Bidh an eacarsaich bunaiteach seo le brosnachadh sunndach a ’faighinn do abs air teine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tinn de bhith a ’dèanamh crunches no planks ad nauseam? Tha an trèanair ainmeil Lauren Boggi, a stèidhich Lauren Boggi Active, air do chòmhdach. Tha an gluasad seo air a shlaodadh dìreach bhon dòigh-obrach Cardio-Cheer-Sculpting aice - obair-obrach HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates làn-chorp-ach le dannsa dannsa stèidhichte air cheerleading. A bharrachd air a bhith ag obair air do abs, bidh an gluasad seo cuideachd ag amas air do dhruim, delts, agus sliasaidean a-staigh agus a-muigh. (An ath rud, feuch na h-eacarsaichean abs barre agus Pilates-inntinneach seo.)

Seo mar a nì thu e:

A. Tòisich ann am planc taobh le làmh dheas fon ghualainn. Le abs an sàs agus smiogaid gu amhach, tarraing do ghlùin deas a-steach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ stad nuair a ruigeas a ’chas do ghlùin chlì gus a thighinn gu saorsa. Aig an aon àm, cùm cùmhnant air do bicep gus an gàirdean clì a thoirt gu suidheachadh biodag, dòrn air beulaibh do ghualainn, pailme a ’coimhead a-steach.

B. Breathaich a-steach, an uairsin exhale, a ’tionndadh a’ ghàirdean chlì gu h-iomlan suas gus suidheachadh àrd “V” a ruighinn fhad ‘s a bheir thu a’ chas dheas air ais air cùl a ’chuirp, a’ cumail do chas far an talamh.

C. Cùm airson 3 diogan, an uairsin till air ais gu biodag agus saorsa.

Dèan riochdairean 10-15, an uairsin gluais taobhan.

Creid sinn, is e a bhith a ’cumail do chas san adhar airson 3 diogan dòigh nas duilghe na tha e a ’fuaimeachadh.

Ro dhoirbh?

Obraich do shlighe suas chun ghluasad seo le bhith a ’tòiseachadh le planc taobh gàirdean dìreach, no feuch ri do ghlùin a-staigh a thogail gu saorsa agus an uairsin air ais gu làr, às aonais an leudachadh.

Ro fhurasta?

Cuir cuideam (3-10 punnd) ris an allt.

Lèirmheas airson