A bheil thu nad aonar no aonaranach?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil e na iongnadh gu bheil barrachd is barrachd againn gar lorg fhèin beagan aonaranach. Chan eil sinn eòlach air ar nàbaidhean, bidh sinn a ’ceannach agus a’ conaltradh air an eadar-lìn, chan eil e coltach gu bheil ùine gu leòr againn airson ar caraidean, bidh sinn ag obair a-mach leotha fhèin le fònaichean-cluaise a chumas an saoghal a-mach, bidh sinn a ’leum bho obair gu obair, baile-mòr gu baile-mòr.

"Tha mòran dhaoine an-diugh a’ tighinn gu crìch aonaranach, "arsa Jacqueline Olds, M.D., àrd-ollamh clionaigeach inntinn-inntinn aig Sgoil Leigheis Harvard agus co-ùghdar an leabhair A ’faighinn thairis air aonaranachd ann am beatha làitheil (Birch Lane Press, 1996). “Tha an fhìrinn gu bheil daoine a’ gluasad uimhir a bharrachd agus cho beag ùine aca airson a bhith a ’cumail suas na ceanglaichean sòisealta aca dha-rìribh a’ tighinn gu bhith na mhòr-thubaist. "

Tha sinn eadhon buailteach a bhith beò leinn fhìn: Ann an 1998, a ’bhliadhna as ùire far a bheil dàta ri fhaighinn, bha 26.3 millean Ameireaganaich a’ fuireach leotha fhèin - suas bho 23 millean ann an 1990 agus 18.3 millean ann an 1980. Tha ar cultar Ameireaganach a ’daingneachadh cho cudromach sa tha indibhlachd, neo-eisimeileachd. , fèin-earbsa. Ach dè a ’phrìs? Is iad sin na h-aon fheartan a dh ’fhaodadh leantainn gu nas lugha de cheanglaichean ri daoine eile.

An-diugh, tha Olds ag ràdh, tha e coltach gu bheil mòran againn a ’fulang le cus neo-eisimeileachd. Mar fhìor eisimpleir, tha i ag ainmeachadh an dà dheugaire a chuir Àrd-sgoil Columbine air a ’mhapa. Bha a h-uile gin dhiubh coltach ri daoine gu math aonaranach, thuirt i, "agus bha iad an-còmhnaidh air an iomall; cha do ghabh duine riutha a-riamh."

Is e rud nas cumanta a tha seo: Nuair a tha thu san àrd-sgoil agus sa cholaiste, tha thu air do chuairteachadh le luchdan de charaidean a dh'fhaodadh a bhith ann. Anns gach àite a choimheadas tu, lorgaidh tu daoine den aois agad le cùl-fhiosrachadh, ùidhean, amasan agus clàran-ama coltach ris. Tha ùine aig càirdeas agus comainn jell. Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ fàgail eòlas na sgoile air do chùlaibh agus a ’dol a-steach do shaoghal nan inbheach - uaireannan ann am baile-mòr ùr, le obair ùr, cuideachail am measg dhaoine uile-ùr - bidh lorg charaidean nas cruaidhe.

Stigma an aonaranachd

“Chan eil duine airson aideachadh gu bheil iad aonaranach,” arsa Olds. "Is e aonaranachd rudeigin a bhios daoine a’ ceangal ri luchd-call. " Fiù ‘s ann an dìomhaireachd seisean leigheis, tha Olds ag ràdh, chan eil na h-euslaintich aice deònach aideachadh gu bheil iad a’ faireachdainn aonaranach. "Bidh daoine a’ tighinn a-steach gu leigheas a ’gearan mu fèin-spèis ìosal, nuair a tha an duilgheadas aonaranachd. Ach chan eil iad airson a bhilean mar sin oir tha nàire orra. Cha bhiodh iad a-riamh ag iarraidh gum biodh fios aig duine gu robh iad aonaranach, agus bha iad chan eil boillsgeadh agad gu bheil mòran dhaoine eile a ’faireachdainn aonaranach cuideachd."

