23 Rùintean na Bliadhn ’Ùire fallain as urrainn dhut a chumail

Susbaint

• 1. Ith barrachd bhiadhan iomlan
• 2. Suidh nas lugha agus gluais barrachd
• 3. Gearr air ais air deochan milis
• 4. Faigh barrachd cadal càileachd
• 5. Lorg gnìomhachd corporra a tha a ’còrdadh riut
• 6. Gabh barrachd ‘ùine dhomh’ agus cleachd fèin-chùram
• 7. Còcaich barrachd bhiadhan aig an taigh
• 8. Caith barrachd ùine a-muigh
• 9. Cuir crìoch air ùine sgrion
• 10. Feuch meòrachadh
• 11. Thoir earbsa nas lugha air biadh goireasachd
• 12. Rethink dieting
• 13. Rach gu bùthan grosaireachd gu cunbhalach
• 14. Cleachd toraidhean taighe nas fhallaine
• 15. Cuir barrachd toradh ris an daithead agad
• 16. Gearr air ais air deoch làidir
• 17. Bi nas làthair
• 18. Gabh saor-làithean
• 19. Feuch cur-seachad ùr
• 20. Cuir stad air bruidhinn corp àicheil
• 21. Tadhail air an dotair agad
• 22. Thoir aire do fhiaclan
• 23. Cruthaich daithead seasmhach, beathachail
• An loidhne bun

Bidh bliadhna ùr gu tric a ’comharrachadh toiseach tòiseachaidh ùr dha mòran dhaoine. Dha cuid, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ suidheachadh amasan slàinte, leithid cuideam a chall, leantainn daithead nas fhallaine, agus tòiseachadh air eacarsaich.

Ach, nas trice na chan e, tha na rùintean slàinte is sunnd a chaidh a thaghadh gu math cuibhrichte agus neo-sheasmhach, a ’toirt air a’ mhòr-chuid de dhaoine na rùintean aca a bhriseadh taobh a-staigh beagan sheachdainean. Sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’dèanamh na h-aon rùintean bliadhna às deidh bliadhna.

Gus an cearcall sin a bhriseadh, tha e cudromach rùintean a dhèanamh a bheir chan e a-mhàin slàinte adhartachadh ach cuideachd a leantainn airson beatha.

Seo 23 rùintean na Bliadhn ’Ùire as urrainn dhut a chumail.

1. Ith barrachd bhiadhan iomlan

Is e aon de na dòighean as fhasa agus as seasmhaiche air slàinte iomlan a leasachadh a bhith ag ithe barrachd bhiadhan iomlan.

Ann am biadh slàn, a ’toirt a-steach glasraich, measan, cnothan, sìol, gràinnean slàn, agus iasg, tha pailteas de bheathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig obrachadh aig an ìre as fheàrr.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ leantainn daithead stèidhichte air biadh slàn lùghdachadh mòr a thoirt air factaran cunnart tinneas cridhe, cuideam bodhaig, agus ìrean siùcar fala, a bharrachd air do chunnart airson galairean sònraichte a lughdachadh, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,,)

A bharrachd air an sin, faodar barrachd bhiadhan iomlan a chuir ris an daithead agad a dhèanamh gu slaodach agus gu cunbhalach. Mar eisimpleir, mura h-eil thu eòlach air a bhith ag ithe glasraich, tòisich le bhith a ’cur aon fhrithealadh den veggie as fheàrr leat ris an daithead agad gach latha.

2. Suidh nas lugha agus gluais barrachd

Co-dhiù a tha e mar thoradh air obair neo-fhògarrach no dìreach a bhith neo-ghnìomhach, bidh mòran dhaoine a ’suidhe barrachd na bu chòir dhaibh. Faodaidh suidhe cus cus droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Gu dearbh, dh ’fhaodadh gum bi e ceangailte ri cunnart nas motha de bhàs iomlan ().

Tha a bhith a ’dèanamh rùn gun a bhith a’ suidhe nas lugha na rùn furasta is ruigsinneach a ghabhas a dhealbhadh gus freagairt air do dhòigh-beatha.

Mar eisimpleir, ma tha obair deasg agad a dh ’fheumas amannan fada de shuidhe, dèan rùn a dhol airson cuairt 15-mionaid aig àm lòn no èirigh agus coiseachd airson 5 mionaidean gach uair a thìde.

