Faighnich don dotair daithead: Mar a chleachdas tu aplacaidean call cuideim fhad ‘s a bhios iad ag ithe a-muigh

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Bidh mi a ’cleachdadh app airson sùil a chumail air mo bhiadh. Ciamar a nì mi tuairmse air calaraidhean airson biadh taigh-bìdh no rudeigin a bhruich cuideigin eile?

A: Tha thu ceart a bhith draghail mun chomas agad do bhiadhan a chlàradh agus a chumail air falbh bhon dachaigh - a rèir Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA), bidh sinn a-nis ag ithe còrr air 40 sa cheud de ar biadh air falbh bhon dachaigh. Bidh a ’mhòr-chuid de mo luchd-dèiligidh ag ithe a-mach a’ mhòr-chuid den ùine, agus bidh mòran dhiubh a ’cumail sùil air na tha iad a’ faighinn de bhiadh air aplacaidean gluasadach (mar as trice bidh mi a ’moladh MyFitnessPal). Seo na bhios mi ag innse dhaibh mu bhith a ’cumail sùil air susbaint beathachaidh biadhan nuair a tha iad a’ dol.

Cleachd App le Stòr-dàta làidir

Tha stòran-dàta beathachaidh fìor làidir aig na h-aplacaidean leabhar-latha bìdh math a tha a ’leudachadh nas fhaide na stòr-dàta àbhaisteach USDA gus a bhith a’ toirt a-steach tòrr a bharrachd tairgsean malairteach. Bi faiceallach mu dheidhinn ‘susbaint a bharrachd leis an neach-cleachdaidh,’ oir faodaidh mearachdan agus mearachdan ris nach robh dùil a bhith anns na nithean sin. (Faigh a-mach tuilleadh mun t-slighe cheart gus aplacaidean call cuideim a chleachdadh.)

Chan eil thu gu bhith foirfe agus tha sin gu math

Nuair a tha thu ag ithe a-muigh (aig taigh-bìdh, air gluasad, no aig dachaigh cuideigin eile), tha mòran chaochladairean ri chluich nach urrainn dhut smachd a chumail orra (mar, a bheil iad a ’cleachdadh tòrr no beagan ola nuair a bhios iad a’ còcaireachd? No , dè a tha san t-sauce seo?). Dèan do dhìcheall gus tuairmse a dhèanamh air cuibhreannan agus briseadh sìos biadh gu na pàirtean aige. Tha tomhas nas toinnte de bhiadhan aig mòran de dh ’aplacaidean leabhar-latha bìdh, leithid 1 cupa de bhroilleach cearc bruich an àite 4 unnsa de bhroilleach cearc. Faodaidh iad sin a bhith nan tomhais nas fhasa airson tuairmse a dhèanamh. Cleachd iad seo airson do bhuannachd gus am biadh a tha thu ag ithe aon phàirt a thoirt còmhla aig an aon àm.

Amas Ìosal

Gus cunntas a thoirt air calaraidhean a tha air fhàgail agus gun chunntas, tha mi a ’moladh gun dèan thu tomhas air taobh ìosal an ìre calorie agus macronutrient agad. Tha e coltach gun tig a ’mhòr-chuid de na calaraidhean sin bho gheir, oir is e olan an rud as fhasa a chur ri biadh agus an rud as duilghe feuchainn ri dhearbhadh nuair a choimheadas tu air mias. Air latha sònraichte, is dòcha gum bi thu a bharrachd air no nas lugha na 10 sa cheud den slat-tomhais agad, air làithean a bhios tu ag ithe a-mach mòran, ag amas air a bhith nas lugha na 10 sa cheud.

Dèan an obair-dachaigh agad

Bidh mòran thaighean-bìdh a ’toirt seachad clàir-bìdh air-loidhne agus tha susbaint beathachaidh aig cuid air-loidhne. Dèan an obair-dachaigh agad air-loidhne mus ith thu a-mach. Bidh e comasach dhut tòrr fiosrachaidh a chruinneachadh mu roghainnean bìdh a dh ’fhaodadh a bhith ann agus an susbaint beathachaidh aca gun mòran oidhirp, a shàbhaileas tu an dragh a bhith ort a bhith a’ tracadh agus a ’faighinn a-mach susbaint do bhiadh an-dràsta. (No feuch aon de na 15 biadh fallain far-clàr as urrainn dhut òrdachadh an-còmhnaidh.) Gu fortanach, tha e a ’dol a dh’ fhaighinn tòrr nas fhasa ithe a-mach gu sgiobalta, oir tha stiùiridhean ùra bileachaidh bìdh aig an FDA a dh ’fheumas slabhraidhean taigh-bìdh le 20 ionad no barrachd gu fiosrachadh beathachaidh sgrìobhte a thoirt dhut ma thèid iarraidh. Airson a ’mhòr-chuid de dh’ àiteachan, is e air-loidhne an dòigh as fhasa air an fhiosrachadh a sgaoileadh. Is e seo cuideachd an rud as fhasa dhut nuair a tha thu a ’dealbhadh ro-làimh.

Is e an iuchair an rud as urrainn dhut a dhèanamh leis na goireasan a tha agad. Ma tha thu dheth beagan, tha sin fada nas fheàrr na bhith a ’tilgeil a-steach an searbhadair agus dìreach ag ithe na tha thu ag iarraidh gun aire a thoirt don phlana beathachaidh no an amas agad. Cùm na ceithir molaidhean seo ann an cuimhne, agus dèan oidhirp gus a bhith cho cunbhalach ‘s as urrainn dhut.

Lèirmheas airson