A bheil coiseachd cho math ri obair ri ruith?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mòran adhbharan ann airson gum bi daoine a ’tòiseachadh a’ ruith: gus fuireach caol, lùth a bhrosnachadh, no grèim fhaighinn air an treadmill sin ri taobh ar crush gym longtime (feuch an lean thu na molaidhean mu gym againn mus dèan thu gluasadan sam bith!). Faodaidh ruith cuideachadh le bhith a ’cumail a’ chridhe fallain, ag adhartachadh mood, agus a ’cuir stad air tinneas; a bharrachd air sgrùdaidhean o chionn ghoirid tha ruith air a bhith na dhòigh math air cuideam a chall agus a chumail suas. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn nach e a bhith a’ dol aig astar luath an aon shlighe gu deagh shlàinte.

A-nis coisich (no ruith?) Tha e taobh a-muigh an fheum air eòlas

Ged a bheir coiseachd mòran de na h-aon bhuannachdan slàinte co-cheangailte ri ruith, tha sgrùdadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gur dòcha gur e ruith an geall as fheàrr dhaibhsan a tha airson beagan notaichean a chall.Chan eil e na iongnadh gu bheil daoine a ’cosg dà uair gu leth barrachd lùth a’ ruith na bhith a ’coiseachd, ge bith a bheil sin air an t-slighe no air an treadmill. Mar sin airson neach 160-lb, bidh ruith a ’losgadh timcheall air 800 calaraidh san uair an coimeas ri timcheall air 300 calaraidh a’ coiseachd. Agus tha sin co-ionann ri sliseag piotsa gu math mòr (cò nach eil dèidheil air duaisean latha meallta?).

Nas inntinniche, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid, eadhon nuair a chaith ruitheadairean agus luchd-coiseachd an aon uiread de lùth (a ’ciallachadh gun do chaith luchd-coiseachd barrachd ùine a’ dèanamh eacarsaich agus a ’còmhdach astaran nas motha), bha ruitheadairean fhathast a’ call barrachd cuideam. Chan e a-mhàin gun do thòisich na ruitheadairean an sgrùdadh nas caoile na an luchd-coiseachd; bha cothrom nas fheàrr aca cuideachd am BMI agus an cuairt-thomhas waist a chumail suas.

Dh ’fhaodadh an eadar-dhealachadh sin a bhith air a mhìneachadh le sgrùdadh eile o chionn ghoirid, a tha a’ nochdadh gu bheil ruith a ’riaghladh ar hormonaichean goile nas fheàrr na bhith a’ coiseachd. An dèidh ruith no coiseachd, fhuair com-pàirtichean cuireadh gu buffet, far an robh luchd-coiseachd ag ithe timcheall air 50 calaraidh nas motha na bha iad air losgadh agus far an robh ruitheadairean ag ithe faisg air 200 calaraidh nas lugha na bha iad air an losgadh. Bha ìrean nas àirde den hormone peptide YY aig ruitheadairean cuideachd, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuir às do mhiann.

Seachad air cuideam a chall, is dòcha gum bi coiseachd fhathast air leth buannachdail do ar slàinte. Choimhead luchd-rannsachaidh air dàta bho Sgrùdadh Slàinte Nàiseanta nan Ruitheadairean agus Sgrùdadh Slàinte Nàiseanta Luchd-coiseachd agus fhuair iad a-mach gu robh daoine a chaith an aon uiread de chalaraidhean - ge bith an robh iad a ’coiseachd no a’ ruith - a ’faicinn an ìre mhath na h-aon bhuannachdan slàinte. Tha sinn a ’bruidhinn air cunnart nas lugha de hip-fhulangas, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair, agus slàinte cardiovascular nas fheàrr. (Thoir sùil cuideachd air: Goireasan Ruith coileanta Greatist)

Ach is dòcha gum biodh eadhon na lùth-chleasaichean as èifeachdaiche a thaobh ùine ag iarraidh smaoineachadh dà uair mus sprint iad air falbh fad na h-ùine. Bidh ruith a ’cur barrachd cuideam air a’ bhodhaig agus a ’meudachadh a’ chunnairt airson leòntan mar glùin an ruitheadair, stadan hamstring, agus na splits shin dreaded (a tha a ’plàigh eadhon na ruitheadairean as cunbhalaiche). Agus gu dearbh, is fheàrr le cuid de dhaoine rudan a ghabhail slaodach.

Coisich an t-slighe seo - do phlana gnìomh

Nuair nach eil ruith anns na cairtean, is dòcha gur e coiseachd le cuideaman an ath fhuasgladh as fheàrr airson a bhith a ’faighinn eacarsaich lùthmhor. Sheall aon sgrùdadh gun robh coiseachd aig astar 4 m.p.h air a ’chrann treadaidh le cuideaman làimhe is adhbrann an coimeas ri gluasad aig 5 m.p.h às aonais an not a bharrachd. (Agus ma tha duine a ’coimhead dà uair, tha cuideaman làimhe gu tur an-dràsta, nach eil fios aca?)

Ge bith dè an astar a tha a ’faireachdainn ceart, dèan cinnteach gu bheil an corp deiseil airson gnìomh. Bidh trì fichead sa cheud de ruitheadairean a ’fulang leòn mòr gu leòr airson an cumail bho bhith gnìomhach. Mar sin cuimhnich gum faodadh seisean fallas a bhith ro làidir ma tha bruidhinn ris a ’buddy workout sin gar fàgail gas airson èadhar (AKA an" deuchainn labhairt "FAIL). Tha a bhith ag èisteachd ris a ’bhodhaig agus a’ crìochnachadh blàthachadh ceart agus a ’fuarachadh a h-uile dòigh gus casg a chuir air dochann, mar sin cùm fiosrachadh agus caith barrachd ùine a’ ruith air a ’chrann treadaidh (agus nas lugha ùine a’ ruith chun dotair).

Leamh le bhith a ’coiseachd agus a’ ruith? Tha timcheall air, o, bazillion dòighean eile airson a bhith gnìomhach, bho yoga agus pilates gu togail cuideam agus rothaireachd beinne, agus cha mhòr a h-uile càil eatarra. Na biodh eagal ort gnìomhan ùra fheuchainn gus fuireach toilichte agus fallain!

An Takeaway

Faodaidh cardio cunbhalach (aig astar sam bith) cuideachadh le bhith a ’cumail a’ bhodhaig fallain, gun a bhith a ’toirt iomradh air ìrean mood agus lùth a leasachadh. Ach, lap airson uchd, bidh ruith a ’losgadh timcheall air 2.5 uair barrachd chalaraidhean na coiseachd. Faodaidh ruith cuideachd cuideachadh le smachd a chumail air miann, agus mar sin faodaidh ruitheadairean barrachd cuideam a chall na luchd-coiseachd ge bith dè cho fada ‘s a thèid an luchd-coiseachd. Ach, chan eil ruith airson a h-uile duine; dh ’fhaodadh a bhith a’ dol aig làn astar cunnart leòn a mheudachadh. Faodaidh cuir cuideaman làimhe is adhbrann cuideachadh le bhith a ’togail an dian fhad‘ s a chumas iad astar nas slaodaiche.

Chaidh an artaigil seo a phostadh an toiseach san Fhaoilleach 2012. Air ùrachadh Cèitean 2013 le Shana Lebowitz.

Barrachd air Greatist:

50 Eacarsaich cuideam bodhaig as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith

66 Biadh fallain as urrainn dhut a dhèanamh bho rudan a tha air fhàgail

A bheil binnean feise againn ann an da-rìribh?

Lèirmheas airson