Dè an cuideam cuibheasach a th ’ann do bhoireannaich?

Susbaint

• Ciamar a tha Ameireaganaich an coimeas ris a ’chòrr den t-saoghal?
• Ciamar a tha raointean cuideam air an co-dhùnadh?
• Dè an dàimh a tha eadar cuideam agus àirde?
• Dè cuid de na dòighean a th ’ann airson dèanamh suas do bhodhaig a dhearbhadh?
• Co-mheas Waist-to-hip
• Ciamar as urrainn dhut do chuideam a riaghladh?
• Lùghdaich meudan do chuibhreann
• Feuch ri feitheamh greis
• Ith gu cunbhalach
• Munch air barrachd snàithleach
• Gluais
• Deoch barrachd uisge
• Dè an takeaway?

Dè an cuideam a th ’aig boireannach cuibheasach Ameireagaidh?

Tha am boireannach cuibheasach Ameireaganach 20 bliadhna a dh ’aois agus suas cuideam 63.7 òirleach (faisg air 5 troighean, 4 òirleach) de dh’ àirde.

Agus cuairt-thomhas cuibheasach na sliasaid? Tha e 38.6 òirleach.

Is dòcha nach bi na h-àireamhan sin nan iongnadh dhut. Tha seo air aithris gu bheil cuid de 39.8 sa cheud de dh ’inbhich anns na Stàitean Aonaichte reamhar, stèidhichte air dàta tro 2016.

Do bhoireannaich, tha seo mar a leanas:

Ann an 2016, chaidh na:

Ciamar a tha Ameireaganaich an coimeas ris a ’chòrr den t-saoghal?

Tha an àireamh bodhaig cuibheasach as àirde san t-saoghal aig daoine ann an Ameireaga a Tuath, a rèir sgrùdadh ann an 2012. Tha còrr air 70 sa cheud den àireamh-sluaigh a ’tuiteam a-steach do na raointean reamhar-reamhar.

Air an làimh eile, tha an tomad cuirp as ìsle aig daoine ann an Àisia. Gu sònraichte, bha clàr-amais cuibheasach cuirp (BMI) airson Iapan ann an 2005 dìreach aig 22.9. An coimeas ri sin, bha am BMI cuibheasach anns na Stàitean Aonaichte aig 28.7.

Ma tha feum agad air dòigh eile airson sùil a thoirt air, tha 1 tunna de mhais bodhaig a ’riochdachadh 12 inbheach Ameireagaidh a Tuath. Ann an Àisia, tha 1 tunna a ’riochdachadh 17 inbheach.

Tha na ceudadan de dhaoine air feadh an t-saoghail a tha air am meas reamhar air an liostadh gu h-ìosal:

Ciamar a tha raointean cuideam air an co-dhùnadh?

Tha d ’àirde, gnè, agus geir is cothlamadh fèithe uile a’ toirt a-steach do chuideam air leth. Tha grunn innealan ann gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach an àireamh agad. Bidh BMI, aon de na h-innealan as mòr-chòrdte, a ’cleachdadh foirmle a tha a’ toirt a-steach d ’àirde agus do chuideam.

Gus do BMI obrachadh a-mach, roinn do chuideam ann an notaichean a rèir d ’àirde ann an òirlich ceàrnagach. An uairsin iomadaich an toradh sin le 703. Faodaidh tu cuideachd am fiosrachadh seo a phlugadh a-steach do.

Cho luath ‘s as aithne dhut do BMI, faodaidh tu faighinn a-mach càite a bheil e:

• Fo-chuideam: rud sam bith fo 18.5
• Slàinte: rud sam bith eadar 18.5 agus 24.9
• Reamhar: rud sam bith eadar 25.0 agus 29.9
• Reamhar: rud sam bith os cionn 30.0

Ged a tha an dòigh seo a ’tabhann deagh àite tòiseachaidh, is dòcha nach e am BMI agad an-còmhnaidh an tomhas as ceart de do chuideam air leth. Carson? Bidh e a ’dol air ais gu factaran mar meud frèam, co-dhèanamh fèithean, agus d’ aois.

Is dòcha gum bi lùth-chleasaichean, mar eisimpleir, a ’tomhas barrachd air sgàth mais fèithe àrd agus a’ faighinn toradh reamhar. Air an làimh eile, tha inbhich nas sine buailteach a bhith a ’stòradh barrachd geir na inbhich nas òige.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil BMI air a thoirt seachad mar cheudile. Tha an àirde agus an cuideam an-còmhnaidh ag atharrachadh. Mar thoradh air an sin, tha e gu math feumail sùil a thoirt air na BMIan aca ann an dàimh ri BMIan chloinne eile a tha den aon aois agus gnè.

Mar eisimpleir, tha BMI de 19.5 aig nighean 13-bliadhna a tha 5 troighean a dh'àirde agus cuideam 100 punnd. Ach, bhiodh am BMI aice air a chuir an cèill mar “aig an 60mh percentile” airson nigheanan 13-bliadhna. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil a cuideam nas motha na cuideam 60 sa cheud de a co-aoisean, ga chuir anns an raon fallain.

Dè an dàimh a tha eadar cuideam agus àirde?

Fiù ‘s leis na cuingeadan aige, faodaidh am BMI agad a bhith na àite tòiseachaidh math nuair a choimheadas tu air do shlàinte iomlan. Gus faicinn far a bheil do BMI a ’tuiteam, thoir sùil air a’ chairt seo gus do chuideam air leth fhaighinn a rèir àirde.

Dè cuid de na dòighean a th ’ann airson dèanamh suas do bhodhaig a dhearbhadh?

