Faighnich don dotair daithead: Ag ath-nuadhachadh electrolytes

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Am feum mi electrolytes òl an dèidh obrachadh a-mach?

A: Tha e an urra ri fad agus dian an obair agad, ach chan eil dòighean-obrach cunbhalach a ’mhòr-chuid de dhaoine dian gu leòr airson a bhith feumach air electrolytes dìreach às deidh eacarsaich. Mar sin airson a ’mhòr-chuid againn, tha na h-uisgeachan coconut daor sin aig an gym nas deas-ghnàthach na tha riatanach. Chaidh Gatorade, an deoch a thòisich an gluasad seo, a leasachadh an toiseach aig Oilthigh Florida gus call fluid is electrolyte ath-lìonadh ann an cluicheadairean ball-coise a ’dèanamh seiseanan trèanaidh dà-san-latha ann an teas Florida. Is e suidheachadh gu math eadar-dhealaichte a tha seo na cuideigin a ’crìochnachadh clas yoga 45-mionaid às deidh latha san oifis.

Ma nì thu eacarsaich airson nas lugha na uair a thìde:

Mar riaghailt choitcheann, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith ag ath-lìonadh stòran fluid no electrolyte airson workouts fo uair a thìde. Is e aon caveat, a rèir Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich ann an àrainneachd theth (clas yoga Bikram, mar eisimpleir) agus ma chailleas tu barrachd air 2 sa cheud de chuideam do chuirp (dèan coimeas eadar bodhaig ro agus às deidh eacarsaich) cuideaman, minus aodach sweaty). Anns a ’chùis sin, bidh ath-uisgeachadh le deoch anns a bheil electrolyte mar uisge coconut no Gatorade feumail airson coileanadh a chumail suas. Rud eile, cha toir cuir electrolytes rè no às deidh do thrèanadh buannachd sam bith a bharrachd.

Ma nì thu eacarsaich airson còrr air uair a thìde:

Ma mhaireas na seiseanan trèanaidh agad nas fhaide na 60 mionaid agus gu bheil thu buailteach tòrr a dhèanamh, gheibh thu a-mach dè an ìre de lionn a tha thu a ’call agus an ìre ath-lìonadh a dh’ fheumas tu às deidh eacarsaich le bhith a ’cleachdadh an àireamhair call fluid bho Institiùd Saidheans Spòrs Gatorade.

Dòigh nas fhasa air lionntan ath-lìonadh:

Chan eil uinneag sònraichte ann an dèidh obair-obrach gus electrolytes sam bith a chailleadh tro sguab ath-lìonadh rè eacarsaich. An àite sin, faodaidh tu tòiseachadh air an ath-lìonadh leis a ’chiad bhiadh agad às deidh eacarsaich. Tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs ag ràdh, nuair a thèid biadh ithe às deidh eacarsaich, gu bheil meudan iomchaidh de electrolytes an làthair. Eadar-theangachadh: Cha leig thu leas Gatorade no Propel sìos gus na h-ìrean electrolyte agad a thoirt air ais - dìreach dèan cinnteach gu bheil na beathachadh sin an làthair anns a ’bhiadh agad às deidh eacarsaich:

Magnesium: Lorg e ann an glasraich agus cnothan uaine dorcha duilleach, gu sònraichte almoin, spinach, agus cashews.

Sòidiam: Tha stòran math a ’toirt a-steach salann bùird no biadh glèidhte - ach na cuir cus thairis air an sodium, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

Potasium: Fòcas air measan agus glasraich. Tha broccoli, measan citris, tomato, agus buntàta milis uile nan stòran math de potasium.

Chloride: Gheibhear am beathachadh seo anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan ach ann an suimeannan nas àirde ann an salann bùird, tomato, soilire, agus lettu.

Biodh glainne uisge agad le do bhiadh, agus bidh thu deiseil agus deiseil airson falbh - às aonais deoch sùbailte.

Lèirmheas airson