15 Dòighean air sabaid an aghaidh sgìth

Susbaint

• A ’faireachdainn sgìth?
• 1. Ith daithead cothromach
• Fix bìdh: Biadh airson a bhith a ’bualadh reamhar
• 2. Faigh eacarsaich cunbhalach
• 3. Òl barrachd uisge
• 4. Gearr sìos air caffeine
• 5. Thoir do chadal air
• 6. Cuir sìos an deoch làidir
• 7. Seòladh do alergidhean
• 8. Lùghdaich cuideam
• 9. Dèan sgrùdadh slàinte inntinn
• 10. Suidh nas lugha
• 11. Dèan prìomhachas air biadh a tha làn iarann
• 12. Biadh nas lugha, nas trice
• 13. Leig seachad smocadh
• 14. Ionnsaich fois a ghabhail
• 15. Bruidhinn ris an dotair agad
• An loidhne bun

A ’faireachdainn sgìth?

Tha e cumanta dha daoine a bhith sgìth no eadhon reamhar san t-saoghal ùr-nodha againn. Iomadh uair, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’ruith bho aon ghnìomhachd chun ath ghnìomhachd, gun a bhith a’ gabhail fois gus an ùine a dh ’fhaodadh a bhith agad a thoirt gu làr, cothromachadh, agus do anam a shocrachadh.

Chan eil e an-còmhnaidh furasta an dearbh adhbhar a tha thu a ’faireachdainn ìosal ann an lùth a chomharrachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth gu leantainneach no airson adhbharan nach eil follaiseach, cuir àm air dòigh airson do dhotair fhaicinn. Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air suidheachadh bunaiteach, gu sònraichte ma tha e a’ cur a-steach air do bheatha làitheil.

Tha comharran gum faodadh sgìth a bhith rudeigin nas cunnartaiche a ’toirt a-steach pian gun mhìneachadh, fiabhras, agus cur cinn.

Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mu chuid de na h-adhbharan sgìth agus atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus beagan a bharrachd pep a chuir nad cheum.

1. Ith daithead cothromach

Is e aon adhbhar airson daithead fallain, cothromach a leantainn gum bi thu ag àrdachadh ìrean lùtha.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn beathachadh gu leòr le bhith ag ithe biadh slàn, ùr bho ghrunn bhuidhnean bìdh. Paidhir carbs neo-mhìnichte le pròtain airson ìrean lùth seasmhach. Cuir a-steach gu leòr de bhiadhan fiber agus anti-inflammatory.

Bidh leantainn daithead cothromach cuideachd a ’brosnachadh cnàmhadh fallain, a chuidicheas le bhith a’ glanadh agus a ’glanadh do bhodhaig. Gu dearbh, tha rannsachadh air ceangal a dhèanamh air syndrome innidh neo-thorrach (IBS) ri laigse fèith. Is dòcha gun cuidich cuid de bhiadhan casg agus riaghladh IBS, a dh ’fhaodadh a bhith a’ milleadh do lùth.

Fix bìdh: Biadh airson a bhith a ’bualadh reamhar

2. Faigh eacarsaich cunbhalach

Tha na buannachdan bho eacarsaich cunbhalach air an aithneachadh gu farsaing. Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins a bheir àrdachadh nàdarra dha na h-ìrean lùtha agad. Faodaidh e cuideachd leantainn gu barrachd cadal àrd-inbhe.

Lorg sgrùdadh ann an 2008 gum faod eacarsaich cunbhalach comharraidhean reamhar a lughdachadh. Anns an sgrùdadh, rinn 36 inbheach òg sedentary eacarsaich aon chuid dian-dian no meadhanach-dian thar ùine de shia seachdainean. Chunnaic an dà bhuidheann leasachaidhean ann an ìrean lùtha.

Dèan co-dhiù dà uair a thìde de dh ’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain. Gus a dhèanamh nas fhasa cumail ri plana eacarsaich, lorg buddy workout no fastadh trèanair pearsanta.

3. Òl barrachd uisge

Fuirich hydrated ceart gus do bhodhaig a chumail a ’dol aig na h-ìrean as fheàrr.

Faodaidh dìth uisge adhbhrachadh gu ìrean lùth ìosal. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do chadal le bhith a ’tiormachadh do bheul agus trannsaichean nasal, agus faodaidh e leantainn gu srann, hoarseness, agus cramps nan casan. A bharrachd air an sin, faodaidh e do dhèanamh nas rabhaidh agus soilleir inntinn an ath latha.

A rèir sgrùdadh ann an 2014, fhuaireadh a-mach gu bheil buaidh buannachdail aig lùth ann an àrdachadh uisge ann an daoine nach àbhaist a bhith ag òl uisge gu leòr. Bha nas lugha de fhaireachdainnean de shocair, de riarachadh agus de fhaireachdainnean adhartach aig daoine a lughdaich an uisge a-steach. Chaidh iomradh a thoirt cuideachd air faireachdainnean reamhar agus inertia sa bhuidheann seo.

