Iarr air an Dotair Diet: Ro-innleachdan gus Soothe Reflux

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Tha fios agam dè na biadhan as urrainn mo reflux searbhagach a bhrosnachadh (mar tomato agus biadh spìosrach), ach a bheil biadh no ro-innleachdan ann a tha ga shàrachadh?

A: Bidh reflux searbhagach, losgadh cridhe, no galar gastroesophageal reflux (GERD) a ’toirt buaidh air timcheall air trian de dh'Ameireaganaich, ag adhbhrachadh tachartasan pianail le caochladh chomharran. Tha na biadhan a bhrosnaicheas na h-amannan sin eadar-dhealaichte airson diofar dhaoine, ach tha ro-innleachdan farsaing ann - cuid stèidhichte air saidheans, cuid de naidheachdan - gum faod thu feuchainn ri losgadh cridhe a lughdachadh no faighinn cuidhteas math.

Thoir aire do chàileachd cadail

Lorg ath-sgrùdadh de 100 sgrùdadh a ’coimhead air molaidhean dòigh-beatha agus daithead airson a bhith a’ làimhseachadh searbhag reflux gur e mar a bhios tu a ’cadal aon de na dòighean as èifeachdaiche air smachd a chumail air comharraidhean reflux-nas motha na atharrachadh daithead sam bith! Bidh cadal le ceann do leabaidh àrdaichte (no do bhodhaig beagan air a thogail suas mura h-urrainn dhut do leabaidh àrdachadh) a ’leantainn gu nas lugha de chomharran reflux, nas lugha de thachartasan reflux, agus glanadh searbhag stamag nas luaithe.

Caill cuideam

Yep, tha e coltach gur e a bhith a ’call geir corp an leigheas as fheàrr airson duilgheadas slàinte sam bith. Agus tha sin air sgàth gu bheil e ag obair: Tha cus cuideam bodhaig a ’cur dragh air mòran shiostaman de sgrùdaidhean agus de chothromachadh anns a’ bhodhaig agad, a ’leantainn gu duilgheadasan slàinte beaga no mòra, is e reflux aon dhiubh. A bharrachd air a ’mholadh gu h-àrd no a bhith a’ gabhail droga òrdugh (aig a bheil cunnartan fhèin), is e cuideam a chall an rud as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus sabaid an aghaidh comharran reflux. Bònas: Ma roghnaicheas tu cuideam a chall tro dhaithead gualaisg gu math ìosal, sheall aon sgrùdadh lughdachadh ann an comharraidhean às deidh dìreach sia latha a ’cleachdadh an dòigh daithead seo.

Taghadh airson biadh nas lugha

Bidh biadh nas motha ag adhbhrachadh barrachd lìonadh agus sìneadh do stamag. Bidh seo a ’cur cuideam a bharrachd air na fèithean a tha a’ ceangal do stamag ris an esophagus (ris an canar LES), a tha a ’meudachadh chothroman reflex. Ach, chan eil e ciallach na tha thu a ’faighinn de bhiadh làitheil a roinn ann an uimhir de bhiadhan gu bheil thu ag ithe neo-stad, oir tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil àireamh nas motha de bhiadh seachdaineil co-cheangailte ri barrachd thachartasan reflux. An àite milis? Ith trì no ceithir biadh meadhanach mòr gach latha. Tha biadh den aon mheud na phàirt glè chudromach den stiùireadh seo cuideachd, oir cha bhith ithe trì biadh beaga agus aon bhiadh mòr na bhuannachd dhut.

Cuir ris le D-lemonene

Air a lorg anns na h-olan a chaidh a thoirt a-mach à craiceann citris bho lemons agus oranges, tha D-lemonene na antioxidant cumhachdach a dh'fhaodar a chleachdadh airson reflux a làimhseachadh. Leis gu bheil e ri fhaighinn ann an àireamhan cho beag ann an craiceann citris agus nach bi a ’mhòr-chuid againn ag ithe a’ chraicinn, gus dòs èifeachdach de D-lemonene fhaighinn feumaidh tu leasachan. Ann an aon sgrùdadh, ghabh com-pàirtichean 1,000mg de D-lemonene agus às deidh dà sheachdain, bha 89 sa cheud de chom-pàirtichean sgrùdaidh saor bho chomharran reflux.

Chew Gum neo-phiobar

Bidh guma cagnaidh ag adhbhrachadh gum bi do bheul a ’leigeil a-mach seile a bharrachd, a chuidicheas le bhith a’ neodachadh agus a ’cothromachadh pH stamag a tha ro searbh, ach bidh thu airson guma le blas piobar a sheachnadh. Chaidh sgrùdadh ann an 2007 fhoillseachadh ann an Gastroenterology faighinn a-mach gum faod peppermint tòna, no neart giorrachadh, an LES a lughdachadh. Feumaidh am fèith seo a bhith air a chùmhnant gus nach bi searbhag stamaig a ’dol suas chun esophagus, a tha a’ meudachadh an coltas ann an reflux agus am pian co-cheangailte ris.

Lèirmheas airson