Tha aonaranachd na leithid de stiogma, gu dearbh, gum bi seilbh aig daoine air ann an cunntasan-bheachd gun urra, ach nuair a thèid iarraidh orra an ainmean a thoirt seachad, roghnaichidh iad aideachadh an àite gu bheil iad fèin-fhoghainteach, chan e aonaranach. Ach, faodaidh aideachadh gu bheil thu aonaranach - agus fios a bhith agad gu bheil aonaranachd gu math cumanta - a bhith na chiad cheum a dh ’ionnsaigh an duilgheadas fhuasgladh. Is e an ath cheum agad feuchainn ri coinneachadh ri daoine aig a bheil rudeigin coltach riut.

Tha sinn nas aonaranach, ach gu cruaidh nan aonar

Chan eil e cho furasta ceanglaichean ùra a dhèanamh mar inbheach nuair a bha thu na b ’òige, mar a bhios Carol Hildebrand à Wellesley, Mass., A’ togail fianais. Dìreach beagan bhliadhnaichean air ais, nuair a bha i tràth anns na 30an, bha Hildebrand a ’faireachdainn gu robh i gu math aonaranach leis gu robh mòran de na caraidean coiseachd is campachaidh aice a’ pòsadh agus clann aca.

“Cha robh ùine aig mo charaidean a dhol a champachadh geamhraidh tuilleadh,” arsa Hildebrand, neach-deasachaidh airson iris teicneòlas gnìomhachais ann an sgìre Boston. "Bha am beatha air atharrachadh. Bha mi a’ ruith a-mach à caraidean a bha fhathast singilte agus aig an robh ùine dhomh, "tha Hildebrand ag ràdh.

Tha mòran againn sna 30an againn air an aon eòlas seo fhaighinn. Ach chan eil e do-dhèanta caraidean ùra a dhèanamh - feumaidh fios a bhith agad càite am bu chòir dhut coimhead. Seo beagan comhairle air mar as urrainn dhut ceangal ri feadhainn eile agus mar a nì thu na ceanglaichean a tha agad mu thràth nas doimhne:

1. Iarr fàbhar beag. “Tha a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’faireachdainn gu math dèidheil air fàbharan iarraidh agus tòiseachadh air cearcall dà-thaobh a bhith a’ cuideachadh a chèile, "arsa Harvard's Olds. Ach ma tha thu, can, “a’ faighinn siùcar air iasad ”bho do nàbaidh, bidh i nas dualtaiche iarraidh ort uisge a thoirt dha na lusan aice nuair a bhios i air falbh. Thar ùine, thig thu gu bhith an urra ri chèile airson fàbharan eile (turas chun phort-adhair?) Agus dh ’fhaodadh càirdeas a bhith ann.

2. Is dòcha nach bu chòir do charaid no caraid air leth a bhith na chomhachag oidhche 28-bliadhna, foghlaimichte le colaiste, singilte, heterosexual a tha dèidheil air Lyle Lovett, biadh Bhietnam agus kayakadh mara, dìreach mar thusa. Le bhith gad chuingealachadh fhèin ri leth-bhreac gualain dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’call a-mach air cuid de charaidean mòra. Bi fosgailte do chàirdeas le daoine de dh ’aoisean eile, cùl-raointean creideimh, rèisean, blasan, ùidhean agus taobhan feise.

3. Tha mòran de bhoireannaich a ’faireachdainn aonaranach oir chan eil com-pàirtean aca airson an ùine leotha fhèin a lìonadh. Gabh cur-seachad as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin - peantadh, fuaigheal, snàmh snàmh, cluich a ’phiàna, sgrìobhadh ann an iris, ionnsachadh cànan cèin, coiseachd, togail dhealbhan (is toil le a h-uile duine rudeigin a dhèanamh) - gus am bi thu a’ faireachdainn barrachd comhfhurtail nuair a tha thu leat fhèin. Agus cuimhnich air seo: Mar as motha de chur-seachadan a tha agad, is ann as dualtaiche a bhios tu ùidhean coitcheann a cho-roinn le daoine eile agus nas inntinniche a bhios tu do charaidean ùra.

