Tricead bìdh as fheàrr - cia mheud biadh a bu chòir dhut ithe gach latha?

Susbaint

• Am bi barrachd bhiadhan nas trice a ’meudachadh ìre metabolach?
• A bheil ithe nas trice a ’cothromachadh ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh cravings?
• Gus bracaist ithe, no gun a bhith ag ithe bracaist
• Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh bho àm gu àm tha buannachdan slàinte ann
• An loidhne bun

Tha mòran de chomhairle troimh-chèile mu cho tric ‘sa tha am biadh.

A rèir mòran eòlaichean, bidh ithe leum bracaist a ’tòiseachadh a’ losgadh geir agus bidh 5–6 biadh beaga gach latha a ’cur casg air do metabolism bho bhith a’ fàs nas slaodaiche.

Ach tha sgrùdaidhean gu dearbh a ’sealltainn toraidhean measgaichte agus chan eil e soilleir gum bi biadh nas trice gad chuideachadh gus cuideam a chall.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh cia mheud biadh a bu chòir dhut a bhith ag ithe agus a’ bruidhinn air iomchaidheachd slàinte coitcheann tricead bìdh.

Am bi barrachd bhiadhan nas trice a ’meudachadh ìre metabolach?

Is e ìre metabolach an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh taobh a-staigh ùine sònraichte.

Is e uirsgeul leantainneach a th ’anns a’ bheachd gu bheil ithe biadh nas trice, nas lugha a ’meudachadh ìre metabolach.

Tha e fìor gu bheil a bhith a ’cnàmh biadh ag àrdachadh metabolism beagan agus is e buaidh teirmeach bìdh a chanar ris an iongantas seo. Ach, is e an àireamh iomlan de bhiadh a thèid ithe a bhios a ’dearbhadh na tha de lùth air a chaitheamh aig àm cnàmhaidh.

Bidh ithe 3 biadh de 800 calaraidh ag adhbhrachadh an aon bhuaidh teirmeach ri bhith ag ithe 6 biadh de 400 calaraidh.Gu litearra chan eil diofar ann.

Tha ioma-sgrùdaidhean air coimeas a dhèanamh eadar a bhith ag ithe mòran nas lugha an coimeas ri nas lugha de bhiadhan nas motha agus cho-dhùin iad nach eil buaidh mhòr sam bith air an dàrna cuid ìre metabolach no an ìre iomlan de gheir a chaidh a chall (,).

Chan eil ithe nas trice a ’meudachadh do reata metabolach iomlan, no na h-àireamhan de chalaraidhean a loisgeas tu thairis air an latha.

A bheil ithe nas trice a ’cothromachadh ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh cravings?

Is e aon argamaid a tha mi a ’faicinn mòran gum bu chòir do dhaoine ithe gu tric gus ìrean siùcar fala a chothromachadh.

Thathas den bheachd gu bheil ithe biadh mòr a ’leantainn gu ìrean àrda luath agus ìosal ann an siùcar fala, agus bu chòir dha ithe nas lugha agus nas trice ìrean siùcar fala a dhèanamh seasmhach tron ​​latha.

Chan eil seo, ge-tà, a ’faighinn taic bho shaidheans. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìrean glùcois fala nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe nas lugha, biadh nas motha, gu cuibheasach (3).

Is dòcha gu bheil spìcean nas motha aca ann an siùcar fala ach gu h-iomlan tha na h-ìrean aca mòran nas ìsle. Tha seo gu sònraichte cudromach dha daoine le duilgheadasan siùcar fala oir faodaidh siùcar fuil àrd a bhith ag adhbhrachadh a h-uile seòrsa duilgheadas.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil ithe nach eil cho tric a ’leasachadh satiety agus a’ lughdachadh an acras an taca ri biadh nas trice ().

Nuair a thig e gu smachd air siùcar fala, tha e coltach gu bheil pàirt aig bracaist cuideachd. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ithe am biadh as motha den latha sa mhadainn, no tràth san latha, a’ lughdachadh ìrean siùcair fala cuibheasach gach latha ().

Bidh biadh nas lugha agus nas motha a ’lughdachadh na h-ìrean siùcair fala làitheil agad. Tha e coltach gu bheil a bhith a ’faighinn a’ mhòr-chuid de na calaraidhean agad sa mhadainn agus ag ithe nas lugha feasgar agus feasgar cuideachd a ’lughdachadh ìrean siùcair fala cuibheasach.

Gus bracaist ithe, no gun a bhith ag ithe bracaist

“Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha…” no an e?

Tha gliocas gnàthach a ’dearbhadh gu bheil bracaist riatanach, gum bi e a’ leum a ’tòiseachadh do metabolism airson an latha agus gad chuideachadh gus cuideam a chall.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean beachdachail gu cunbhalach a ’sealltainn gu bheil sgiobaidhean bracaist nas dualtaiche a bhith reamhar na daoine a bhios ag ithe bracaist ().

