Nochd Ashley Greumach an amharc ùr aice, ach “gu teicnigeach sean” le spèileadh rolair

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bharrachd air a bhith na banrigh làn-chorp, is e Ashley Greumach am badass mu dheireadh san gym. Chan eil an cleachdadh obrach aice coiseachd sa phàirc agus tha an Instagram aice na dhearbhadh. Scrollaich gu sgiobalta tron ​​bhiadh aice agus gheibh thu bhideothan gun àireamh de a bhith a ’putadh sleds, a’ feuchainn uidheamachd fallaineachd fionnar, agus a ’dèanamh drochaidean glute le pocannan gainmhich (eadhon nuair a dhiùltas a bra spòrs co-obrachadh).

Chan eil eagal air a ’mhodail rudan ùra fheuchainn, aon chuid - cuimhnich nuair a dhearbh i gu bheil yoga bhon adhar dòigh nas duilghe na tha e a ’coimhead?

A-nis, tha Graham air ùidh fallaineachd eile a thogail (fitnessterest?): spèileadh rolair. Ann an post ùr air Instagram, roinn am modail bhidio de i fhèin a ’spèileadh ann am pàirc, is dòcha faisg air taigh a pàrantan ann an Lincoln, Nebraska, far a bheil i air a bhith a’ cuarantain rè COVID-19. Sa chriomag ghoirid chithear Graham a ’spèileadh gu cas agus a’ grodadh gu cuid de phuirt chill, air an sgeadachadh ann am mullach tanca geal air a chur thairis air bra spòrs purpaidh, air a chàradh le shorts biker dubh clasaigeach. (Co-cheangailte: Chan urrainn dha Ashley Graham stad a bhith a ’bruidhinn mun bra spòrs seo a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson boobs mòra)

A ’tionndadh a-mach, tha Graham air a bhith a’ caoidh a lannan rolair agus a ’dol a-mach don ghrèin eadar coinneamhan Zoom, bha i a’ co-roinn ann an tiotal na dreuchd. Am pàirt as fheàrr? Tha i air a bhith a ’cleachdadh paidhir sgaitean a tha aice bhon àrd-sgoil. "Gluais a-mach don chlas agam de '05," sgrìobh i, a ’cur ris gur e spèileadh rolair a-nis an“ obsession ùr (seann teignigeach) aice. "

Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil Graham a ’toirt air spèileadh rolair a bhith coltach ri tunna de spòrs, ach a bheil e gu dearbh cunntadh mar eacarsaich? Tha eòlaichean ag ràdh heck tha. "Faodaidh spèileadh rolair a bhith na obair seasmhachd, neart agus leasachadh fèithean thar-èifeachdach," arsa Beau Burgau, C.S.C.S., coidse neart agus stèidheadair GRIT Training.

Bho shealladh neart, bidh spèileadh rolair gu ìre mhòr a ’cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, ag obair air na quads agad, glutes, hip flexors, agus nas ìsle air ais, a ’mìneachadh Burgau. Ach tha e cuideachd a ’toirt dùbhlan do chridhe. “Feumaidh tu do chridhe a chleachdadh gus thu fhèin a dhèanamh seasmhach, agus tha sin an uair sin a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chothromachadh, smachd, agus co-òrdanachadh," arsa an trèanair. (Seo carson a tha neart cridhe cho cudromach.)

A thaobh seasmhachd, tha spèileadh rolair na eacarsaich aerobic gu math èifeachdach, gun a bhith a ’toirt iomradh air gnìomhachd cardio le buaidh bheag, a’ cur Burgau ris. Eadar-theangachadh: nas lugha de chunnartan airson leòntan an coimeas ri seòrsachan eile de cardio, leithid ruith. "Is e gluasad gluasadach a th’ ann an spèileadh, "tha Burgau a’ mìneachadh. "Ma tha an fhoirm agad ceart, tha e fada nas fhasa air do joints an taca ri ruith, far am faod an gluasad ath-aithriseach, punndach a bhith cruaidh air do chroman agus do ghlùinean."

Am pàirt as fheàrr? Gus na buannachdan sin fhaighinn air ais, cha leig thu leas cus dragh a ghabhail mun dian agad, arsa Burgau. “Coltach ri ruith, tha e duilich sprint a chumail suas fhad‘ s a tha thu a ’spèileadh," tha e a ’mìneachadh. "Mar sin tha a bhith a’ lorg astar cunbhalach a chumas do ìre cridhe suas foirfe. "

Airson barrachd de dhùbhlan, feuch ri “sprints” eadar-amail leis na sgaitean rolair agad, a ’moladh Burgau. “Bheir co-mheas 1: 3 obair-gu-fois do chridhe a’ pumpadh agus a ’togail an dian mas e sin a tha thu a’ sireadh, "tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Workouts Trèanadh Eadar-amail airson Nuair a tha thu Super Goirid ann an Ùine)

Ach mus dèan thu grèim air na sgaitean agad, dèan cinnteach gu bheil gèar dìon ceart agad. Ge bith co-dhiù a tha thu nad eòlaiche spèilidh rolair no neach-tòiseachaidh, tha clogaid ort (agus, airson deagh thomhas, pasgain uillt agus padaichean glùine) fhad ‘s a tha thu a’ spèileadh cudromach. ICYDK, is e leòn cinn prìomh adhbhar bàis agus ciorram ann an tubaistean co-cheangailte ri spèileadh rolair (a bharrachd air baidhsagal, spèileadh air bòrd, agus marcachd scooter), a rèir Leigheas Johns Hopkins. Bun-loidhne: Chan urrainn dhut a-riamh a bhith ro shàbhailte. (Co-cheangailte: Tha an clogaid rothaireachd glic seo gu bhith ag atharrachadh sàbhailteachd baidhsagal gu bràth)

Thuirt sin, fhad ‘s a tha thu cunntachail, faodaidh spèileadh rolair a bhith na dheagh roghainn cardio an àite gnìomhan leithid ruith, baidhsagal, no eadhon an elliptical - agus tha na buannachdan aige a’ dol seachad air dìreach a bhith a ’faighinn a-steach don cardio agad. “Feumaidh spèileadh ceangal bodhaig-inntinn oir is e sgil ionnsaichte a th’ ann, ”mhìnich Burgau. "Bidh coiseachd is ruith a’ tighinn nas nàdarra agus gu nàdarrach, ach leis gur e gluasad ionnsaichte a th ’ann an spèileadh rolair, bidh e gad chumail an làthair agus sa mhionaid, ga dhèanamh na dhòigh math air inntinn a chleachdadh."

Lèirmheas airson