Whoa, feumaidh tu an inneal fionnar seo Ashley Graham fhaicinn air a chleachdadh rè obair-obrach o chionn ghoirid

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Ashley Greumach ainmeil airson a bhith a ’roinneadh bhideothan badass de i fhèin a’ trèanadh - agus tha nighean a ’dèanamh chan eilgabh air do shocair. Cùis a ’phuing: An turas seo rinn i na tha iad fhèin a’ dèanamh fèin-mharbhadh ball leigheis airson cardio no an neach-crìochnachaidh cnap beag brùideil seo aig deireadh a h-obrach. (Bha an dithis againn goirt dìreach a ’coimhead - ach seo eadhon barrachd dearbhaidh tha Ashley Greumach gu math iomchaidh.)

O chionn ghoirid, chaidh an Spòrs le dealbhan bha modal swimsuit a ’co-roinn bhideothan sgeulachd Instagram dhith a’ cleachdadh inneal trèanaidh gnìomh eccentric - agus bha e air crathadh oirnn.

Mì-chinnteach? Chan e thusa an aon fhear: Chan e seo pìos uidheamachd a chì thu ann an dìreach gym sam bith. Gu bunaiteach, bidh thu nad sheasamh air bunait agus nas ìsle a-steach do squat, an uairsin a ’feuchainn ris an t-suidheachadh sin a chumail fhad‘ s a tha am bonn a ’tòiseachadh a’ gluasad air adhart, suas, air ais, agus sìos, ann an cearcallan (coltach ri bòrd surf air tonnan).

Mar a h-uile càil, tha Graham a ’toirt air a’ ghluasad a bhith coltach ri cuairt sa phàirc - ach tha e fada bhuaithe. "Tha e duilich mar ifrinn," arsa Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., trèanair dearbhte agus eòlaiche-fiosaig eacarsaich. "Tha an inneal seo fìor mhath ann a bhith a’ togail neart annasach, rud nach bi sinn a ’dèanamh gu tric."

Ma thachras tu gu tric san gym, tha deagh chothrom ann gun cuala tu an teirm “eacarsaich annasach” a ’tilgeil timcheall. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ coimhead sùbailte, is e bun-bheachd sìmplidh a th ’ann: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cuimseachadh air fèithean obrach mar a bhios iad a ’leudachadh, an taca ri cuin a bhios iad a’ dèanamh cùmhnant. Tha pàirt annasach ris a h-uile eacarsaich; mar eisimpleir, ann an curl biceps, tha e a ’tachairt nuair a bhios tu a’ lughdachadh an dumbbell air ais sìos gu bonn an riochdaire agus a ’seasamh an aghaidh cuideam an dumbbell air an t-slighe sìos.

Ciamar a tha sin buannachdail, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd? "Bidh gluasad eccentric gar cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air slaodadh cuideam ar bodhaig, "arsa Geisel. “Mar sin smaoinich air atharrachadh slighe ann an geama teanas no a’ teàrnadh staidhrichean.Nuair nach eil neart againn airson smachd a chumail air a ’ghluasad sin, bidh na joints gu h-àrd agus gu h-ìosal a’ faighinn buille. "(Bònas: Tha gluasadan eccentric cuideachd nas dualtaiche do fàgail gu math goirt.)

Bidh an inneal ag obair do bhodhaig gu lèir ach tha e cuideachd gu sònraichte math airson do abs. “Tha i ag obair a h-uile prìomh stàball agus cothromachadh aice," arsa Geisel. "Is e mo bheachd-sa gu bheil i a’ dèanamh seo airson ùine ghoirid oir tha na fèithean obrach an-còmhnaidh fo theannas. " (Co-cheangailte: Dh ’obraich mi a-mach mar Ashley Graham agus seo na thachair)

Ma tha thu a ’bàsachadh gus cuid de ghluasadan èiginneach a chur a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, ach mura h-eil cothrom agad air a’ phìos uidheamachd inntinneach seo, thoir sùil bhon phlana eacarsaich seachdaineach riatanach seo. Chan e a-mhàin gu bheil e na dhòigh math air faighinn a-steach gu trèanadh neart, ach tha e cuideachd a ’tabhann cuid de dh’ eacarsaichean annasach gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòighean ùra.

Lèirmheas airson