4. Tha pròiseact co-roinnte sam bith dualtach leantainn gu càirdeas, mar sin tagh adhbhar a tha thu a ’creidsinn ann agus tòisich a’ dealbhadh. Thig còmhla ri iomairt poilitigeach ionadail no buidheann àrainneachd; togail-airgid airson carthannas; cuir air dòigh 10k; a ’cruthachadh co-obrachadh suidhe pàisde le màthraichean eile; saor-thoileach airson seirbheis coimhearsnachd mar teagasg chloinne gus pàircean ionadail a leughadh no a ghlanadh. Tha e glè choltach gun dèan thu ceanglaichean nas doimhne nuair a bhios tu a ’crochadh timcheall dhaoine den aon seòrsa inntinn.

Cuimhnich air seo cuideachd: Bidh toirt air caraidean ùine a ghabhail, mar sin tagh pròiseact fad-ùine. (Dh ’fhaodadh tu cuideachd clas a ghabhail no a dhol a-steach do chlub - ealain, spòrs, theatar, teanas, ge bith dè a th’ ann - far an coinnich thu ri daoine aig a bheil na h-ùidhean agad.)

5. Iarr air cuideigin sa chlas yoga agad (no togalach oifis no àros ...) a-mach airson cofaidh. Ma tha i ag ràdh nach eil, faighnich am bu mhath leatha a dhol greis eile. Ma tha i ag ràdh gu bheil i dìreach ro thrang, na gabh ris gu bheil i a ’dèanamh leisgeulan oir cha toil leatha thu. Is dòcha gu bheil i ro thrang airson caraidean ùra a dhèanamh. Gluais air adhart gu cuideigin eile, agus na gabh an diùltadh seo gu pearsanta. Ge bith dè a nì thu, ge-tà, tòisich beag - na toir cuireadh do chuideigin a tha thu air coinneachadh a dhol a sgitheadh ​​thairis air an deireadh-sheachdain.

“Tha e tòrr nas fhasa don h-uile duine a tha an sàs ma thèid e gu math slaodach,” arsa Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., neach-foghlaim slàinte inntinn agus ùghdar Leabhar-obrach Uaigneas (Foillseachaidhean ùra Harbinger, 2000). "Tha duilgheadasan aig mòran dhaoine le earbsa. Chaidh an goirteachadh roimhe seo le cuideigin, agus mar sin tillidh iad air falbh bho chàirdeas a tha a’ togail ro luath. "

6. Tha buidheann taic ann airson a h-uile duine - màthraichean ùra, pàrantan singilte, deoch-làidir, sealbhadairean gnìomhachasan beaga, diabetics agus overeaters, gus beagan ainmeachadh. Thig còmhla ri aon. Ma tha buidheann ann a bheir taic do na feumalachdan no na h-ùidhean agad, feuch air. Tha Olds a ’moladh na Toastmasters, aig a bheil caibideilean anns cha mhòr a h-uile baile anns na Stàitean Aonaichte. Bidh com-pàirtichean a ’tighinn còmhla gu cunbhalach gus an labhairt phoblach aca a chleachdadh. Bidh toastmasters a ’tàladh dhaoine de gach aois agus de gach seòrsa beatha, agus tha e saor.Faodaidh tu coinneachadh ri daoine iongantach san dòigh seo, tha Olds ag ràdh. Coimhead air an lìon; no mura h-urrainn dhut a ’bhuidheann cheart a lorg, smaoinich air do chuid fhèin a thòiseachadh.

