8 buannachdan gnìomhachd corporra dha seann dhaoine

Susbaint

• Buannachdan gnìomhachd corporra do sheann daoine
• Mar a thòisicheas tu gnìomhachd corporra dha seann dhaoine
• Gnìomhachd corporra airson seann dhaoine hip-fhulangach
• Gnìomhachd corporra airson seann dhaoine reamhar
• Tai Chi Chuan airson seann daoine

Tha gnìomhachd corporra do sheann daoine glè chudromach gus faireachdainn sunnd adhartachadh, cnàmhan a neartachadh, an siostam dìon a leasachadh agus fèithean a neartachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ coiseachd nas fheàrr agus a ’cur casg air galairean leithid osteoporosis, trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir.

Tha e cudromach gum bi na h-eacarsaichean air an coileanadh gu cunbhalach, às deidh dhaibh a bhith air an leigeil ma sgaoil bhon eòlaiche-eòlaiche agus eòlaiche-chloinne agus fo stiùir proifeasanta foghlaim corporra no eòlaiche-cuirp, oir san dòigh seo tha e comasach do sheann daoine na h-eacarsaichean as fheàrr a dhèanamh agus na buannachdan as motha fhaighinn.

Buannachdan gnìomhachd corporra do sheann daoine

Gus am faigh na seann daoine na buannachdan as motha, tha e cudromach gun dèan iad na h-eacarsaichean gu cunbhalach fo stiùireadh proifeasanta air a thrèanadh agus gum bi daithead cothromach agus fallain aca. Is iad prìomh bhuannachdan gnìomhachd corporra:

1. A ’bacadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid ghalaran leithid mòr-fhulangas, stròcan, veins varicose, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, osteoporosis, aillse, iomagain, trom-inntinn, duilgheadasan cridhe is sgamhain;
2. A ’leasachadh neart fèithe, a’ lughdachadh cunnart tuiteam agus a ’comasachadh gluasadan nan gàirdeanan, na casan agus an torso;
3. A ’lughdachadh cleachdadh cungaidhean oir tha e a’ leasachadh faireachdainn sunnd, a ’lughdachadh pian;
4. A ’meudachadh miann;
5. Tha e a ’fàbharachadh neartachadh an t-siostam dìon;
6. A ’leasachadh gnàthachadh corporra san fharsaingeachd;
7. Bidh e a ’lughdachadh iomallachd sòisealta seach gu bheil e a’ meudachadh cho faisg air daoine eile;
8. Bidh e a ’meudachadh fèin-spèis, misneachd agus gabhail ris an ìomhaigh a tha aig an t-seann duine mu dheidhinn fhèin, a’ toirt sunnd nas fharsainge.

Tha fèithean sìnte agus joints cuideachd glè fhreagarrach airson a bhith a ’dèanamh aig an taigh, a’ leasachadh cuairteachadh fala, gluasad agus sunnd corporra is tòcail. Thoir sùil air anns a ’bhidio gu h-ìosal cuid de eisimpleirean de shìneadh a ghabhas dèanamh aig an taigh:

Mar a thòisicheas tu gnìomhachd corporra dha seann dhaoine

San fharsaingeachd, aig ìre thràth, thathas a ’moladh gnìomhan le buaidh bheag leithid coiseachd, dannsa ballroom agus aerobics uisge, an-còmhnaidh a’ seachnadh cunnart bho leòn air na fèithean agus cus cuideam air na joints. Mus tòisich iad air gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith, bu chòir seann daoine a bhith air an stiùireadh le neach-foghlaim corporra no eòlaiche-cuirp gus prògram eacarsaich fa leth a mhìneachadh, mar a chithear gu h-ìosal:

• Ùine blàthachaidh: 10 mionaidean tro chuairtean aotrom, suas is sìos staidhrichean, snàmh, baidhsagal no eadhon gnìomhan làitheil leithid obair taighe, gàirneilearachd agus dannsa;
• Eacarsaichean analach: feumar a dhèanamh tron ​​phrògram, eadar aon eacarsaich agus fear eile;
• Sreathan: adhartachadh gluasadan nan gàirdeanan, na casan agus an torso;
• Eacarsaichean gus cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh: a ’coiseachd air do chorragan agus do shàilean, a’ coiseachd air adhart, air ais agus air gach taobh, a ’faighinn thairis air cnapan-starra air an làr;
• Trèan sùbailteachd agus coisich nas luaithe;
• Eacarsaichean gus neart fèithe a leasachadh: cleachdadh dumbbells agus geàrdan shin;
• Relaxation: ùine air ais gu socair agus fois.

Tha e cudromach a chomharrachadh gum feumar a h-uile gnìomhachd corporra atharrachadh gu seann daoine agus bu chòir a dhèanamh ann am buidhnean no paidhrichean, gus am bi e nas brosnachail, mar sin a ’seachnadh an gnìomhachd a leigeil seachad. Thoir sùil air cuid de dh ’eacarsaichean a ghabhas cleachdadh aig an taigh.

Gnìomhachd corporra airson seann dhaoine hip-fhulangach

Bidh gnìomhachd corporra airson seann daoine hip-fhulangach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh, a ’meudachadh na tha de fhuil sa bhodhaig agus a’ leasachadh fallaineachd corporra san fharsaingeachd. Anns na cùisean sin, tha gnìomhan leithid coiseachd agus aerobics uisge air an comharrachadh, an-còmhnaidh fo stiùireadh cairt-eòlaiche agus còmhla ri proifeasanta gnìomhachd corporra, gus smachd a chumail air atharrachaidhean sam bith ann an luachan bruthadh-fala.

Gnìomhachd corporra airson seann dhaoine reamhar

A thaobh seann daoine a tha ro throm, tha grunn bhuannachdan aig gnìomhachd corporra, a ’gabhail a-steach lughdachadh cuideam agus na tha de gheir, àrdachadh fèithean agus leasachadh lùth agus faireachdainn sunnd.

Ann an seann daoine le duilgheadasan mar thoradh air pian anns na fèithean agus joints, faodar coiseachd agus eacarsaichean san uisge a chomharrachadh aig ìre thràth. Mar sheann daoine le glè bheag de chuingealachaidhean, faodar gnìomhan san gym, leithid aerobics, trèanadh cuideam, baidhsagal no eadhon ruith air a ’chrann treadaidh, a mholadh.

Tai Chi Chuan airson seann daoine

Ged nach e roghainn glè thric a th ’ann, tha cleachdadh Tai Chi Chuan a’ toirt mòran bhuannachdan do sheann daoine, oir tha an gnìomhachd seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam fèitheach, ag obair cothromachadh a ’chuirp agus a’ leasachadh pàirt inntinneil an eanchainn, mar thoradh air an dùmhlachd a dh ’fheumar rè na clasaichean.

A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air tuiteam ann an seann daoine, a ’seachnadh a dhuilgheadasan, leithid brisidhean agus mar a bhios clasaichean air an cumail ann am buidheann, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh aonaranachd, a bhith feumail gus casg a chuir air trom-inntinn a tha cumanta sa bhuidheann aoise seo. Thoir sùil air buannachdan slàinte eile tai chi chuan.

Chan eil contraindication ann airson a ’chleachdadh seo. Cha bu chòir ach daoine le tinneas cridhe beachdachadh air an t-suidheachadh leis na dotairean aca mus tòisich iad air clasaichean.