A ’bualadh trom-inntinn gu nàdarra

Susbaint

• Eacarsaich gus do phumpadh suas
• A ’lorg dhòighean air fois a ghabhail
• Smaoinich mu mheòrachadh
• A ’cumadh a’ chuirp agus na h-inntinn le yoga
• Ìomhaigh treòraichte agus leigheas ciùil
• St John's wort: Fuasgladh luibheil comasach
• An rud SAM-e
• 5-HTP agus serotonin
• Kava teth

Leigheasan nàdurrach bhon taobh a-staigh agus a-muigh

Chan fheum a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn a bhith a’ ciallachadh uairean comhairleachaidh no làithean air am brosnachadh le pilichean. Faodaidh na modhan sin a bhith èifeachdach, ach is dòcha gum b ’fheàrr leat modhan nàdurrach gus do mhis a bhrosnachadh.

Is dòcha gu bheil cumhachd aig eacarsaich, leigheasan bodhaig-inntinn, agus stuthan luibheil buaidh a thoirt air do shealladh agus eadhon ceimigeachd an eanchainn agad atharrachadh. Tha mòran de na leigheasan sin sàbhailte, ach cha deach an dearbhadh gu bheil iad èifeachdach an-còmhnaidh.

Eacarsaich gus do phumpadh suas

Is dòcha nach e gnìomhachd corporra cunbhalach a ’chiad rud a bhios an dotair agad a’ òrdachadh nuair a nì iad breithneachadh ort le trom-inntinn. Ach, is dòcha gum bu chòir dha a bhith mar phàirt den leigheas agad.

Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Dhiùc gu robh 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach aerobic trì tursan san t-seachdain cho èifeachdach ann a bhith a’ faochadh comharraidhean trom-inntinn sa gheàrr-ùine ri cungaidh antidepressant.

Lorg an sgrùdadh cuideachd nach robh trom-inntinn cho dualtach tilleadh ann an daoine a lean orra ag eacarsaich às deidh a ’chiad deuchainn.

A ’lorg dhòighean air fois a ghabhail

Faodaidh trom-inntinn toirt ort a bhith air do sgaradh bho na rudan air a bheil thu dèidheil. Faodaidh e cuideachd duilgheadasan reamhar agus cadal adhbhrachadh. Faodaidh neo-cheangal buaidh mhath a thoirt air do shunnd.

Am measg nan dòighean fois tha:

• fois fèithean adhartach
• ìomhaighean fois
• trèanadh autogenic

Luchd-rannsachaidh aig na 15 deuchainnean ath-sgrùdaichte a bha ag amas air dòighean fois. Fhuair iad a-mach nach eil dòighean fois cho èifeachdach ri làimhseachadh saidhgeòlach, ach gu bheil iad nas èifeachdaiche na gun làimhseachadh air comharraidhean a lughdachadh.

Smaoinich mu mheòrachadh

Mothachadh tha e na sheòrsa de shocair a tha ag amas air d ’inntinn a ghlanadh le bhith a’ cur fòcas air an anail, facal, no mantra. Tha cuid a ’moladh gum faod smaoineachadh làitheil cuideachadh le lughdachadh cuideam, iomagain, agus comharran trom-inntinn.

Bidh cleachdaidhean inntinn, a ’toirt a-steach meòrachadh, a’ trèanadh dhaoine gus aire a tharraing air a ’mhòmaid. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith ag àrach sealladh air fosgarrachd agus gabhail ris, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh antidepressant.

A ’cumadh a’ chuirp agus na h-inntinn le yoga

Yoga na eacarsaich bodhaig-inntinn. Bidh gnàthachadh yoga a ’gluasad tro shreath de adhbharan a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, neart agus fòcas. Thathas den bheachd gu bheil na posan:

• co-thaobhadh an spine
• leasaich soilleireachd inntinn
• ath-nuadhachadh an siostam nearbhach
• lughdaich cuideam
• adhartachadh fois agus sunnd tòcail

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha cuid de sgrùdaidhean, a ’toirt a-steach sgrùdaidhean le Oilthigh Westminster, a’ sealltainn gum faodadh yoga a bhith buannachdail airson a bhith a ’leasachadh comharraidhean trom-inntinn.