4. Gearr sìos air caffeine

Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de chaffeine faodaidh e barrachd lùth a thoirt dhut san fhad-ùine. Ged a dh ’fhaodadh caffeine spionnadh tùsail a thoirt dhut de lùth, às deidh dha caitheamh dheth is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sàraichte.

Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de chaffeine gu slaodach cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean tarraing air ais mar a chothromaicheas tu na h-ìrean lùth nàdarra agad.

Seachain caffeine às deidh dinnerso faodaidh tu a thighinn sìos gu nàdarra airson oidhche fois de chadal.

5. Thoir do chadal air

Tha fois cheart deatamach ma tha thu airson ìrean lùtha a chumail suas tron ​​latha. Gabh fois mus tèid thu dhan leabaidh, is dòcha a ’dèanamh beagan sìneadh socair. Leasaich an àite cadail agad le bhith ga chumail glan agus a ’cumail suas teòthachd iomchaidh.

Am measg mholaidhean eile airson cadal nas fheàrr tha:

• Cleachd fois fo stiùir, meòrachadh, no yoga gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad air falbh gu cadal.
• Ceannaich matan comhfhurtail, cluasag, agus plaide.
• Cuir ort aodach sgaoilte, nàdarra.
• Iris ron leabaidh gus do inntinn a ghlanadh.
• Rach gu cadal agus dùisg aig an aon àm gach latha.
• Cleachd earplugs agus masg sùla.

6. Cuir sìos an deoch làidir

Bidh deoch làidir a ’tilgeil do bhodhaig far cothromachadh agus a’ leantainn gu droch chadal, gu sònraichte ma tha thu sgìth. Eadhon ged a dh ’fhaodadh gum bi deoch làidir gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal, cha bhith thu a ’cadal cho domhainn. Nuair a tha deoch làidir agad, òl gu meadhanach, agus feuch ri nas urrainn dhut de làithean gun deoch làidir a ghabhail.

7. Seòladh do alergidhean

Faodaidh na ceimigean a bheir do bhodhaig a-mach gus cuir an-aghaidh ath-bhualaidhean alergeach adhbhrachadh gu bheil thu a ’faireachdainn sgìth. Faodaidh iad sèid a thoirt air na sinuses, slighean adhair, no an siostam cnàmhaidh agad. Faodaidh dùmhlachd ceann is sròin a bhith na chadal dhut gu dona.

Faodaidh na factaran sin cur ri ceò eanchainn, ga dhèanamh duilich do ghnìomhachd làitheil a chuimseachadh agus a chrìochnachadh.

Seachain alergens aithnichte cho mòr 'sa ghabhas. Cùm leabhar-latha agus feuch daithead cuir às gus cuideachadh le bhith ag aithneachadh luchd-brosnachaidh.

Faic an dotair agad gus faighinn a-mach adhbhar do alergidhean mura h-eil thu cinnteach. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh cungaidhean aileirdsidh no dealbhan.

8. Lùghdaich cuideam

Faodaidh cuideam cuideam a chuir ort den lùth inntinn is corporra a dh ’fheumar gus do latha a dhèanamh gu furasta. Tha droch bhuaidh aig hormonaichean cuideam air na pàtrain cadail agad, siostaman bodhaig, agus slàinte iomlan.

Lùghdaich cuideam ann an dòigh sam bith a tha do chridhe ag iarraidh. Rach don spà airson làimhseachadh pampering no airson massage. Tha cleachdaidhean inntinn mar tai chi, meditation, agus yoga nan deagh roghainnean. No cuir suas air an raon-laighe leis an leabhar no an taisbeanadh telebhisean as fheàrr leat.

9. Dèan sgrùdadh slàinte inntinn

Faigh a-steach leat fhèin gus faighinn a-mach dè na pàtrain inntinn a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh ìrean lùth ìosal. Tha comharraidhean iomagain a ’toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach, iriosal, agus nearbhach. Am measg nan comharran trom-inntinn tha a bhith a ’faireachdainn brònach, gun tàmh agus gun dòchas. Faodaidh an dà shuidheachadh leantainn gu pàtrain cadail mì-fhallain agus sgìths adhbhrachadh.

Beachdaich air a bhith a ’faicinn neach-leigheis airson leigheas labhairt, ris an canar leigheas giùlan cognitive (CBT). Bidh an dòigh seo gad chuideachadh gus faighinn gu bun-adhbhar chùisean tòcail gus an tèid dèiligeadh riutha agus faighinn seachad orra.

10. Suidh nas lugha

Faigh suas, gluais, agus thoir air do lùth sruthadh. Tha seo gu sònraichte cudromach ma chaitheas tu tòrr ùine na shuidhe.

