidhirp gus tilleadh chun homeostasis sin. Factar eile: aimhreit an teothachd cridhe àbhaisteach agad. Bidh gach eacarsaich a ’leantainn gu àrdachadh ann an teothachd cridhe, ach ma chuireas tu cuideam air sin eadhon nas motha (mar eisimpleir, obrachadh a-mach anns an teas no ann an deise sauna), tha sin a’ ciallachadh gun toir e nas fhaide gus tilleadh gu homeostasis agus riaghladh do bhodhaig temp. Bidh an dà rud sin a ’leantainn gu losgadh calorie nas motha agus oxidachadh carb agus geir nas fheàrr.

Mus fhalbh thu obraich a-mach ann an deise sauna ...

Thoir fa-near gun deach an sgrùdadh a dhèanamh a ’cleachdadh dìreach eacarsaich dian meadhanach gu làidir, ach nach robh àrd dian, agus an-còmhnaidh airson 45 mionaid no nas lugha, ann an àrainneachd fo smachd, gun teasachadh. “Anns an t-suidheachadh seo, ma thèid a chleachdadh gu h-iomchaidh, faodaidh deiseachan sauna a bhith gu math buannachdail,” arsa Dalleck.

Thathas ag ràdh sin, a ’toirt teas dha do bhodhaig agus faodaidh eacarsaich fìor dhian nuair nach eil thu air do thrèanadh cus cuideam a chuir air do bhodhaig agus a bhith a ’leantainn gu hyperthermia (cus teasachadh). "Tha sinn a’ moladh an dian a chumail meadhanach gu làidir, gun a bhith àrd, "tha e ag ràdh. Nòta cudromach eile: Ma tha tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, no cùmhnantan sam bith eile ort a tha ga dhèanamh duilich do bhodhaig thermoregulate, bu chòir dhut an deise sauna a sgiobadh no sgrùdadh a dhèanamh leis an doc agad an toiseach.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e comasach dhut na buannachdan fhaighinn bho dìreach a dhol chun chlas snìomh àbhaisteach teasachaidh agad, vinyasa, no stiùidio eacarsaich smùid eile. Bidh an sauna a ’dèanamh atharrais air àrainneachd Fahrenheit 90-ceum le taiseachd 30 gu 50 sa cheud, arsa Dalleck. Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air àrainneachd a ’chlas eacarsaich agad gu T, tha dùbhlan do bhodhaig airson gabhail ris an àrainneachd sin coltach ri bhith ga theasachadh le deise sauna. (Faic: A bheil Workouts teth gu math nas fheàrr?)

Aon perk inntinneach mu dheireadh: "Faodaidh a bhith a’ dol gu aon neach-cuideam àrainneachd dìon a thabhann an aghaidh cuideaman àrainneachd eile, "arsa Dalleck. Mar eisimpleir, faodaidh teasachadh le teas do chuideachadh a bhith a ’faighinn gu àirde.

A bheil turas coiseachd mòr a ’tighinn suas no sgitheadh ​​vacaction? Beachdaich air a bhith ga sguabadh a-mach mus tèid thu suas air a ’bheinn - is dòcha gum faigh thu dòrlach de bhuillean bodhaig (agus anail nas fhasa suas an sin) air a sgàth.

Lèirmheas airson