A bheil thu a ’dèanamh cus de na h-àiteachan-obrach HIIT agad?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT) a ’cumail fèill mhòr air skyrocketing. Ach leis a h-uile duine bho do choidse campa boot chun neach-teagaisg snìomh agad ag innse dhut HIIT a thoirt dha, agus na toraidhean a chì thu a ’toirt ort a chumail a-mach, am b’ urrainn dhut thu fhèin a phutadh ro chruaidh? Gu dearbh, arsa Shannon Fable, stiùiriche prògramadh eacarsaich aig Anytime Fitness.“Tha daoine an-còmhnaidh a’ coimhead airson am peilear airgid, agus tha rud sam bith a tha a ’gealltainn dà uair na toraidhean ann an leth na h-ùine a’ dol a bhuannachadh an rèis, "arsa Fable.

Faodaidh amannan HIIT mairsinn an àite sam bith bho sia diogan gu ceithir mionaidean, le amannan fois de dhiofar fhaid eatarra. Is e an glacadh gus am bi thu dha-rìribh ag obair aig ìre HIIT, feumaidh tu a bhith a ’ruighinn nas motha na no co-ionann ri 90 sa cheud den chomas aerobic as àirde agad aig gach àm, a rèir luchd-rannsachaidh. Gus do dhianas sa chlas a thomhas, thoir aire don anail agad, arsa Fable. Ma tha thu aig an ìre cheart, chan urrainn dhut bruidhinn aig amannan agus bu chòir dhut feum gus am briseadh a tha a ’tighinn a ghabhail.

Fuaim mar an dian a ruigeas tu mar as trice? Ma tha, chan fheum thu ach mu 20 sa cheud de na h-àiteachan-obrach agad gu lèir gus a bhith HIIT, arsa Fable. Gus an cunnart leòn agad a lughdachadh, tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut casg a chuir air na h-àiteachan-obrach HIIT agad aig trì san t-seachdain. Faodaidh a bhith a ’dol thairis air bòrd bunait a chuir air truinnsear no do chumail air do chumail le pian no cùisean eile, a’ cur Fable ris. Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach HIIT a-steach don chleachdadh agad mòran bhuannachdan, ach na dìochuimhnich crìoch a chuir air do chleachdadh le cardio stàite seasmhach agus eacarsaich nach eil cho dian, agus mar sin gheibh thu sgòr de na toraidhean as fheàrr fhad‘ s a tha thu a ’seachnadh an liosta leòn. (Faic 8 Buannachdan Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian)

Lèirmheas airson