3. Gearr air ais air deochan milis

Tha a bhith a ’gearradh air ais air deochan milisichte na bheachd snasail a’ beachdachadh gu bheil deochan siùcair ceangailte ri cunnart nas motha de reamhrachd, grùthan geir, tinneas cridhe, strì an aghaidh insulin, agus uamhan ann an clann agus inbhich (,,,,).

Ged a tha a bhith a ’sgur de dheochan milis le turcaidh fuar an-còmhnaidh na roghainn, dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach mean air mhean do chuideachadh a ’breabadh do chleachdadh deoch siùcair airson math.

4. Faigh barrachd cadal càileachd

Tha cadal na phàirt riatanach de shlàinte iomlan, agus faodaidh bochdainn cadail leantainn gu droch bhuilean. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh dìth cadail do chunnart àrdachadh cuideam, tinneas cridhe agus trom-inntinn (,,) a mheudachadh.

Tha mòran adhbharan ann nach bi daoine a ’faighinn cadal gu leòr, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air do chlàr-ama agus dòigh-beatha gus na dòighean as fheàrr air meud agus càileachd cadail a leasachadh.

Tha a bhith a ’lughdachadh ùine sgrion ron leabaidh, a’ lughdachadh truailleadh solais anns an t-seòmar-cadail agad, a ’gearradh air ais air caffeine, agus a’ faighinn dhan leabaidh aig uair reusanta cuid de dhòighean sìmplidh air slàinteachas cadail (,) a leasachadh.

5. Lorg gnìomhachd corporra a tha a ’còrdadh riut

A h-uile bliadhna ùr, bidh daoine a ’ceannach ballrachd daor gu gyms, stiùidio eacarsaich, agus prògraman fallaineachd air-loidhne an dòchas a bhith a’ rùsgadh cus geir bodhaig sa bhliadhna a tha romhainn. Ged a thòisicheas a ’mhòr-chuid de dhaoine làidir, cha bhith a’ mhòr-chuid a ’dèanamh an cleachdadh ùr gu bhith na chleachdadh maireannach.

Ach, faodaidh tu barrachd chothroman a dhèanamh gus na rùintean fallaineachd agad a chumail. Gus tòiseachadh, tagh gnìomh stèidhichte air tlachd agus a bheil e a ’freagairt a-steach don chlàr-ama agad.

Mar eisimpleir, le bhith a ’gabhail cuairt leth-uair a thìde, gluasad no siubhal air baidhsagal ron obair, no a’ snàmh aig gym a tha air do shlighe dhachaigh, tha iad nan rùintean eacarsaich sìmplidh agus seasmhach.

An uairsin, cuir amas ruigsinneach, mar a bhith a ’dealbhadh coiseachd beagan làithean sònraichte san t-seachdain an àite a bhith ag amas air a h-uile latha.

Le bhith a ’dèanamh amas nas reusanta faodaidh e na cothroman agad do chleachdadh ùr a dhèanamh mu dheireadh, gu sònraichte ma tha thu ùr airson obrachadh a-mach.

6. Gabh barrachd ‘ùine dhomh’ agus cleachd fèin-chùram

Chan eil a bhith a ’gabhail ùine dhut fhèin mì-mhodhail. Gu dearbh, tha e deatamach airson slàinte is sunnd as fheàrr. Tha seo gu sònraichte fìor dhaibhsan a tha ann an dreuchdan cùraim, leithid pàrantan agus luchd-obrach cùram slàinte (,).

Dha daoine le clàran-ama trang agus ùine cuibhrichte, dh ’fhaodadh gun toireadh e rùn a dhol an sàs ann am fèin-chùram beagan dealbhaidh. Ach, is fhiach an tasgadh ùine.

Chan fheum fèin-chùram a bhith toinnte no ùineail. Faodaidh e dìreach a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail amar gach seachdain, a ’frithealadh a’ chlas yoga seachdaineil as fheàrr leat, ag ullachadh biadh fallain dhut fhèin, a ’dol air cuairt ann an nàdar, no a’ faighinn uair a thìde eile de chadal.

7. Còcaich barrachd bhiadhan aig an taigh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil càileachd daithead nas fheàrr aig daoine a bhios a’ còcaireachd barrachd bhiadhan aig an taigh agus nas lugha de gheir sa chorp na daoine a bhios ag ithe barrachd bhiadhan ().

Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 11,396 inbheach gu robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe 5 no barrachd biadh air am bruich aig an taigh 28% nas dualtaiche a bhith reamhar, an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe nas lugha na 3 biadh air am bruich aig an taigh gach seachdain ().