7. Iarr neach-leigheis gus do fhèin-spèis a thogail. “Tha daoine a tha a’ faireachdainn dona mun deidhinn fhèin buailteach a bhith a ’faighinn ùine chruaidh a’ ruighinn a-mach agus a ’dèanamh charaidean agus a bhith còmhla ri daoine, agus mar sin tha iad buailteach a bhith gu math aonaranach," tha Copeland ag ràdh. Mas e seo thu, lorg neach-leigheis a chuidicheas tu gus do choimhead ann an dòigh eadar-dhealaichte.

A thaobh Carol Hildebrand, choimhead i airson ceanglaichean ùra ann an dà àite. An toiseach, chaidh i a-steach do Chlub Bheanntan Appalachian, a bhios a ’toirt taic dha coiseachd agus tachartasan eile a-muigh. Thòisich i air cuairtean - leithid coiseachd beinne ochd latha tro Raon a ’Chinn-suidhe ann an New Hampshire - far na choinnich i ri daoine aig an robh mòran rudan, nam measg gaol airson a’ bhlàr a-muigh, mar as àbhaist.

Nas fhaide air adhart, ghabh i obair dìreach airson an spòrs fhaighinn ag obair beagan oidhcheannan aig stòr gèar a-muigh agus aodach. Mu dheireadh, chan e a-mhàin gun do rinn i caraidean ùra coiseachd (agus fhuair i lasachaidhean mòra air gèar), ach rinn i caraidean le cuideigin a bha a ’nochdadh a h-ùidh ann an campachadh geamhraidh - agus a thàinig gu bhith na duine aice mu dheireadh.

Do shlàinte: Cosgaisean anam aonaranach

Feumaidh a h-uile boireannach caraidean agus luchd-gràidh a bhith an urra riutha, earbsa a chur annta, a bhith a ’faireachdainn gu tur comhfhurtail leotha. Às aonais na ceanglaichean deatamach sin ri daoine eile, chan e dìreach na spioradan againn a tha a ’fulang; tha ar slàinte corporra a ’crìonadh cuideachd.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine le nas lugha na ceithir gu sia a ’sàsachadh dàimhean sòisealta (le teaghlach, caraidean, companach, nàbaidhean, co-oibrichean, msaa) a dhà uimhir nas dualtaiche fuachd a ghlacadh agus ceithir tursan nas dualtaiche grèim cridhe fhaighinn.

Tha seo air sgàth ‘s gum faod aonaranachd atharrachaidhean ceimigeach adhbhrachadh anns a’ bhodhaig agad, gad dhèanamh nas buailtiche do thinneas, arsa Jeffrey Geller, MD, neach-rannsachaidh aonaranachd agus stiùiriche leigheas aonaichte aig Prògram Còmhnaidh Cleachdadh Teaghlaich Lawrence ann an Lawrence, Mass. hormonaichean cuideam (leithid cortisol) a chuireas às don t-siostam dìon.

“Bidh cion taic shòisealta a’ tighinn gu crìch a ’cur neach ann an cunnart airson droch thinneas aig ìrean staitistigeil co-ionann ri smocadh, reamhrachd agus dìth eacarsaich,” arsa Ronald Glaser, Ph.D., àrd-ollamh virology moileciuil, imdhun-eòlas agus gintinneachd meidigeach aig an Ohio Ionad Meidigeach Oilthigh Stàite.

Ma tha thu aonaranach, seo mar as urrainn do bhodhaig - agus inntinn - fulang:

* Bidh nas lugha de chomas agad a bhith a ’sabaid an aghaidh ghalaran agus tinneasan mar fuachd, cnatan mòr, lotan fuar, herpes agus bhìorasan eile.

* Bidh thu nas buailtiche do ghalaran bacterial agus is dòcha eadhon aillse.

* Tha thu nas dualtaiche fulang le trom-inntinn.

* Tha thu nas dualtaiche deoch-làidir a mhì-ghnàthachadh agus fèin-mharbhadh a dhèanamh.

Lèirmheas airson