An 20-mionaid SoulCycle Workout as urrainn dhut a dhèanamh air baidhsagal sam bith

Susbaint

• "Is e seo na thàinig thu" le Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Gun airgead" le Galantis
• "Obair bhon Dachaigh" le Fifth Harmony
• "Into You" le Ariana Grade
• "Chan urrainn dhut stad a chur air faireachdainn!" le Justin Timberlake
• "Controlla" le Drake
• Lèirmheas airson

Às deidh uair sona trom an-raoir, bidh thu mu dheireadh a ’fosgladh do shùilean agus a’ faicinn a 10 sa mhadainn, trì uairean às deidh a ’chlas SoulCycle a chuir thu a-steach airson tòiseachadh. Whoops. Còmhla ri B.E.C., feumaidh tu sesh fallas math airson an ceann goirt sin a leigheas.

Cuir a-steach: An obair-obrach SoulCycle aig an taigh seo, air a leasachadh leis an àrd neach-teagaisg SoulCycle agus an eòlaiche fuarachaidh barrantaichte Charlee Atkins. . cridhe, gàirdeanan agus guailnean. Atharraich a-steach do na shorts baidhsagal agad, agus dèan deiseil airson rothaireachd.

Mar a tha e ag obair: Cruthaich an liosta-cluiche agad fhèin le bhith a ’cruachadh nan òran gu h-ìosal - no ciudha e air Spotify, far a bheil e deiseil airson a dhol. Lean an stiùireadh airson na bu chòir a dhèanamh rè gach òran gu h-ìosal airson obair snìomh cruaidh 20-mionaid. Faodaidh tu an-còmhnaidh beagan a bharrachd a chur ris agus saor-stoidhle no ath-aithris gus a dhèanamh nas fhaisge air fad clas làn.

"Is e seo na thàinig thu" le Calvin Harris (ft. Rihanna)

Dreuchd:Nan suidhe

BPM:~128

Tòisich do ghnìomhachd SoulCycle ann an suidheachadh na shuidhe le seasamh an aghaidh baidhc air a shuidheachadh aig ìre meadhanach gus na fèithean agad a bhlàthachadh. Lean air adhart a ’roiligeadh nan casan a-mach agus ag obair gus ùine a thoirt dha stròcan a’ pheadal gus buille a ’chiùil a mhaidseadh. (BTW, is e seasamh ro ìosal dìreach aon de na mearachdan a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh aig clas snìomh.)

Gluasad bònas: A ’cleachdadh na buillean gus do stiùireadh, cuir" preas ruitheam, "no tricep dips, gus na gàirdeanan a losgadh.

"Gun airgead" le Galantis

Dreuchd: Nan suidhe le taobh gu taobh

BPM: ~128

Nuair a thòisicheas an EDM jam, cuir barrachd spàirn (faisg air a dhà uiread ris na thòisich thu) agus èirich suas a-mach às a ’phillean gus“ taobh ri taobh ”a dhèanamh, a’ gluasad cuideam a ’chuirp clì is deas air feadh a’ bhaidhc. Gluais na casan sìos gus am buille a mhaidseadh gus am bi thu a ’caismeachd còmhla ris a’ cheòl.

Gluasad bònas: Cuir stad air an “taobh ri taobh” agus “siubhal” leis a ’cheòl. Gluais dà chunntas air ais agus brùth do phut gu cùl a ’phillein, an uairsin till air ais gus tòiseachadh airson dà chunntas, agus ath-aithris.

"Obair bhon Dachaigh" le Fifth Harmony

Dreuchd:Nan suidhe le sreap beinne

BPM: ~105

Till air ais chun phillean airson a ’chuibhreann“ sreap beinne na shuidhe ”den obair SoulCycle. Cuir barrachd an aghaidh (timcheall air dòs dùbailte eile) agus cuir sìos do luas eadhon nas motha gus sioncranachadh leis a ’bhuille agus neartaich do chasan.

Gluasad bònas: Dèan "putadh" an aghaidh strì, a tha nan draibhearan sgiobalta 10-diog far am bi thu a ’rothaireachd nas luaithe na buille a’ chiùil.

"Into You" le Ariana Grade

Dreuchd:Nan suidhe

BPM: ~105

Cho luath ‘s a bhios glaodhan marbhadh Ariana a’ spreadhadh tro do luchd-labhairt, lughdaich an aghaidh gus am bi e faisg air na thòisich thu aig an toiseach. Bu chòir dha na casan gluasad gu sgiobalta agus buille a ’chiùil a mhaidseadh. Cùm nad shuidhe, a ’cur ìrean beaga de dh’ ionnsaigh 3 gu 5 tursan air feadh an òrain fhad ‘s a tha iad fhathast a’ cumail ris an astar.

Tip airson a bhith a ’cur an aghaidh: Dèan gealltainn gum bi thu an aghaidh na tha thu a ’cur ris, agus an dàrna fear a tha thu a’ faireachdainn cleachdte ris an t-strì an-dràsta, cleachd a ’mhòmaid sin gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus cuir dìreach beagan a bharrachd ris. Nam biodh tu aig obair-obrach SoulCycle a-staigh, bhiodh an neach-teagaisg agad ag èigheachd gu deònach, "tionndaidh suas e!" (Seo mar a dh ’atharraich a’ chiad ratreut aig SoulCycle am marcaiche seo.)

"Chan urrainn dhut stad a chur air faireachdainn!" le Justin Timberlake

Dreuchd: Nan suidhe le eacarsaichean gàirdean

BPM: ~115

Bhiodh fios aig neach-leantainn sam bith nach e obair SoulCycle a th ’ann às aonais beagan obair gàirdean. Meudaich an aghaidh gus am bi na casan a ’gluasad luath gu leòr gus fuireach ann an co-chòrdadh ris an òran, ach slaodach gu leòr gum feum thu an cridhe a chumail teann gus cumhachd a thoirt dha na casan sin.(Tha e nas sàbhailte barrachd spàirn a bhith agad na chan eil gu leòr - chan eil thu airson gum bi do chasan a ’snìomh gu fiadhaich.) A’ gluasad leis a ’bhuille, tòisich aig bonn do raon gluasad leis na h-eacarsaichean gàirdean seo agus gluais suas tro na gluasadan gus dealbh a chruthachadh. sreath gàirdean. Dèan 8 riochdairean de gach fear mus gluais thu air adhart chun ath ghluasad. Cùm ag ath-aithris a ’chuairt gus am bi an t-òran deiseil.

• Curls bicep
• Sreathan
• Preas ghualainn
• Bidh Triceps a ’brùthadh

"Controlla" le Drake

Dreuchd:A ’seasamh far a’ bhaidhc

A-nis gu bheil thu air do shlighe a dhèanamh tro na h-obraichean SoulCycle seo, tha an t-àm ann airson socrachadh. Unclip do bhrògan agus hop gu socair far a ’bhaidhc. Caith beagan mhionaidean a ’sìneadh na quads, hamstrings, hips agus na guailnean. (Ma tha thu a ’faireachdainn pian ìseal air ais, feuch na sìneadh post-spin sin.)

Lèirmheas airson