Tòisich le bhith a ’dèanamh aon bhiadh san latha, agus an uairsin àrdaich cho tric thar ùine gus am bi thu a’ dèanamh a ’mhòr-chuid de do bhiadh is greimean-bìdh aig an taigh.

8. Caith barrachd ùine a-muigh

Faodaidh a bhith a ’caitheamh barrachd ùine a-muigh slàinte a leasachadh le bhith a’ faochadh cuideam, ag àrdachadh mood, agus eadhon a ’lughdachadh bruthadh-fala ().

Tha a bhith a ’dèanamh rùn na Bliadhn’ Ùire barrachd ùine a chaitheamh a-muigh gach latha na amas seasmhach is fallain a bheir buannachd don mhòr-chuid, ge bith càite a bheil thu a ’fuireach.

Tha a bhith a ’coiseachd a-muigh aig àm-dìnnear, a’ coiseachd air deireadh-sheachdainean, a ’dol a champachadh le caraidean, no dìreach a’ gabhail fois ann am bòidhchead do ghàrradh cùil no do phàirc ionadail uile nan dòighean air nàdar a thoirt a-steach don obair làitheil agad.

9. Cuir crìoch air ùine sgrion

Tha mòran dhaoine an urra ris na fònaichean is na coimpiutairean aca airson obair agus dibhearsain. Ach, tha a bhith a ’caitheamh cus ùine air innealan dealanach - gu sònraichte air na meadhanan sòisealta - air a bhith ceangailte ri trom-inntinn, iomagain, agus aonaranachd ann an cuid de sgrùdaidhean (,,).

Le bhith a ’suidheachadh rùn airson gearradh air ais air an ùine a chaitheas tu a’ scrolladh tro na meadhanan sòisealta, a ’coimhead Tbh, no a’ cluich gheamannan coimpiutair dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ neartachadh do shunnd agus ag àrdachadh cinneasachd.

10. Feuch meòrachadh

Tha meditation na dhòigh stèidhichte air fianais gus sunnd inntinn a bhrosnachadh. Dh ’fhaodadh gum bi e gu sònraichte cuideachail dha daoine aig a bheil iomagain no trom-inntinn (,).

Is e rùn na Bliadhn ’Ùire foirfe a th’ ann a bhith a ’feuchainn ris a’ chleachdadh seo oir tha iomadh dòigh ann airson smaoineachadh, agus tha e furasta leabhraichean, podcastan, agus aplacaidean a lorg a dh ’ionnsaicheas tu mar a thòisicheas tu air cleachdadh meòrachaidh.

11. Thoir earbsa nas lugha air biadh goireasachd

Tha mòran dhaoine an urra ri biadh goireasachd, leithid sliseagan pacaichte, briosgaidean, dìnnearan reòta, agus biadh luath, airson biadh luath no greim-bìdh. Ged a dh ’fhaodadh na nithean sin a bhith blasta agus rim faighinn gu furasta, faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte ma thèid an ithe ro thric.

Mar eisimpleir, tha toirt a-steach biadh luath gu tric co-cheangailte ri droch chàileachd daithead, reamhrachd, agus cunnart nas motha de ghrunn shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair ().

Gus gearradh air ais air na tha thu a ’caitheamh de bhiadh goireasach, dèan rùn barrachd bhiadhan ullachadh aig an taigh a’ cleachdadh stuthan fallain.

12. Rethink dieting

Tha daithead cronail cronail do shlàinte corporra is inntinn. A bharrachd air an sin, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a chailleas cuideam tro dhaithead cuibhrichte a’ faighinn suas ri dà thrian den chuideam a chailleadh taobh a-staigh bliadhna (,,,).

Faodaidh daithead cuideachd a dhèanamh nas duilghe cuideam a chall san àm ri teachd.

An àite a bhith a ’suidheachadh rùn na Bliadhn’ Ùire airson cuideam a chall le bhith a ’cleachdadh ceumannan cuibhrichte, leithid daithead fad, feuch dòigh nas fhallaine agus nas seasmhaiche air call cuideim le bhith a’ cur fòcas air gnìomhachd chorporra àrdachadh agus ag ithe biadh nas fhallaine.

13. Rach gu bùthan grosaireachd gu cunbhalach

Tha feum air pantry agus frids le stoc math airson biadh fallain, bruich aig an taigh ullachadh.

Mura h-eil thu eòlach air a bhith a ’dol gu bùthan grosaireachd, dèan rùn na Bliadhn’ Ùire a dhol don mhòr-bhùth no margaidh thuathanaich nas cunbhalaiche gus tàthchuid beathachail fhaighinn.