Cuir a-steach bursts goirid de ghnìomhachd tron ​​latha, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam airson ùine. Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach. Tha a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sìmplidh mar a bhith a’ pàirceadh do chàr beagan nas fhaide air falbh, a ’gabhail an staidhre, no a’ coiseachd gus mearachdan a dhèanamh nan dòighean furasta air beagan eacarsaich a dhèanamh.

11. Dèan prìomhachas air biadh a tha làn iarann

Tha anemia na easbhaidh iarainn a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu sgìth. Tha seo mar thoradh air ìrean ìosal haemoglobin, a tha ga dhèanamh nas duilghe ocsaidean a ghiùlan chun na cnàmhan agus na fèithean agad. Bidh e cuideachd a ’lagachadh an t-siostam dìon agad, gad dhèanamh nas dualtaiche tinneas agus galar a leasachadh.

Tha anemia nas cumanta ann am boireannaich na ann an fir. Aig amannan bidh e a ’tachairt air sgàth torrachas no menstruation trom. Faodar a làimhseachadh tro dhaithead no cungaidh-leigheis.

Seo cuid de bhiadhan làn iarann ​​airson a thoirt a-steach don daithead agad:

• glasraich uaine duilleach
• gràin daingnichte agus aran
• feòil
• pònairean, peasraichean, agus leantailean
• grùthan
• cnothan
• gràinnean slàn

12. Biadh nas lugha, nas trice

A thaobh ìrean lùtha, is dòcha gum bi e nas buannachdail a bhith ag ithe cuibhreannan nas lugha tron ​​latha na bhith ag ithe beagan bhiadhan mòra. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’cumail na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach.

Ma dh'itheas tu a h-uile trì no ceithir uairean a-thìde bidh e cho dualtach gun tuit an lùth agad, agus mar sin bidh thu cho dualtach ruighinn airson biadh mì-fhallain.

Seachain cus ithe aig àm bìdh, agus stad air ithe mus bi thu gu tur làn.

13. Leig seachad smocadh

Faodaidh smocadh do lùth a lùghdachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean ocsaidean agad, agus a’ dèanamh anail duilich.

Tha a bhith a ’sgur a smocadh na amas a tha ruigsinneach, agus tha goireasan ann airson cuideachadh. Cungaidhean-leigheis thar-chunntair agus cungaidh-leigheis rim faighinn a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus stad a chuir air. Tha na cungaidhean sin nas èifeachdaiche nuair a thèid iad còmhla ri comhairleachadh.

Beachdaich air a bhith a ’feuchainn aon de na mòran aplacaidean stad smocaidh a tha rim faighinn. Faigh a-mach molaidhean bho dhaoine a chuir stad air smocadh gu soirbheachail. Cùm leabhar-latha gus am faigh thu seòrsa de mheòrachadh a-staigh rè na h-ùine seo.

14. Ionnsaich fois a ghabhail

Gabh an ùine gus fois a ghabhail, fois a ghabhail agus leigeil air falbh.

Tha dòighean anail domhainn, sìneadh socair, agus meòrachadh nan dòighean sàr-mhath airson a leigeil às. Is e Yoga nidra an dòigh foirfe airson do lùth ath-lìonadh.

Tha a bhith a ’lorg sìth ann an nàdar mar dhòigh eile air d’ anam a bheathachadh, no faodaidh tu dìreach tlachd fhaighinn à bòidhchead gun a bhith a ’dèanamh dad.

15. Bruidhinn ris an dotair agad

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do sgìth annasach ann an dòigh air choreigin no ma tha thu an cois comharraidhean eile, is dòcha gum bi an t-àm ann do dhotair fhaicinn. Dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn ìosal ann an lùth a bhith mar thoradh air staid slàinte bunaiteach, agus tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air a ’chomas seo.

Am measg nan cumhachan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh reamhar tha:

• arthritis reumatoid
• syndrome reamhrachd broilleach
• fibromyalgia
• thyroidconditions
• reamhrachd
• apnea cadail
• tinneas cridhe
• aileardsaidhean bìdh
• tinneas an t-siùcair
• suidheachadh grùthan no dubhaig

An loidhne bun

Dèan atharrachaidhean dòigh-beatha air do chleachdadh gus do spionnadh a mheudachadh. Tòisich leis na tha nas tarraingiche dhut, agus falbh às an sin. Tha coltas ann gun tòisich thu a ’leasachadh na h-ìrean lùtha agad gus am bi thu a’ faireachdainn cho math dhut bho latha gu latha.

Os cionn gach nì, thoir urram do bhodhaig agus mar a tha thu a ’faireachdainn. Gabh fois agus thoir ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail nuair a dh ’fheumas tu. Seachain thu fhèin a phutadh seachad air na crìochan agad, agus gealltainn plana gnìomh fallain.