Ach chan eil co-dhàimh co-ionann. Chan eil an dàta seo dearbhadh bidh am bracaist sin gad chuideachadh gus cuideam a chall, dìreach gu bheil ithe bracaist co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson a bhith reamhar.

Tha seo glè choltach oir tha sgiobadairean bracaist buailteach a bhith nas lugha de mhothachadh slàinte, is dòcha a ’roghnachadh donut aig an obair agus an uairsin biadh mòr fhaighinn aig McDonald’s airson lòn.

Tha fios aig a h-uile duine gu bheil bracaist math dhut, agus mar sin tha daoine le cleachdaidhean fallain gu h-iomlan nas dualtaiche bracaist ithe.

Ach, chan eil fianais sam bith ann gu bheil metabolism “leum a’ tòiseachadh ”bracaist agus a’ toirt ort cuideam a chall.

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh gum bi ithe bracaist na bhuannachd do chuid de shlàinte. Tha e coltach gu bheil smachd siùcar fuil na bodhaig nas fheàrr sa mhadainn ().

Mar sin, le bhith a ’faighinn bracaist àrd-calorie bidh ìrean siùcair fala cuibheasach làitheil nas ìsle an coimeas ri bhith ag ithe dìnnear àrd-calorie ().

Cuideachd, lorg aon sgrùdadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu robh fastadh gu meadhan-latha ag àrdachadh àrdachadh ann an siùcar fala às deidh lòn is dìnnear ().

Tha na buaidhean sin air am meadhanachadh le gleoc a ’chuirp, ris an canar cuideachd ruitheam circadian, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus urrainn do luchd-saidheans làn thuigse fhaighinn air mar a tha e ag obair.

Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair agus an fheadhainn a tha draghail mu na h-ìrean siùcair fala aca beachdachadh air bracaist fallain ithe.

Ach mar chomhairle choitcheann: Mura h-eil an t-acras ort sa mhadainn, sgioblaich bracaist. Dìreach dèan cinnteach gun ith thu fallain airson a ’chòrr den latha.

Chan eil fianais sam bith ann gu bheil bacadh air bracaist cronail do dhaoine fallain. Ach, bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair beachdachadh air bracaist fallain ithe no a ’mhòr-chuid de na calaraidhean aca fhaighinn tràth san latha.

Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh bho àm gu àm tha buannachdan slàinte ann

Tha fastadh eadar-amail na chuspair gluasadach ann am beathachadh na làithean seo.

Tha e a ’ciallachadh gun stad thu gu ro-innleachdail bho bhith ag ithe aig amannan sònraichte, leithid a bhith a’ sgìtheadh ​​bracaist is lòn gach latha no a ’dèanamh dà luath 24 uair a-thìde gach seachdain.

A rèir gliocas gnàthach, chuireadh an dòigh-obrach seo thu ann am “modh acras” agus bheireadh e ort do mhais fèithe luachmhor a chall.

Ach, chan eil seo mar sin.

Tha sgrùdaidhean air fastadh geàrr-ùine a ’sealltainn gum faodadh an ìre metabolach àrdachadh anns an toiseach. Is ann dìreach às deidh fastadh fada a thèid e sìos (,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean an dà chuid ann an daoine agus ann an ainmhidhean a ’sealltainn gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aig fastadh eadar-amail, a’ gabhail a-steach cugallachd insulin nas fheàrr, glucose nas ìsle, insulin nas ìsle agus grunn bhuannachdan eile ().

Bidh fastadh eadar-amail cuideachd a ’toirt air adhart pròiseas glanaidh cealla ris an canar autophagy, far am bi ceallan a’ chuirp a ’glanadh stuthan sgudail a bhios a’ togail suas anns na ceallan agus a ’cur ri bhith a’ fàs nas sine agus galair ().

Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh a-nis agus an uairsin gad chuideachadh gus cuideam a chall agus dh’ fhaodadh e do smachd air siùcar fala adhartachadh thar ùine.

An loidhne bun

Chan eil buannachdan slàinte ann bho bhith ag ithe nas trice. Cha bhith e a ’meudachadh na tha de chalaraidhean air an losgadh no gad chuideachadh gus cuideam a chall.

Cha bhith ithe nas trice cuideachd a ’leasachadh smachd air siùcar fala. Ma tha dad ann, tha ithe nas lugha de bhiadh nas fhallaine.

Tha e a ’coimhead gu math soilleir gur e dìreach an uirsgeul mu bhiadhan beaga tric - uirsgeul.

Mar sin tha mi a ’dol a mholadh beachd ùr radaigeach airson do bhiadhan a chuir air dòigh:

1. Nuair a bhios an t-acras ort, ith
2. Nuair a bhios e làn, stad
3. Dèan a-rithist gu bràth