Faighnich don dotair daithead: A bheil e ceart gu leòr an aon rud ithe gach latha?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Tha an aon rud agam cha mhòr a h-uile latha airson bracaist agus lòn. A bheil mi a ’call beathachadh le bhith a’ dèanamh seo?

A: Tha ithe biadh coltach ris a-staigh agus latha a-muigh na ro-innleachd luachmhor agus èifeachdach airson cumail suas cuideam soirbheachail san fhad-ùine, ach tha, is dòcha gu bheil beàrnan beathachaidh aig an seòrsa daithead seo.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine a dh’ fhàs nas slaodaiche agus an uairsin a ’fuireach aig an cuideam ùr buailteach a bhith ag ithe rudan coimeasach gach latha. Tha mi cuideachd air seo fhaighinn fìor leis na teachdaichean agam fhìn. A bharrachd air an fheadhainn aig a bheil còcairean prìobhaideach, bidh a h-uile duine ag ath-aithris iomadh biadh tron ​​t-seachdain.

Chan e nach urrainn dhut cuideam a chall air daithead measgaichte; tha e dìreach a ’feumachdainn barrachd planaidh is ullachaidh, agus nam eòlas-sa, mar as motha an“ oidhirp daithead ”a dh’ fheumas daoine a chuir an gnìomh, is ann as ìsle a tha an cothrom aca soirbheachadh san fhad-ùine.

Gus an oidhirp a chumail ìosal agus am beathachadh àrd, lean na trì molaidhean sin. (Bònas: Bidh a ’chomhairle seo cuideachd a’ dol sìos air blas blas bud.)

1. Feuch rudeigin ùr gach seachdain.

Tha a bhith a ’còcaireachd aon bhiadh agus an uairsin ga ithe grunn thursan tron ​​t-seachdain na ro-innleachd a bhios mi a’ cleachdadh leis an daithead agam. (Thoir sùil air cuid de na reasabaidhean còcaireachd aon uair as fheàrr leam.) Is e an cleas aon bhiadh a thionndadh gach seachdain.

Canaidh sinn gur e Didòmhnaich a th ’ann nuair a nì thu mias mòr a bhios agad an uairsin airson lòn Diluain gu Dihaoine. Is e an obair-obrach nuair a bhios daoine cho crùbach agus a dh ’fheumas ruitheam beathachaidh cunbhalach, mar sin cùm ris a’ chlàr còcaireachd agad, ach ullaich rudeigin eadar-dhealaichte gach Didòmhnaich. Le bhith dìreach ag atharrachadh do lòn, tha thu a ’toirt a-steach 25 sa cheud barrachd measgachadh a-steach don daithead agad.

2. Tweak do bhiadhan àbhaisteach.

Tha ùrachadh do shoithichean goireasach na dhòigh sìmplidh eile air iomadachadh gun a bhith a ’briseadh do ruitheam. Chan eil agad ach dìreach tàthchuid no dhà a thionndadh a-mach airson feadhainn coltach ach a tha eadar-dhealaichte ann an dòigh beathachaidh.

Mar eisimpleir ma bhios smoothie measan is cnò agad an-còmhnaidh airson bracaist, cuir sìos na measan (connlaich, blueberries, giuthais, banana, msaa) agus cnothan (almoin, cashews, walnuts, msaa).

No mar as trice bidh salad uaine agad le cearc airson lòn, cleachd diofar uaine (spinach, lettu, arugula, msaa) agus stòran pròtain (cearc, bradan, tuna, msaa).

Bheir seo dhut measgachadh beathachaidh gun a bhith ag atharrachadh a ’mhin cho mòr is gun toir e ort gluasad bhon chleachdadh agad.

3. Pop a multi.

Tha mi a ’moladh gum bi a h-uile neach-dèiligidh agam a’ toirt multivitamin gach latha. Cha bhith leasachan a ’dol a dhèanamh leasachaidhean mòra air do dhaithead, ach cuidichidh e thu le bhith a’ lìonadh uireasbhaidhean sam bith ann am vitamain agus mèinnirean riatanach. Ma tha thu ag ithe an aon rud a ’mhòr-chuid de làithean, is dòcha gum bi an clàr-bìdh agad ìosal ann am micronutrients leithid sinc no manganese, agus faodaidh multivitamin cuideachadh le bhith a’ lìonadh nam beàrnan beaga beathachaidh sin gus nach bi duilgheadas agad.

Ge bith dè na h-atharrachaidhean a tha thu a ’co-dhùnadh a dhèanamh a thaobh am measgachadh daithead agad, dèan iad slaodach agus na bi ag ìobradh na h-atharrachaidhean sin airson an amas deireannach de shàr-ghèilleadh.

Lèirmheas airson