A rèir do chlàr-ama, is dòcha gum biodh e feumail 1 latha ainmeachadh gach seachdain mar an latha agad airson ceannach. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil tìde agad na grosairean a cheannach feumaidh tu biadh blasda, beathachail a dhèanamh na dhòigh làidir air càileachd do dhaithead a leasachadh.

14. Cleachd toraidhean taighe nas fhallaine

Tha e follaiseach gum faod na chuireas tu a-steach don bhodhaig agad buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte. Ach, tha na tha thu a ’roghnachadh a chuir air do bhodhaig agus na toraidhean a bhios tu a’ cleachdadh nad dhachaigh cudromach cuideachd ().

Dèan rùn na Bliadhn ’Ùire gus barrachd stuthan maise nàdurrach, luchd-glanaidh dachaigh, innealan glanaidh nigheadaireachd, agus toraidhean cùram pearsanta a cheannach gus àrainneachd nas fhallaine a chruthachadh dhut fhèin agus do theaghlach.

15. Cuir barrachd toradh ris an daithead agad

Le bhith a ’cur barrachd ghlasraich is mheasan bruich is amh ri do dhaithead faodaidh sin slighe mhòr a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh sa bhliadhna ùr.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe daithead a tha beairteach ann an toradh a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh diofar thinneasan, leithid tinneas an t-siùcair, galaran cridhe, cuid de aillsean, agus reamhrachd, a bharrachd air bàsmhorachd iomlan (,).

16. Gearr air ais air deoch làidir

Ged a tha deoch làidir gu cinnteach a ’freagairt air daithead fallain, faodaidh imbibing ro thric droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi òl deoch làidir gad chumail bho bhith a ’ruighinn amasan slàinte is sunnd ().

Ma tha thu den bheachd gum faodadh gearradh air ais air deoch làidir a bhith cuideachail dhut, cuir sìos amas reusanta airson thu fhèin a chumail ceart, mar a bhith a ’cuingealachadh òl gu oidhcheannan deireadh-seachdain a-mhàin no a’ suidheachadh crìoch deoch airson na seachdain.

Ma tha feum agad air beachd deoch neo-dheoch làidir an àite an roghainn àbhaisteach cocktail agad, feuch uisge spìosrach le measan, kombucha, no aon de na mocktails spòrsail sin.

17. Bi nas làthair

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith nas làthair a bhith a’ leasachadh sàsachd beatha le bhith a ’lughdachadh smuaintean àicheil, a dh’ fhaodadh sin leasachadh a thoirt air slàinte saidhgeòlach (,).

Le bhith a ’dèanamh rùn na Bliadhn’ Ùire airson a bhith nas inntinniche agus a bhith an làthair is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn barrachd susbaint nad bheatha làitheil.

Is e dòighean sìmplidh a th ’ann a bhith a’ caitheamh nas lugha de ùine air an fhòn agad, a ’stad gus mothachadh a thoirt don àrainneachd agad, agus ag èisteachd gu furachail ri daoine eile.

18. Gabh saor-làithean

Le bhith a ’gabhail saor-làithean - eadhon fear goirid - dh’ fhaodadh gum bi deagh bhuaidhean mòra ann sa bhad air ìrean cuideam agus dh ’fhaodadh e cur ri sunnd ().

Anns a ’bhliadhna ùr, dèan rùn saor-làithean a ghabhail le caraidean no buill teaghlaich, no leat fhèin. Co-dhiù a tha thu a ’siubhal gu sgìre a bha thu a-riamh airson tadhal air no dìreach a’ dealbhadh àite-fuirich aig an taigh, tha e cudromach ùine a ghabhail airson fois agus fois airson slàinte.

19. Feuch cur-seachad ùr

Tha e cumanta do dh ’inbhich leigeil le cur-seachadan a bha dèidheil air aon taobh tuiteam air an t-slighe mar a dh’ fhàsas iad nas sine air sgàth clàran-ama trang no dìth togradh.

Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod pàirt a ghabhail ann an cur-seachad a tha thu dèidheil air do chuideachadh gus beatha nas fhaide, nas fhallaine () fhaighinn.

Dèan rùn gus cur-seachad fheuchainn anns an robh ùidh agad a-riamh - no tog air ais cur-seachad a bhiodh a ’toirt toileachas dhut.

