Basics ruith casruisgte agus an saidheans air a chùlaibh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e ruith casruisgte rudeigin a tha daoine air a dhèanamh gu ìre mhòr fhad ‘s a tha sinn air a bhith a’ coiseachd gu dìreach, ach tha e cuideachd mar aon de na gluasadan fallaineachd as teotha agus as luaithe a tha a ’fàs a-muigh an sin. An toiseach, bha na h-àrd-chumhachdan ruith casruisgte aig Innseanaich Tarahumara ann am Mexico agus ruitheadairean elite Kenya. An uairsin, ann an 2009, leabhar mòr-reic: Rugadh e gu ruith le Christopher McDougall. A-nis, tha na brògan èibhinn cas-ruisgte sin - fhios agad, an fheadhainn leis na òrdagan - a ’nochdadh anns gach àite. A bheil stoidhle casrùisgte a ’ruith gluasad fallaineachd as fhiach fheuchainn - no dìreach leisgeul airson a bhith ag ullachadh le cuid de bhrògan ùra groovy?

Buannachdan ruith casruisgte

Bidh mòran de ruitheadairean a bhios ag atharrachadh gu ruith casruisgte a ’tighinn air tìr air an aghaidh no air a’ mheadhan-coise seach air na sàilean - a ’faighinn a-mach gu bheil na searbhagan agus na pianta aca a’ falbh. Tha sin air sgàth gu bheil ruith casrùisgte, a bheir ort ceumannan nas giorra a ghabhail agus laighe air ball do choise (an àite do shàilean), a ’leigeil le do fhiseòlas obrachadh nas èifeachdaiche, a’ lughdachadh buaidh do chas a ’bualadh air an talamh, ag ràdh Jay Dicharry, eòlaiche-fiosaig eacarsaich le Ionad Spòrs Endurance aig Oilthigh Virginia. Tha seo a ’ciallachadh mòran nas lugha de bhualadh air adhbrann, glùinean agus joints hip, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a ’ruith nas fhasa, tha Dicharry ag ràdh. Tha e cuideachd a ’leigeil le do chasan saorsa gluasad mar a bha iad an dùil, a tha ag eadar-theangachadh gu barrachd sùbailteachd is neart coise, a bharrachd air cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.

An coimeas ri sin, tha brògan ruith ùr-nodha a ’cuingealachadh nan casan agus“ a ’cur marshmallow mòr squishy fo do shàilean,” a tha gar toirt gu tìr air ar sàilean, ag adhbhrachadh grunn dhuilgheadasan, tha Dicharry ag ràdh. Bidh buinn teann cuideachd a ’lughdachadh comas nan casan gus a bhith sùbailte. Fhad ‘s a tha rannsachadh a’ sìor fhàs a ’daingneachadh na buannachdan bho ruith casruisgte agus casruisgte, tha an diùraidh fhathast a’ faighinn a-mach an e dòigh-obrach nas fhallaine a th ’ann airson do ruith-obrach. Ma tha thu airson feuchainn air, tòisich slaodach agus lean an stiùireadh seo.

Basics ruith casruisgte

Mus rùisg thu do bhrògan no mus dèan thu tasgadh ann an aodach sùbailte, còig-chasach, tòisich a ’feuchainn ri stailc forefoot air do ruith cunbhalach a’ cleachdadh do bhrògan àbhaisteach. Bidh e a ’faireachdainn neònach agus neònach an toiseach agus is dòcha gum mothaich thu beagan oidhirp a bharrachd no goirt anns na laoigh agad. Fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn, caith uiread de dh ’ùine neo-ruith’ s a ghabhas casrùisgte gus neart is sùbailteachd coise a thogail. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail leis an dòigh ruith ùr, feuch paidhir de na ruitheadairean cas-ruisgte, mar an tè ùr Nike Free Run + no an Cothromachadh ùr 100 no 101 (ri fhaighinn san Dàmhair). Gabh slaodach anns na brògan ùra - gun a bhith nas fhaide na 10 mionaidean air a ’chiad turas agad. Meudaich an ùine agad ann an àrdachadh 5-mionaidean gus am bi thu a ’ruith gu comhfhurtail air an t-slighe àbhaisteach agad - dh’ fhaodadh gun toir e 6 gu 8 seachdainean. Aon uair ‘s gu bheil thu air an stailc coise ùr a chuir a-steach, smaoinich air gluasad air adhart gu leanabh postair còig-bhrògan brògan casruisgte, an Vibram FiveFingers (feuch an Sprint, bidh e a ’dol air adhart nas fhasa).

“Faodaidh cuid de dhaoine na brògan aca a thilgeil anns an sgudal sgudail agus ruith gu comhfhurtail casruisgte airson a’ chòrr de am beatha, ”tha Dicharry ag ràdh. "Faodaidh cuid ruith casruisgte aon uair agus briseadh cuideam fhaighinn nan cas." Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ tuiteam am badeigin eadar sinn agus gheibh iad buannachd bhon innleachd, tha e ag ràdh. Ach feumaidh tu na brògan ceart agus feumaidh tu togail suas gu slaodach: a ’meudachadh neart coise agus sùbailteachd, a’ sìneadh a-mach tendons Achilles teann agus a ’dèanamh atharrachadh air an dòigh ruith ùr seo.

Brògan ruith casruisgte

Tha companaidhean bhrògan gu mòr a ’dol don bhaile le loidhnichean de bhrògan aotrom, über-sùbailte a bhios gan giùlan nas coltaiche ri casan lom. Is e an rud inntinneach ma tha thu nad ruitheadair cruaidh, is dòcha nach fheum thu suaicheantasan atharrachadh gus aon dhiubh sin a lorg. Tha dùil gum faic thu spreadhadh de mhodalan ùra air sgeilpichean stòr a ’tighinn as t-earrach, le companaidhean mar Saucony, Keen agus Merrell a’ dol a-steach don t-sluagh. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ri bhith a’ lùbadh do chasan nas motha, tòisichidh tu a ’caitheamh do bhrògan ruith anns a h-uile àite - tha iad cho comhfhurtail. Agus aig a ’cheann thall is dòcha gum bi thu deiseil airson a dhol casruisgte sa phàirc: Thoir dheth do bhrògan agus ruith greis!

Lèirmheas airson