Airson an tomhas as ceart a bheil thu aig cuideam ceart, is dòcha gum beachdaich thu air tadhal air an dotair agad airson deuchainnean sònraichte, leithid:

• deuchainnean tiugh craiceann, a bhios mar as trice a ’cleachdadh calipers (faodaidh trèanaichean pearsanta iad sin a dhèanamh cuideachd)
• densitometry, a bhios a ’cleachdadh cuideam fon uisge
• mion-sgrùdadh bioelectrical impedance (BIA), a bhios a ’cleachdadh inneal gus sruth sruth dealain sa bhodhaig a thomhas

Bidh a ’bhuidheann fallaineachd Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) a’ cleachdadh an siostam seòrsachaidh a leanas airson ceudad saill corp boireann:

Co-mheas Waist-to-hip

Tha an co-mheas waist-gu-hip agad na dheagh chomharra eile a bheil thu aig cuideam fallain no nach eil. Gus an co-mheas seo obrachadh a-mach, bu chòir dhut do thomhasan a ghabhail aig do chom nàdarra agus aig a ’phàirt as leatha den bhodhaig as ìsle agad.

A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), bu chòir co-mheas waist-gu-hip as àirde a bhith aig boireannaich de 0.85.

Tha co-mheas waist-gu-hip os cionn 1.0 a ’cur boireannaich ann an cunnart airson tinneasan slàinte co-cheangailte ri geir visceral, no geir bolg. Tha na cumhaichean sin a ’toirt a-steach aillse broilleach, tinneas cridhe, stròc, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Is dòcha nach e an co-mheas waist-gu-hip an meatrach as ceart airson cuid de fo-sheataichean dhaoine, a ’toirt a-steach clann agus daoine le BMI thairis air 35.

Ciamar as urrainn dhut do chuideam a riaghladh?

Faodaidh e bhith a ’cumail do chuideam taobh a-staigh an raon fallain obair chruaidh, ach is fhiach an oidhirp. Chan e a-mhàin gum bi thu a ’faireachdainn cho math dhut, ach bidh thu cuideachd a’ cur casg air tinneasan meidigeach ceangailte ri reamhrachd.

Nam measg tha:

• bruthadh-fala àrd
• galar artery coronaich (CAD)
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• tinneas cridhe

Beachdaich air a bhith a ’gabhail na comhairle gu h-ìosal ma dh’ fheumas tu beagan notaichean a chall gus faighinn chun chuideam as fheàrr agad. Faodaidh na prìomh cheumannan sin do chuideachadh gus faighinn ann.

Lùghdaich meudan do chuibhreann

Bu chòir cairteal de do phlàta a bhith a ’toirt a-steach cuibhreann meud pailme de phròtain lean, leithid bradan no broilleach cearc. Bu chòir cairteal eile den phlàta agad cuibhreann de dhòrn de ghràn iomlan a chumail, leithid rus donn no quinoa. Bu chòir an leth mu dheireadh den phlàta agad a bhith air a chàrnadh le glasraich, leithid càl, broccoli, agus piobair clag.

Feuch ri feitheamh greis

Ma tha an t-acras ort fhathast às deidh dhut do bhiadh slàn a chrìochnachadh, feitheamh 20 mionaid mus cladhaich thu a-steach don dàrna cuideachadh sin. Fiù ‘s an uairsin, feuch ri measan agus glasraich ùra ithe mus ruig thu airson milseagan.

Ith gu cunbhalach

Ith bracaist agus na bi a ’leum biadh. Feumaidh do bhodhaig beathachadh cunbhalach tron ​​latha gus ruith aig a ’char as fheàrr. Às aonais connadh ceart, cha bhith thu a ’faireachdainn gu math agus cha bhith do bhodhaig ag obair gu h-èifeachdach.

Munch air barrachd snàithleach

Bu chòir do bhoireannaich a bhith a ’toirt a-steach 21 gu 25 gram de fiber gach latha. Ma tha duilgheadas agad san raon seo, cuir biadh mar aran làn gràin agus gràn ris an daithead agad. Tha pastas cruithneachd iomlan, rus, agus pònairean nan roghainnean math eile. Is e am beachd an seo gu bheil fiber gad lìonadh gu sgiobalta, aig a ’cheann thall a’ cur bacadh air do mhiann.

Gluais

Is e an sruth 150 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd corporra meadhanach, leithid coiseachd no yoga, no 75 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd nas beòthaile, leithid ruith no baidhsagal.

Deoch barrachd uisge

Bu chòir dha boireannaich a bhith a ’faighinn 11.5 cupan de fhliuchas gach latha. Tha uisge nas fheàrr agus as ìsle ann an calaraidhean, ach tha deoch sam bith - a ’toirt a-steach tì, cofaidh, agus uisge lìomhach - a’ cunntadh a dh ’ionnsaigh an amas uisgeachaidh làitheil agad.

Dè an takeaway?

Chan eil cuideam leis fhèin ag innse dè cho fallain 'sa tha thu. Tha ithe gu math, eacarsaich, fuireach hydrated, agus faighinn deagh chadal uile cudromach, ge bith dè do mheud.

Ma dh ’fheumas tu beagan notaichean a chall, tòisich le bhith a’ suidheachadh amas reusanta leis an dotair agad no le bhith a ’dearbhadh am BMI no an cuideam iomchaidh airson do fhrèam. Às an sin, cruthaich plana le cuideachadh bho do dhotair no neach-dietachd agus suidhich amasan as urrainn dhut obrachadh a dh ’ionnsaigh.