20. Cuir stad air bruidhinn corp àicheil

Le bhith a ’bruidhinn gu h-àicheil mu do bhodhaig faodaidh e faireachdainnean nàire a’ chuirp adhbhrachadh. Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ dol an sàs agus a ’cluinntinn còmhradh bodhaig àicheil co-cheangailte ri ìrean nas àirde de mhì-thoileachas cuirp agus lughdachadh fèin-spèis ann am boireannaich agus fireannaich (,,).

Dèan rùn na Bliadhn ’Ùire fallain gus a dhol an sàs ann am fèin-labhairt adhartach gu cunbhalach agus lughdachadh còmhradh bodhaig àicheil. Is dòcha nach bi seo a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhàimh ris a ’bhodhaig agad fhèin ach cuideachd a’ brosnachadh chàich gus stad a chuir air bruidhinn gu àicheil mun deidhinn fhèin.

21. Tadhail air an dotair agad

Tha e cudromach a bhith a ’faighinn sgrùdadh cunbhalach leis an neach-dreuchd cùram slàinte agad airson iomadach adhbhar. Faodaidh obair fala cunbhalach agus sgrìonadh riatanach cuideachadh le bhith a ’faicinn dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith ann mus tionndaidh iad gu rudeigin nas cunnartaiche.

Ged a tha astar do chuairtean dotair an urra ri mòran rudan, a ’toirt a-steach an seòrsa cùram meidigeach, d’ aois, agus an eachdraidh mheidigeach agad, tha a ’mhòr-chuid de dh’ eòlaichean a ’moladh gum faic thu an dotair cùram bun-sgoile agad co-dhiù aon uair sa bhliadhna airson sgrùdadh.

22. Thoir aire do fhiaclan

Tha a bhith a ’cumail suas do shlàinte beòil na bheachd rùn na Bliadhn’ Ùire a ghabhas agus a bu chòir a chumail suas airson beatha.

Le bhith a ’brùthadh agus a’ frasadh d ’fhiaclan gu cunbhalach faodaidh sin casg a chuir air suidheachadh beòil leithid galar guma agus droch anail ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh galar guma a bhith co-cheangailte ri droch thinneasan slàinte, leithid Alzheimer’s agus tinneas cridhe, a’ dèanamh cùram beòil nas cudromaiche ().

A bharrachd air brùthadh is flosadh cunbhalach, bidh a ’mhòr-chuid de dh’ fhiaclairean a ’moladh sgrùdadh agus glanadh co-dhiù aon uair sa bhliadhna ().

23. Cruthaich daithead seasmhach, beathachail

Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh rùn ithe nas fhallaine no cuideam a chall bliadhna às deidh bliadhna leis gu bheil thu a’ toirt prìomhachas do dh ’atharrachaidhean geàrr-ùine thairis air buannachdan slàinte fad-ùine.

An àite a bhith a ’dèanamh plana gus daithead fad cuibhrichte eile a leantainn, a’ Bhliadhn ’Ùr seo, dèan rùn a bhith a’ briseadh a ’chearcall daithead agus a’ cruthachadh pàtran ithe seasmhach, beathachail a dh ’obraicheas dhut.

Is e an daithead as fhallaine aon a tha beairteach ann am biadh làn beathachaidh, làn beathachaidh agus ìosal ann an toraidhean siùcair a tha air an giullachd gu mòr. Cha bu chòir daithead fallain, fad-ùine a bhith beathachail a-mhàin ach cuideachd sùbailte, a ’ciallachadh gun urrainn dhut a leantainn airson beatha - ge bith dè an suidheachadh.

Faodar pàtran ithe seasmhach a chumail air saor-làithean, rè saor-làithean, agus aig pàrtaidhean oir tha e neo-chuingealaichte agus freagarrach airson do dhòigh-beatha.

Thoir sùil air an stiùireadh luchd-tòiseachaidh seo mu ithe fallain gus tòiseachadh.

An loidhne bun

Ged nach eil a ’mhòr-chuid de rùintean na Bliadhn’ Ùire air an cumail ach airson ùine ghoirid, tha na rùintean fallain a tha air an liostadh gu h-àrd nan dòighean seasmhach gus do shlàinte corporra is tòcail a leasachadh a ghabhas leantainn airson do bheatha.

Le bhith a ’cruthachadh dàimh nas fhallaine le biadh agus a’ gabhail cùram nas fheàrr de do bhodhaig agus do inntinn faodaidh e do shlàinte a leasachadh gu mòr ann an grunn dhòighean.

Air a ’Bhliadhn’ Ùr seo, feuch cuid de na rùintean san artaigil seo gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh am-bliadhna - agus na bliadhnaichean a leanas - an fheadhainn as fhallaine agus as toilichte a tha comasach.