Ìomhaigh treòraichte agus leigheas ciùil

Ìomhaighean treòraichte tha e na sheòrsa de mheòrachadh anns am bi thu a ’smaoineachadh air amas cho mionaideach‘ s as urrainn dhut. Bidh an innleachd seo a ’cleachdadh cumhachd smaoineachadh adhartach gus cuideachadh le bhith a’ faighinn rudeigin sònraichte, leithid toileachas.

Teiripe ciùil chaidh a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh faireachdainnean dhaoine le trom-inntinn. Aig amannan bidh e a ’toirt a-steach a bhith ag èisteachd ri ceòl a bhrosnaicheas fois agus inntinn. Aig amannan eile, bidh e a ’toirt a-steach seinn mar sheòrsa leigheis.

Sheall aon sgrùdadh gum faodadh an dà sheòrsa leigheis sin cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus mood a leasachadh.

St John's wort: Fuasgladh luibheil comasach

St John's wort tha làimhseachadh luibheil mòr-chòrdte airson trom-inntinn san Roinn Eòrpa. Tha lighichean Ameireaganach nas roinnte mu cho feumail sa tha e.

A rèir an Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-phàirteach is Eile (NCCAM), chan eil coltas gu bheil gort an Naoimh Eòin èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn. Ach dh ’fhaodadh gum bi e na bhuannachd do dhaoine le foirmean meadhanach aotrom.

Dh ’fhaodadh gum bi eadar-obrachadh mòr aig gort an Naoimh Eòin le cungaidhean, luibhean agus stuthan-leigheis. Gus a bhith sàbhailte, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus gabh thu e.

An rud SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) ceimigeach a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig gu nàdarra. Tha e an sàs ann an iomadach gnìomh bodhaig, a ’toirt a-steach obair eanchainn agus grùthan. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh SAM-e cuideachadh le comharran trom-inntinn, ach chan eil an rannsachadh a’ toirt seachad fianais chinnteach, a rèir NCCAM.

Tha pills SAM-e air an reic mar stuth a bharrachd daithead. Ach, cha bu chòir do dhaoine le eas-òrdugh bipolar no trom-inntinn manic SAM-e a ghabhail oir dh ’fhaodadh e gluasadan mood agus mania adhbhrachadh.

5-HTP agus serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ceimigeach a tha a ’tachairt gu nàdarra. Bidh e ag obair le bhith a ’meudachadh na tha de serotonin san eanchainn. Serotonin tha e co-cheangailte ri mood, cadal, agus gnìomhan eile.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh 5-HTP a bhith èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn, ach dh ’fhaodadh a bhith cunnartach 5-HTP a ghabhail aig dòsan àrda no airson amannan fada. Cha bhith an FDA a ’dèanamh deuchainn air stuthan daithead.

Anns an àm a dh ’fhalbh, tha truaillearan air adhbhrachadh gu bheil cuid de luchd-cleachdaidh 5-HTP a’ leasachadh suidheachadh fala a tha uaireannan marbhtach. Feumar barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh gus faighinn a-mach an urrainn dha 5-HTP a bhith èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn.

Kava teth

Kava Tha seo na fhreumh bhon phlannt kava a tha ainmeil airson a chuid thogalaichean sedative agus anesthetic. Tha e air a chleachdadh mar as trice mar ghrìtheid ann an tì socair. Tha sgìrean den Chuan Shèimh a Deas, Hawaii nam measg, air kava a chleachdadh airson sgaoileadh cuideam, àrdachadh mood, agus buaidhean ciùin eile.

Gu dearbh, tha na buaidhean socair aige air a bhith coltach ri benzodiazepines. air sealltainn gu bheil kava sàbhailte agus èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh teannachadh agus iomagain, a dh’ fhaodadh cuideachadh le comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus fianais chinnteach a dhearbhadh.